1 / 2
2 zdjęcia
2086
Fit Pomidorowa
Pomidor
Zdrowe
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
4 |
|
Cena (Lidl)
|
13.01 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.25 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
14 |
Ilość kalorii
|
1406 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
351 kcal |
Ilość białka na porcję
|
13g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
20g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
30g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 3.7g
T: 0.2g
W: 2.3g
25 kcal
B: 1.4g
T: 0.1g
W: 7.5g
37 kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2.6g
12 kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.6g
12 kcal
B: 5.7g
T: 0.7g
W: 13g
81 kcal
B: 0.1g
T: 12.4g
W: 0.1g
112 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.8g
4 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
1 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.1g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
0.13 Szklanka
(0.13 Szklanka (30 g))
•
64
kcal
•
0.10 zł
B: 0.7g
T: 6.4g
W: 0.9g
64 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Fit Pomidorowa
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,99 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,99 zł
100 kcal
0,85 zł
20 g białko
4,77 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,99 zł | 2,99 zł | 5,98 zł | 11,96 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,05 zł | 3,05 zł | 6,10 zł | 12,20 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,09 zł | 3,09 zł | 6,18 zł | 12,36 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,12 zł | 3,12 zł | 6,24 zł | 12,48 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,25 zł | 3,25 zł | 6,50 zł | 13,00 zł | |
|
Auchan
+7%
|
3,19 zł | 3,19 zł | 6,38 zł | 12,76 zł | |
|
Netto
+5%
|
3,15 zł | 3,15 zł | 6,30 zł | 12,60 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,45 zł | 3,45 zł | 6,90 zł | 13,80 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,84 zł | 3,84 zł | 7,68 zł | 15,36 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sposób przygotowania
1
Obierz i pokrój cebulę, czosnek oraz marchewkę, a następnie podsmaż je w garnku na rozgrzanym oleju kokosowym razem z przepłukaną czerwoną soczewicą, kurkumą i papryką chili.
2
Wlej bulion warzywny oraz przecier pomidorowy, wymieszaj i gotuj pod przykryciem przez około 10–15 minut, aż soczewica i marchewka zmiękną.
3
Dopraw zupę solą oraz czarnym pieprzem, wlej mleko kokosowe, ponownie zagotuj i zblenduj całość na gładki krem.
4
Przelej gorący krem pomidorowy do misek i podawaj posypany nasionami słonecznika oraz posiekaną natką pietruszki.
Zawiera alergeny
21
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
351
kcal
Białko
12.5g
Tłuszcze
20g
Węglowodany
30.3g
Bio-Analiza
Przepis
Fit Pomidorowa
351 kcal
B: 12.5g
T: 20g
W: 30.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 103 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Argentyna
0.02
g
Składnik
Beta-glukany
0.3
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
25
µg
Składnik
Beta-sitosterol
21.98
mg
Składnik
25% RDA
Białko
12.54
g
Składnik
Białko roślinne
0.72
g
Składnik
Bor
0.06
mg
Składnik
24% RDA
Błonnik
6.01
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.6
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.73
g
Składnik
Capric Acid
2.85
g
Składnik
Caprylic Acid
3.32
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.53
g
Składnik
Chlor
172.75
mg
Składnik
Chlor
28.13
mg
Składnik
Cholesterol
4.39
mg
Składnik
Chrom
0
µg
Składnik
Cobalt
0
µg
Składnik
20% RDA
Cukier
9.9
g
Składnik
Cukier dodany
0.3
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.3
g
Składnik
15% RDA
Cynk
1.45
mg
Składnik
Fenyloalanina
0.29
g
Składnik
Fitosterol
31.3
mg
Składnik
Fluor
0.01
mg
Składnik
24% RDA
Fosfor
167.87
mg
Składnik
Fruktoza
0.71
g
Składnik
Glukoza
0.89
g
Składnik
Inuliny
0.3
g
Składnik
Izoleucyna
0.22
g
Składnik
Jod
0.51
µg
Składnik
Karotyna Beta
2485.5
mg
Składnik
Kempesterol
2.7
g
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.13
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.64
mg
Składnik
Kwas foliowy
47.37
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.3
g
Składnik
Kwas kwinowy
0
g
Składnik
Kwas linolowy
0.37
g
Składnik
Kwas malinowy
0.16
g
Składnik
Kwas oksalowy
15
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.99
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.29
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.18
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.85
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.85
g
Składnik
Laktoza
0.3
g
Składnik
Lauric Acid
9
g
Składnik
Leucyna
0.43
g
Składnik
Lizyna
0.38
g
Składnik
Luteina
152.75
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
90.71
mg
Składnik
Lykopenia
12500.03
µg
Składnik
17% RDA
Magnez
62.99
mg
Składnik
Mangan
0.87
mg
Składnik
Miedź
0.37
mg
Składnik
Molybdenum
0
µg
Składnik
Myristic Acid
2.61
g
Składnik
Natron
3.9
g
Składnik
Nierozpuszczalne błonnik
0.72
g
Składnik
Nitrogeny
0.01
g
Składnik
Omega 3
0.17
g
Składnik
Omega 6
0.73
g
Składnik
Palmitic Acid
1.33
g
Składnik
Popiół
2.69
g
Składnik
48% RDA
Potas
953.58
mg
Składnik
Rozpuszczalny błonnik
0.36
g
Składnik
Sacharoza
1.92
g
Składnik
6% RDA
Selen
3.44
µg
Składnik
Siarka
17.25
mg
Składnik
Skrobia
12.82
g
Składnik
Stearic Acid
0.41
g
Składnik
Stigmasterol
3.38
g
Składnik
33% RDA
Sód
664.79
mg
Składnik
Sól
282.76
g
Składnik
Tokoferol gamma
0.05
mg
Składnik
Treonina
0.21
g
Składnik
Tryptofan
0.06
g
Składnik
29% RDA
Tłuszcz
20.03
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
6.46
g
Składnik
Valina
0.25
g
Składnik
9% RDA
Wapń
71.46
mg
Składnik
68% RDA
Witamina A
543.31
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.34
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.43
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.18
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.03
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
2.67
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.17
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.51
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.69
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.54
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.98
mg
Składnik
5% RDA
Witamina D
0.75
µg
Składnik
Witamina D3
0.3
µg
Składnik
9% RDA
Witamina E
1.05
mg
Składnik
110% RDA
Witamina K
82.47
µg
Składnik
Woda
372.56
g
Składnik
12% RDA
Węglowodany
30.25
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
3.81
g
Składnik
Zeaxanthin
26.38
µg
Składnik
23% RDA
Żelazo
3.28
mg
Składnik
β-Karoten
12.7
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Argentyna | - | 0.02 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.3 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 25 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 21.98 mg | - |
| Białko | - | 12.54 g | 25% |
| Białko roślinne | - | 0.72 g | - |
| Bor | - | 0.06 mg | - |
| Błonnik | - | 6.01 g | 24% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.6 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.73 g | - |
| Capric Acid | - | 2.85 g | - |
| Caprylic Acid | - | 3.32 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.53 g | - |
| Chlor | - | 172.75 mg | - |
| Chlor | - | 28.13 mg | - |
| Cholesterol | - | 4.39 mg | - |
| Chrom | - | 0 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 9.9 g | 20% |
| Cukier dodany | - | 0.3 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.3 g | - |
| Cynk | - | 1.45 mg | 15% |
| Fenyloalanina | - | 0.29 g | - |
| Fitosterol | - | 31.3 mg | - |
| Fluor | - | 0.01 mg | - |
| Fosfor | - | 167.87 mg | 24% |
| Fruktoza | - | 0.71 g | - |
| Glukoza | - | 0.89 g | - |
| Inuliny | - | 0.3 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.22 g | - |
| Jod | - | 0.51 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 2485.5 mg | - |
| Kempesterol | - | 2.7 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.13 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.64 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 47.37 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.3 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.37 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.16 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 15 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.99 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 1.29 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 16.18 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.85 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.85 g | - |
| Laktoza | - | 0.3 g | - |
| Lauric Acid | - | 9 g | - |
| Leucyna | - | 0.43 g | - |
| Lizyna | - | 0.38 g | - |
| Luteina | - | 152.75 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 90.71 mg | - |
| Lykopenia | - | 12500.03 µg | - |
| Magnez | - | 62.99 mg | 17% |
| Mangan | - | 0.87 mg | - |
| Miedź | - | 0.37 mg | - |
| Molybdenum | - | 0 µg | - |
| Myristic Acid | - | 2.61 g | - |
| Natron | - | 3.9 g | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 0.72 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.17 g | - |
| Omega 6 | - | 0.73 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.33 g | - |
| Popiół | - | 2.69 g | - |
| Potas | - | 953.58 mg | 48% |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.36 g | - |
| Sacharoza | - | 1.92 g | - |
| Selen | - | 3.44 µg | 6% |
| Siarka | - | 17.25 mg | - |
| Skrobia | - | 12.82 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.41 g | - |
| Stigmasterol | - | 3.38 g | - |
| Sód | - | 664.79 mg | 33% |
| Sól | - | 282.76 g | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.05 mg | - |
| Treonina | - | 0.21 g | - |
| Tryptofan | - | 0.06 g | - |
| Tłuszcz | - | 20.03 g | 29% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 6.46 g | - |
| Valina | - | 0.25 g | - |
| Wapń | - | 71.46 mg | 9% |
| Witamina A | - | 543.31 µg | 68% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.34 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.43 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.18 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.03 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 2.67 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.17 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.51 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.69 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 26.54 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 24.98 mg | - |
| Witamina D | - | 0.75 µg | 5% |
| Witamina D3 | - | 0.3 µg | - |
| Witamina E | - | 1.05 mg | 9% |
| Witamina K | - | 82.47 µg | 110% |
| Woda | - | 372.56 g | - |
| Węglowodany | - | 30.25 g | 12% |
| Węglowodany, całkowite | - | 3.81 g | - |
| Zeaxanthin | - | 26.38 µg | - |
| Żelazo | - | 3.28 mg | 23% |
| β-Karoten | - | 12.7 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Umiarkowany ładunek glikemiczny (GL 15.8) powoduje kontrolowany wzrost glukozy do ok. 111 mg/dL i stopniowy powrót do normy.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Średni
15.8
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
111
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.37
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (12.5 g), tłuszczów (20 g) oraz błonnika (6 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
24.3 g
Cukry proste: 0.5 g
Błonnik spowalniający: 6 g
