1 / 1
1 zdjęcie
1534
Model Context Protocol (MCP)
Other AI applications can retrieve structured JSON data for this entity using authentication.
https://www.dietspremium.com/en/_mcp/recipe/cod-with-spinach-lemon-dill-and-potatoes
API Route
Direct access to structured JSON data via a dedicated API endpoint.
https://www.dietspremium.com/en/api/recipe/cod-with-spinach-lemon-dill-and-potatoes
Cod with spinach, lemon dill and potatoes
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Potatoes
Lemon Dill
Spinach
20 min
Preparation time
1
Portion
14
Number of ingredients needed for preparation
454
Calories
454 kcal
Contains 454 calories per portion.
31g
Protein/Portion
8g
Fat/Portion
65g
Carbs/Portion
~
Fiber/Portion
250 Gram
(250 Gram)
•
53
53
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 16.5g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Calorie Requirement Coverage
17%
This recipe covers 17% of your daily calorie requirement.
Recipe: 454 kcal
•
Your requirement: 2638 kcal
AI Voice
Listen to the article content live
Recipe preparation steps
1
Finely chop the onions.
2
Cook the spinach with a little water and onion, season with freshly grated nutmeg, pepper and salt.
3
Boil the potatoes, cut them in half and sprinkle the cut half with cumin.
4
Bake the potatoes in an oven preheated to 180°C for 10 minutes.
5
Sprinkle the salmon with lemon juice, add dill, salt and fry in hot oil for 3 minutes on each side.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nutrients
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Acidity
0.15
g
SKŁADNIK
Alanine
1000.16
g
SKŁADNIK
Alcohol
2.33
g
SKŁADNIK
Alpha Linolenic Acid
0.39
g
SKŁADNIK
Alpha-Cryptoxanthin
2.25
µg
SKŁADNIK
Arginine
1000.22
g
SKŁADNIK
Ash
9.31
g
SKŁADNIK
Aspartic acid
1700.8
g
SKŁADNIK
Beta-Cryptoxanthin
3.67
µg
SKŁADNIK
Beta-carotene
317.14
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
45.64
mg
SKŁADNIK
Boron
50.25
mg
SKŁADNIK
46% RDA
Calcium
370.62
mg
SKŁADNIK
Calories
11.25
kcal
SKŁADNIK
25% RDA
Carbohydrate
65.14
g
SKŁADNIK
Carotene Beta
8260.09
mg
SKŁADNIK
Chloride
272.66
mg
SKŁADNIK
Chlorine
567.2
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
56.73
mg
SKŁADNIK
Chromium
2.24
µg
SKŁADNIK
Citric acid
900.17
mg
SKŁADNIK
Cobalt
1.02
µg
SKŁADNIK
Copper
0.9
mg
SKŁADNIK
Cysteine
0.07
g
SKŁADNIK
Cystine
100
g
SKŁADNIK
Energy
47.07
kJ
SKŁADNIK
11% RDA
Fat
7.78
g
SKŁADNIK
Fatty monounsaturated
3.82
g
SKŁADNIK
Fatty polyunsaturated
1.92
g
SKŁADNIK
Fatty saturated
1.27
g
SKŁADNIK
Fatty trans
5.02
g
SKŁADNIK
65% RDA
Fiber
16.32
g
SKŁADNIK
Fiber insoluble
10.5
g
SKŁADNIK
Fiber soluble
4.72
g
SKŁADNIK
Fluoride
20.05
mg
SKŁADNIK
Folate
243.26
µg
SKŁADNIK
Fructose
3.02
g
SKŁADNIK
Galactose
2.3
g
SKŁADNIK
Glucose
4.03
g
SKŁADNIK
Glutamic acid
2701.35
g
SKŁADNIK
Glutamine
300
g
SKŁADNIK
Glycine
900.14
g
SKŁADNIK
Histidine
400.07
g
SKŁADNIK
Hydroxyproline
0.02
g
SKŁADNIK
Inulin
1.2
g
SKŁADNIK
118% RDA
Iodine
177.41
µg
SKŁADNIK
50% RDA
Iron
7.07
mg
SKŁADNIK
Isoleucine
700.14
g
SKŁADNIK
Lactose
2.3
g
SKŁADNIK
Leucine
1300.23
g
SKŁADNIK
Linoleic Acid
1.14
g
SKŁADNIK
Lutein
17
µg
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
30786.95
mg
SKŁADNIK
Lycopene
0.03
µg
SKŁADNIK
Lysine
1500.28
g
SKŁADNIK
88% RDA
Magnesium
330.83
mg
SKŁADNIK
Malic acid
337.52
g
SKŁADNIK
Maltose
2.28
g
SKŁADNIK
Manganese
3.21
mg
SKŁADNIK
Methionine
400.05
g
SKŁADNIK
Molybdenum
21.59
µg
SKŁADNIK
Natron
172.5
g
SKŁADNIK
Nickel
2.09
mg
SKŁADNIK
Nitrate
625
mg
SKŁADNIK
Nitrogen
0.69
g
SKŁADNIK
Oleic Acid
3.53
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.55
g
SKŁADNIK
Omega 6
1.39
g
SKŁADNIK
Oxalic acid
2441.82
mg
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.68
g
SKŁADNIK
Pantothenic acid
0.01
mg
SKŁADNIK
Ph
13.05
µg
SKŁADNIK
Phenylalanine
700.18
g
SKŁADNIK
64% RDA
Phosphorus
450.4
mg
SKŁADNIK
Phytosterols
64.1
mg
SKŁADNIK
154% RDA
Potassium
3084.51
mg
SKŁADNIK
Proline
600.14
g
SKŁADNIK
61% RDA
Protein
30.73
g
SKŁADNIK
Protein Animal
16.5
g
SKŁADNIK
Protein Plant
6.63
g
SKŁADNIK
Quinic acid
0.02
g
SKŁADNIK
Retinol
6
µg
SKŁADNIK
Salt
100.78
g
SKŁADNIK
66% RDA
Selenium
36.16
µg
SKŁADNIK
Serine
700.2
g
SKŁADNIK
Silica
2.3
mg
SKŁADNIK
17% RDA
Sodium
349.48
mg
SKŁADNIK
Starch
41.47
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.12
g
SKŁADNIK
Sucrose
4.54
g
SKŁADNIK
21% RDA
Sugar
10.51
g
SKŁADNIK
Sugar added
2.33
g
SKŁADNIK
Sulfur
316.67
mg
SKŁADNIK
Taurine
120.02
mg
SKŁADNIK
Theobromine
0.02
mg
SKŁADNIK
Threonine
700.14
g
SKŁADNIK
Tiamin
0.01
mg
SKŁADNIK
Total Carbohydrates
1.5
g
SKŁADNIK
Total Fat
0.44
g
SKŁADNIK
Total sugar alcohols
2.33
g
SKŁADNIK
Tryptophan
200.05
g
SKŁADNIK
Tyrosine
600.14
g
SKŁADNIK
Valine
800.2
g
SKŁADNIK
96% RDA
Vitamin A
767.87
µg
SKŁADNIK
Vitamin ARE
1420
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
0.59
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
5.9
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.72
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
6.87
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Choline)
28.34
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
1.72
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxine)
1.85
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
0.27
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folate)
318.59
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbic acid)
197.82
mg
SKŁADNIK
40% RDA
Vitamin D
6.03
µg
SKŁADNIK
Vitamin D3
1.03
µg
SKŁADNIK
54% RDA
Vitamin E
6.44
mg
SKŁADNIK
2057% RDA
Vitamin K
1542.51
µg
SKŁADNIK
Water
654.26
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
8.5
µg
SKŁADNIK
35% RDA
Zinc
3.52
mg
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Acidity | - | 0.15 g | - |
| Alanine | - | 1000.16 g | - |
| Alcohol | - | 2.33 g | - |
| Alpha Linolenic Acid | - | 0.39 g | - |
| Alpha-Cryptoxanthin | - | 2.25 µg | - |
| Arginine | - | 1000.22 g | - |
| Ash | - | 9.31 g | - |
| Aspartic acid | - | 1700.8 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 3.67 µg | - |
| Beta-carotene | - | 317.14 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 45.64 mg | - |
| Boron | - | 50.25 mg | - |
| Calcium | - | 370.62 mg | 46% |
| Calories | - | 11.25 kcal | - |
| Carbohydrate | - | 65.14 g | 25% |
| Carotene Beta | - | 8260.09 mg | - |
| Chloride | - | 272.66 mg | - |
| Chlorine | - | 567.2 mg | - |
| Cholesterol | - | 56.73 mg | - |
| Chromium | - | 2.24 µg | - |
| Citric acid | - | 900.17 mg | - |
| Cobalt | - | 1.02 µg | - |
| Copper | - | 0.9 mg | - |
| Cysteine | - | 0.07 g | - |
| Cystine | - | 100 g | - |
| Energy | - | 47.07 kJ | - |
| Fat | - | 7.78 g | 11% |
| Fatty monounsaturated | - | 3.82 g | - |
| Fatty polyunsaturated | - | 1.92 g | - |
| Fatty saturated | - | 1.27 g | - |
| Fatty trans | - | 5.02 g | - |
| Fiber | - | 16.32 g | 65% |
| Fiber insoluble | - | 10.5 g | - |
| Fiber soluble | - | 4.72 g | - |
| Fluoride | - | 20.05 mg | - |
| Folate | - | 243.26 µg | - |
| Fructose | - | 3.02 g | - |
| Galactose | - | 2.3 g | - |
| Glucose | - | 4.03 g | - |
| Glutamic acid | - | 2701.35 g | - |
| Glutamine | - | 300 g | - |
| Glycine | - | 900.14 g | - |
| Histidine | - | 400.07 g | - |
| Hydroxyproline | - | 0.02 g | - |
| Inulin | - | 1.2 g | - |
| Iodine | - | 177.41 µg | 118% |
| Iron | - | 7.07 mg | 50% |
| Isoleucine | - | 700.14 g | - |
| Lactose | - | 2.3 g | - |
| Leucine | - | 1300.23 g | - |
| Linoleic Acid | - | 1.14 g | - |
| Lutein | - | 17 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 30786.95 mg | - |
| Lycopene | - | 0.03 µg | - |
| Lysine | - | 1500.28 g | - |
| Magnesium | - | 330.83 mg | 88% |
| Malic acid | - | 337.52 g | - |
| Maltose | - | 2.28 g | - |
| Manganese | - | 3.21 mg | - |
| Methionine | - | 400.05 g | - |
| Molybdenum | - | 21.59 µg | - |
| Natron | - | 172.5 g | - |
| Nickel | - | 2.09 mg | - |
| Nitrate | - | 625 mg | - |
| Nitrogen | - | 0.69 g | - |
| Oleic Acid | - | 3.53 g | - |
| Omega 3 | - | 0.55 g | - |
| Omega 6 | - | 1.39 g | - |
| Oxalic acid | - | 2441.82 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Pantothenic acid | - | 0.01 mg | - |
| Ph | - | 13.05 µg | - |
| Phenylalanine | - | 700.18 g | - |
| Phosphorus | - | 450.4 mg | 64% |
| Phytosterols | - | 64.1 mg | - |
| Potassium | - | 3084.51 mg | 154% |
| Proline | - | 600.14 g | - |
| Protein | - | 30.73 g | 61% |
| Protein Animal | - | 16.5 g | - |
| Protein Plant | - | 6.63 g | - |
| Quinic acid | - | 0.02 g | - |
| Retinol | - | 6 µg | - |
| Salt | - | 100.78 g | - |
| Selenium | - | 36.16 µg | 66% |
| Serine | - | 700.2 g | - |
| Silica | - | 2.3 mg | - |
| Sodium | - | 349.48 mg | 17% |
| Starch | - | 41.47 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sucrose | - | 4.54 g | - |
| Sugar | - | 10.51 g | 21% |
| Sugar added | - | 2.33 g | - |
| Sulfur | - | 316.67 mg | - |
| Taurine | - | 120.02 mg | - |
| Theobromine | - | 0.02 mg | - |
| Threonine | - | 700.14 g | - |
| Tiamin | - | 0.01 mg | - |
| Total Carbohydrates | - | 1.5 g | - |
| Total Fat | - | 0.44 g | - |
| Total sugar alcohols | - | 2.33 g | - |
| Tryptophan | - | 200.05 g | - |
| Tyrosine | - | 600.14 g | - |
| Valine | - | 800.2 g | - |
| Vitamin A | - | 767.87 µg | 96% |
| Vitamin ARE | - | 1420 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.59 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 5.9 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.72 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 6.87 mg | - |
| Vitamin B4 (Choline) | - | 28.34 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | - | 1.72 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | - | 1.85 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.27 mg | - |
| Vitamin B9 (Folate) | - | 318.59 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbic acid) | - | 197.82 mg | - |
| Vitamin D | - | 6.03 µg | 40% |
| Vitamin D3 | - | 1.03 µg | - |
| Vitamin E | - | 6.44 mg | 54% |
| Vitamin K | - | 1542.51 µg | 2057% |
| Water | - | 654.26 g | - |
| Zeaxanthin | - | 8.5 µg | - |
| Zinc | - | 3.52 mg | 35% |
Nie znaleziono składnika
