Recipe: Caprese Salad with Spinach | 452 kcal | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
Caprese Salad with Spinach
1 / 1
1 zdjęcie
1544

Caprese Salad with Spinach

Caprese Salad Spinach
~ Preparation time
1 Portion
5 Number of ingredients needed for preparation
452 Calories
452 kcal Contains 452 calories per portion.
16g Protein/Portion
22g Fat/Portion
46g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Tomato Histamine Latex-Fruit Syndrome Salicylates Rye Gluten Wheat Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Iodine Milk Olive

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Tomato

Tomato

#Tomato
120 Gram (120 Gram) • 23 kcal
Tomato Histamine Latex-Fruit Syndrome Salicylates
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
Light Rye Bread

Light Rye Bread

#Wholemeal Bread #Rye Bread #Light
70 Gram (70 Gram) • 179 kcal
Rye Gluten Wheat
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
Fresh Spinach 2

Fresh Spinach 2

#Spinach #Fresh
50 Gram (50 Gram) • 11 kcal
Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Iodine
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
Mozzarella Cheese

Mozzarella Cheese

#Mozzarella Cheese
50 Gram (50 Gram) • 149 kcal
Milk
B: 11.1g
T: 11.1g
W: 1.1g
Olive Oil

Olive Oil

#Olive Oil
10 Gram (10 Gram) • 90 kcal
Olive
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
17%

This recipe covers 17% of your daily calorie requirement.

Recipe: 452 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Acidity

3.63 g
SKŁADNIK

Alanine

106 g
SKŁADNIK

Alcohol

1.9 g
SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0.15 g
SKŁADNIK

Arginine

147 g
SKŁADNIK

Ash

5.52 g
SKŁADNIK

Aspartic acid

213 g
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

12 µg
SKŁADNIK

Beta-Glucan

0.56 g
SKŁADNIK

Beta-sitosterol

26 mg
SKŁADNIK

Betaine

35 mg
SKŁADNIK

Boron

140.12 mg
SKŁADNIK 40% RDA

Calcium

323.2 mg
SKŁADNIK

Campesterol

0.6 g
SKŁADNIK 18% RDA

Carbohydrate

46.06 g
SKŁADNIK

Carotene Alpha

121.2 µg
SKŁADNIK

Carotene Beta

2191.5 mg
SKŁADNIK

Chloride

740 mg
SKŁADNIK

Chlorine

102.8 mg
SKŁADNIK

Cholesterol

42 mg
SKŁADNIK

Chromium

4.95 µg
SKŁADNIK

Citric acid

35.48 mg
SKŁADNIK

Cobalt

1.8 µg
SKŁADNIK

Copper

0.22 mg
SKŁADNIK

Cysteine

6 g
SKŁADNIK

Cystine

42 g
SKŁADNIK 32% RDA

Fat

22.48 g
SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

10.21 g
SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

2.29 g
SKŁADNIK

Fatty saturated

8.21 g
SKŁADNIK

Fatty trans

2.06 g
SKŁADNIK 26% RDA

Fiber

6.43 g
SKŁADNIK

Fiber insoluble

4.43 g
SKŁADNIK

Fiber soluble

1.4 g
SKŁADNIK

Fluoride

13.2 mg
SKŁADNIK

Folate

65.2 µg
SKŁADNIK

Fructose

1.68 g
SKŁADNIK

Galactose

1.2 g
SKŁADNIK

Glucose

1.94 g
SKŁADNIK

Glutamic acid

735.33 g
SKŁADNIK

Glutamine

352 g
SKŁADNIK

Glycine

107 g
SKŁADNIK

Histidine

60 g
SKŁADNIK

Hydroxyproline

8.2 g
SKŁADNIK

Inulin

0.14 g
SKŁADNIK 13% RDA

Iodine

18.95 µg
SKŁADNIK 17% RDA

Iron

2.32 mg
SKŁADNIK

Isoleucine

93 g
SKŁADNIK

Lactose

1.77 g
SKŁADNIK

Leucine

188 g
SKŁADNIK

Lignin

0.21 g
SKŁADNIK

Linoleic Acid

1.11 g
SKŁADNIK

Lutein

35 µg
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

6246.6 mg
SKŁADNIK

Lycopene

3087.6 µg
SKŁADNIK

Lysine

118 g
SKŁADNIK 21% RDA

Magnesium

80.5 mg
SKŁADNIK

Malic acid

14.12 g
SKŁADNIK

Maltose

1.2 g
SKŁADNIK

Manganese

0.89 mg
SKŁADNIK

Methionine

47 g
SKŁADNIK

Molybdenum

14.6 µg
SKŁADNIK

Natron

34.5 g
SKŁADNIK

Nickel

11.7 mg
SKŁADNIK

Nitrate

125 mg
SKŁADNIK

Nitrogen

16.8 g
SKŁADNIK

Oleic Acid

7.01 g
SKŁADNIK

Omega 3

0.25 g
SKŁADNIK

Omega 6

1.96 g
SKŁADNIK

Oxalic acid

501.5 mg
SKŁADNIK

Palmitic Acid

1.35 g
SKŁADNIK

Phenylalanine

120 g
SKŁADNIK 39% RDA

Phosphorus

272.9 mg
SKŁADNIK

Phytoene

3600 µg
SKŁADNIK

Phytofluene

360 µg
SKŁADNIK

Phytosterols

53.9 mg
SKŁADNIK

Polyols

1.2 g
SKŁADNIK 37% RDA

Potassium

740.5 mg
SKŁADNIK

Proline

205 g
SKŁADNIK 33% RDA

Protein

16.37 g
SKŁADNIK

Protein Animal

11.09 g
SKŁADNIK

Protein Plant

1.3 g
SKŁADNIK

Quinic acid

3.5 g
SKŁADNIK

Salt

1.31 g
SKŁADNIK 25% RDA

Selenium

13.54 µg
SKŁADNIK

Serine

134 g
SKŁADNIK

Silica

8.2 mg
SKŁADNIK 26% RDA

Sodium

517.7 mg
SKŁADNIK

Starch

36.57 g
SKŁADNIK

Stearic Acid

0.23 g
SKŁADNIK

Stigmasterol

0.36 g
SKŁADNIK

Sucrose

1.38 g
SKŁADNIK 11% RDA

Sugar

5.52 g
SKŁADNIK

Sugar Alcohols

1.2 g
SKŁADNIK

Sugar added

1.55 g
SKŁADNIK

Sulfur

114.4 mg
SKŁADNIK

Taurine

2.6 mg
SKŁADNIK

Threonine

93 g
SKŁADNIK

Total Carbohydrates

5.42 g
SKŁADNIK

Total Fat

11.31 g
SKŁADNIK

Total sugar alcohols

0.07 g
SKŁADNIK

Tryptophan

40 g
SKŁADNIK

Tyrosine

80 g
SKŁADNIK

Valine

126 g
SKŁADNIK 40% RDA

Vitamin A

321.2 µg
SKŁADNIK

Vitamin ARE

284 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.31 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

2.46 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.37 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

1.99 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

16.44 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

0.62 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.48 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

1.55 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

62.2 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

53.2 mg
SKŁADNIK 19% RDA

Vitamin D

2.87 µg
SKŁADNIK 32% RDA

Vitamin E

3.89 mg
SKŁADNIK 416% RDA

Vitamin K

312.34 µg
SKŁADNIK

Water

208.46 g
SKŁADNIK

Witamine B8 (Inositol)

24 mg
SKŁADNIK

Zeaxanthin

7 µg
SKŁADNIK 23% RDA

Zinc

2.26 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Caprese Salad with Spinach and Egg
Spinach
Caprese Salad with Spinach and Egg
536 kcal
B: 95g • T: 255g • W: 186g
Spinach Shake
Spinach
Spinach Shake
143 kcal
B: 25g • T: 58g • W: 60g
Zucchini and Spinach Patties
Zucchini
Zucchini and Spinach Patties
319 kcal
B: 71g • T: 64g • W: 184g
Spinach Omelette
Spinach
Spinach Omelette
520 kcal
B: 113g • T: 154g • W: 253g
Spinach and Orange Salad
Spinach
Spinach and Orange Salad
1075 kcal
B: 76g • T: 227g • W: 773g
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
Chicken with Curry Sauce and Spinach
450 kcal 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Spinach and Orange Salad (gluten-free)
Gluten-Free
Spinach and Orange Salad (gluten-free)
973 kcal
B: 71g • T: 224g • W: 678g
Frittata with Spinach and Buckwheat
Spinach
Frittata with Spinach and Buckwheat
523 kcal
B: 116g • T: 251g • W: 156g
Spaghetti with Spinach and Chicken
Chicken
Spaghetti with Spinach and Chicken
492 kcal 2 porcje
B: 198g • T: 189g • W: 105g
Low Carb Spinach Omelette
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low Carb Spinach Omelette
19 kcal ⏱ 15 min 2/5 ★
B: 2g • T: 11g • W: 7g
Cod with spinach, lemon dill and potatoes
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Cod with spinach, lemon dill and potatoes
454 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 123g • T: 70g • W: 261g
Banana and Spinach Cocktail
Cocktail
Banana and Spinach Cocktail
269 kcal
B: 48g • T: 55g • W: 166g
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
Spinach Pancakes with Fruits
590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach, Avocado, and Feta Omelette
Omelette
Spinach, Avocado, and Feta Omelette
548 kcal
B: 122g • T: 388g • W: 38g
Pasta with Spinach and Salmon
Spinach
Pasta with Spinach and Salmon
163 kcal ⏱ 20 min 2 porcje 2/5 ★
B: 46g • T: 75g • W: 42g
Avocado, Spinach, and Orange Salad
Avocado
Avocado, Spinach, and Orange Salad
1021 kcal
B: 28g • T: 202g • W: 791g
Pasta with chicken, chanterelles and spinach in cream sauce
Cream Sauce
Pasta with chicken, chanterelles and spinach in cream sauce
17 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 2g • T: 13g • W: 2g
Banana-Spinach Pancakes
Spinach Pancakes
Banana-Spinach Pancakes
550 kcal 2 porcje
B: 55g • T: 292g • W: 203g
Salmon with spinach, lemon dill, and potatoes
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Salmon with spinach, lemon dill, and potatoes
827 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 169g • T: 260g • W: 399g
Tomato-Basil Spaghetti with Spinach and Chicken
Spaghetti
Tomato-Basil Spaghetti with Spinach and Chicken
16 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 2g • T: 10g • W: 5g
Smoothie with Spinach, Banana, and Kiwi
Smoothie
Smoothie with Spinach, Banana, and Kiwi
242 kcal
B: 27g • T: 47g • W: 167g
Salad with Avocado, Spinach and Orange (gluten-free)
Avocado Salad
Salad with Avocado, Spinach and Orange (gluten-free)
919 kcal
B: 23g • T: 199g • W: 696g
Rice Pasta with Salmon and Spinach
Rice Noodles
Rice Pasta with Salmon and Spinach
276 kcal
B: 63g • T: 158g • W: 56g
Frittata with Spinach and Buckwheat (lactose-free)
Lactose-Free
Frittata with Spinach and Buckwheat (lactose-free)
525 kcal
B: 113g • T: 250g • W: 162g
Bulgur Kashotto with White Beans, Bell Pepper, Zucchini, and Spinach
Bell Peppers
Bulgur Kashotto with White Beans, Bell Pepper, Zucchini, and Spinach
598 kcal 2 porcje
B: 109g • T: 153g • W: 336g
Schnitzel with Egg, Spinach, and Potatoes
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Schnitzel with Egg, Spinach, and Potatoes
883 kcal ⏱ 30 min 3/5 ★
B: 221g • T: 484g • W: 178g
Schnitzel with Fried Egg and Spinach
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Schnitzel with Fried Egg and Spinach
633 kcal ⏱ 30 min 3/5 ★
B: 204g • T: 408g • W: 21g
Banana and Spinach Cocktail (Lactose-Free)
Lactose-Free
Banana and Spinach Cocktail (Lactose-Free)
297 kcal
B: 15g • T: 44g • W: 238g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Citrus Omelette
Citrus Omelette
Lemon-flavored
232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Vegetables
682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Peach
747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette
356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Goulash Soup
Goulash Soup
Stew
508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia Pudding with Pineapple
Chia Pudding with Pineapple
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omelette Differently
Omelette Differently
Omelette
406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Cottage cheese with cocoa
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Creamy Sauce
468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Muesli with Apple and Yogurt
Muesli with Apple and Yogurt
Yogurt
520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Red Lentils
560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rice with Pork and Vegetables
Rice with Pork and Vegetables
Pork
799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Raspberry Cocktail
Raspberry Cocktail
Cocktail
285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffy Pancakes with Chocolate
Fluffy Pancakes with Chocolate
Pancakes
318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches
463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buckwheat with Vegetables
Buckwheat with Vegetables
Vegetables
654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomato
Fit Tomato
Tomato
558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blueberry Muffins with Bran
Blueberry Muffins with Bran
Bran
140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Vegetable Kaszotto
Vegetable Kaszotto
Vegetables
266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Chocolate Hummus
Chocolate Hummus
Chocolate
456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chocolate Oatmeal
Chocolate Oatmeal
Oatmeal
1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Thai Soup
Thai Soup
Stew
2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banana Rollsy
Banana Rollsy
Banana
842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini Pizzerias
Mini Pizzerias
724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Oat Love
Oat Love
576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share