1 zdjęcie
1773
Shake szpinakowy
Szpinak
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.66 zł |
Koszt jednej porcji
|
2.66 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Ilość kalorii
|
143 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
143 kcal |
Ilość białka na porcję
|
6g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
6g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
15g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
250 Mililiter
(250 Mililiter (250 g))
•
43
kcal
•
1.63 zł
B: 2.5g
T: 2.5g
W: 2.5g
43 kcal
B: 0.3g
T: 0.2g
W: 10.9g
47 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
11
kcal
•
0.33 zł
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
40 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.9g
4 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Shake szpinakowy
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,45 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,45 zł
100 kcal
1,71 zł
20 g białko
7,72 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,45 zł | 2,45 zł | 4,90 zł | 9,80 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,50 zł | 2,50 zł | 5,00 zł | 10,00 zł | |
|
Aldi
+3%
|
2,53 zł | 2,53 zł | 5,06 zł | 10,12 zł | |
|
Dino
+4%
|
2,55 zł | 2,55 zł | 5,10 zł | 10,20 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
2,66 zł | 2,66 zł | 5,32 zł | 10,64 zł | |
|
Auchan
+7%
|
2,61 zł | 2,61 zł | 5,22 zł | 10,44 zł | |
|
Netto
+5%
|
2,58 zł | 2,58 zł | 5,16 zł | 10,32 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
2,82 zł | 2,82 zł | 5,64 zł | 11,28 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,14 zł | 3,14 zł | 6,28 zł | 12,56 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Całość miksujemy w blenderze
Sposób przygotowania
1
Świeży szpinak dokładnie umyj i osusz. Ananasa obierz i pokrój na mniejsze kawałki, a świeży imbir obierz i zetrzyj na tarce lub drobno posiekaj.
2
Do kielicha blendera przełóż szpinak, kawałki ananasa oraz imbir, wsyp nasiona chia i wlej wodę.
3
Zblenduj wszystkie składniki na gładki, orzeźwiający koktajl i przelej do szklanki.
Zawiera alergeny
8
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
143
kcal
Białko
6.4g
Tłuszcze
6.4g
Węglowodany
15.1g
Bio-Analiza
Przepis
Shake szpinakowy
143 kcal
B: 6.4g
T: 6.4g
W: 15.1g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 97 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.09
g
Składnik
Alkoholu
0.1
g
Składnik
Argentyna
0.17
g
Składnik
Azotan
125
mg
Składnik
Beta-kryptoksantyna
8
µg
Składnik
Beta-sitosterol
4.52
mg
Składnik
Betaina
0.05
mg
Składnik
13% RDA
Białko
6.35
g
Składnik
Białko roślinne
3.44
g
Składnik
Bor
0.12
mg
Składnik
32% RDA
Błonnik
8.1
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.56
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.04
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.9
g
Składnik
Chlor
5.75
mg
Składnik
Chlor
52.4
mg
Składnik
Cholesterol
1.45
mg
Składnik
22% RDA
Cukier
10.74
g
Składnik
Cukier dodany
0.1
g
Składnik
10% RDA
Cynk
1.02
mg
Składnik
Cysteina
0.03
g
Składnik
Fenyloalanina
0.09
g
Składnik
Fitosterol
6.02
mg
Składnik
Fluor
0.03
mg
Składnik
14% RDA
Fosfor
99.3
mg
Składnik
Fruktoza
1.73
g
Składnik
Glicyna
0.08
g
Składnik
Glukoza
1.42
g
Składnik
Histydyna
0.05
g
Składnik
Inuliny
0.01
g
Składnik
Izoleucyna
0.09
g
Składnik
4% RDA
Jod
6
µg
Składnik
Karotyna Alpha
8
µg
Składnik
Karotyna Beta
1680
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
1.85
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.4
mg
Składnik
Kwas foliowy
47.75
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.45
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.04
g
Składnik
Kwas linolowy
0.71
g
Składnik
Kwas malinowy
0.08
g
Składnik
Kwas oksalowy
485
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.22
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.01
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.25
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.39
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.51
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.76
g
Składnik
Leucyna
0.15
g
Składnik
Lizyna
0.09
g
Składnik
Luteina
8
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
6115
mg
Składnik
24% RDA
Magnez
90.7
mg
Składnik
Mangan
1.13
mg
Składnik
Metionina
0.04
g
Składnik
Miedź
0.23
mg
Składnik
Natron
36.1
g
Składnik
Nitrogeny
0.34
g
Składnik
Omega 3
1.86
g
Składnik
Omega 6
0.77
g
Składnik
Ph
17.5
µg
Składnik
Popiół
4.18
g
Składnik
26% RDA
Potas
516.95
mg
Składnik
Prolina
0.08
g
Składnik
Sacharoza
6.25
g
Składnik
2% RDA
Selen
1.21
µg
Składnik
Seryna
0.09
g
Składnik
Siarka
0.02
mg
Składnik
Skrobia
0.85
g
Składnik
2% RDA
Sód
45.25
mg
Składnik
Sól
2.61
g
Składnik
Treonina
0.08
g
Składnik
Tryptofan
0.04
g
Składnik
Tyrozyna
0.04
g
Składnik
9% RDA
Tłuszcz
6.41
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
3.41
g
Składnik
Valina
0.1
g
Składnik
15% RDA
Wapń
119.9
mg
Składnik
19% RDA
Witamina A
147.7
µg
Składnik
Witamina ARE
284
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.16
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.15
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.08
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
7.87
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.15
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.02
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.67
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
37.91
mg
Składnik
4% RDA
Witamina D
0.6
µg
Składnik
10% RDA
Witamina E
1.16
mg
Składnik
480% RDA
Witamina K
359.97
µg
Składnik
Woda
368.9
g
Składnik
6% RDA
Węglowodany
15.1
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.18
g
Składnik
13% RDA
Żelazo
1.82
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.09 g | - |
| Alkoholu | - | 0.1 g | - |
| Argentyna | - | 0.17 g | - |
| Azotan | - | 125 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 8 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 4.52 mg | - |
| Betaina | - | 0.05 mg | - |
| Białko | - | 6.35 g | 13% |
| Białko roślinne | - | 3.44 g | - |
| Bor | - | 0.12 mg | - |
| Błonnik | - | 8.1 g | 32% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.56 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.04 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.9 g | - |
| Chlor | - | 5.75 mg | - |
| Chlor | - | 52.4 mg | - |
| Cholesterol | - | 1.45 mg | - |
| Cukier | - | 10.74 g | 22% |
| Cukier dodany | - | 0.1 g | - |
| Cynk | - | 1.02 mg | 10% |
| Cysteina | - | 0.03 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.09 g | - |
| Fitosterol | - | 6.02 mg | - |
| Fluor | - | 0.03 mg | - |
| Fosfor | - | 99.3 mg | 14% |
| Fruktoza | - | 1.73 g | - |
| Glicyna | - | 0.08 g | - |
| Glukoza | - | 1.42 g | - |
| Histydyna | - | 0.05 g | - |
| Inuliny | - | 0.01 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.09 g | - |
| Jod | - | 6 µg | 4% |
| Karotyna Alpha | - | 8 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1680 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.85 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.4 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 47.75 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.45 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.71 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.08 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 485 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.22 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.01 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 0.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.39 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.51 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.76 g | - |
| Leucyna | - | 0.15 g | - |
| Lizyna | - | 0.09 g | - |
| Luteina | - | 8 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6115 mg | - |
| Magnez | - | 90.7 mg | 24% |
| Mangan | - | 1.13 mg | - |
| Metionina | - | 0.04 g | - |
| Miedź | - | 0.23 mg | - |
| Natron | - | 36.1 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.34 g | - |
| Omega 3 | - | 1.86 g | - |
| Omega 6 | - | 0.77 g | - |
| Ph | - | 17.5 µg | - |
| Popiół | - | 4.18 g | - |
| Potas | - | 516.95 mg | 26% |
| Prolina | - | 0.08 g | - |
| Sacharoza | - | 6.25 g | - |
| Selen | - | 1.21 µg | 2% |
| Seryna | - | 0.09 g | - |
| Siarka | - | 0.02 mg | - |
| Skrobia | - | 0.85 g | - |
| Sód | - | 45.25 mg | 2% |
| Sól | - | 2.61 g | - |
| Treonina | - | 0.08 g | - |
| Tryptofan | - | 0.04 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.04 g | - |
| Tłuszcz | - | 6.41 g | 9% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 3.41 g | - |
| Valina | - | 0.1 g | - |
| Wapń | - | 119.9 mg | 15% |
| Witamina A | - | 147.7 µg | 19% |
| Witamina ARE | - | 284 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.16 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.5 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.15 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.08 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 7.87 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.15 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.2 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.02 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 68.67 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 37.91 mg | - |
| Witamina D | - | 0.6 µg | 4% |
| Witamina E | - | 1.16 mg | 10% |
| Witamina K | - | 359.97 µg | 480% |
| Woda | - | 368.9 g | - |
| Węglowodany | - | 15.1 g | 6% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.18 g | - |
| Żelazo | - | 1.82 mg | 13% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 4.6) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 98 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
4.6
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
98
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (6.4 g), tłuszczów (6.4 g) oraz błonnika (8.1 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
7 g
Cukry proste: 0.9 g
Błonnik spowalniający: 8.1 g
