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Nudelsalat mit Kirschjoghurt
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
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Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Nudelsalat
Salat
Joghurt
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
15 min |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.19 € |
Koszt / porcja
|
1.19 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
15 |
Kalorien
|
638 |
|
Enthält 638 Kalorien pro Portion.
|
638 kcal |
Eiweiß/Portion
|
32g |
|
Fette/Portion
|
23g |
Kohlenhydrate/Portion
|
76g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 7.6g
T: 0.7g
W: 34g
173 kcal
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 3.7g
17 kcal
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 4.4g
21 kcal
1 Stück
(1 Stück (170 g))
•
33
33
kcal
•
0.39 €
0.39 €
B: 1.5g
T: 0.3g
W: 6.1g
33 kcal
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 5.5g
29 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
2 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
219 kcal
1 Handvoll
(1 Handvoll (70 g))
•
45
45
kcal
•
0.05 €
0.05 €
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 10.2g
45 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 2g
8 kcal
Bedarfsdeckung
24%
Dieses Rezept deckt 24% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 638 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Nudeln al dente kochen.
Das Gemüse in kleine Würfel schneiden.
Aus den Kräutern, Öl, Salz, Pfeffer und Essig ein Dressing herstellen.
Alle Zutaten zu einem Salat vermischen.
2
Den Joghurt mit den Kirschen und Vanillemark fein pürieren.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
638
kcal
Eiweiß
32.3g
Fette
23g
Kohlenhydrate
75.5g
Bio-Analyse
Rezept
Nudelsalat mit Kirschjoghurt
638 kcal
B: 32.3g
T: 23g
W: 75.5g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 122 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
67.3
g
Nährstoff
Alkohol
1.7
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.08
g
Nährstoff
Arginin
75.9
g
Nährstoff
Asche
5.87
g
Nährstoff
Aspartinsäure
177.56
g
Nährstoff
Beta-Carotin
506.34
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
17
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.75
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
28.74
mg
Nährstoff
Betain
0.08
mg
Nährstoff
Bor
40.38
mg
Nährstoff
40% RDA
Calcium
318.53
mg
Nährstoff
Campesterol
0.85
g
Nährstoff
Carotin Alpha
171.7
µg
Nährstoff
Carotin Beta
4913.8
mg
Nährstoff
Chlor
94.95
mg
Nährstoff
Chlorid
154.3
mg
Nährstoff
Cholesterin
19.37
mg
Nährstoff
Chromium
5
µg
Nährstoff
Cystein
12.65
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
10.58
g
Nährstoff
29% RDA
Eisen
3.99
mg
Nährstoff
65% RDA
Eiweiß
32.25
g
Nährstoff
Faserlöslich
2.7
g
Nährstoff
Faserunlöslich
5.83
g
Nährstoff
33% RDA
Fett
22.97
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.46
g
Nährstoff
Fettlöslicher Ballaststoff
1.2
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
4.33
g
Nährstoff
Fitosterol
72.26
mg
Nährstoff
Fluorid
7.66
mg
Nährstoff
Folate
44.46
µg
Nährstoff
Fructose
7.72
g
Nährstoff
Galaktose
1.8
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
8.57
g
Nährstoff
Glucose
9.22
g
Nährstoff
Glutamin
142
g
Nährstoff
Glutaminsäure
290.32
g
Nährstoff
Glycin
54.8
g
Nährstoff
Histidin
33.68
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
1.7
g
Nährstoff
Inulin
0.18
g
Nährstoff
Isoleucin
58.8
g
Nährstoff
3% RDA
Jod
3.87
µg
Nährstoff
71% RDA
Kalium
1424.34
mg
Nährstoff
Kieselsäure
2.5
mg
Nährstoff
Kobalt
2.44
µg
Nährstoff
29% RDA
Kohlenhydrat
75.52
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
10.92
g
Nährstoff
Kupfer
0.47
mg
Nährstoff
Laktose
7.78
g
Nährstoff
Leucin
84.55
g
Nährstoff
Linolsäure
1.04
g
Nährstoff
Lutein
8
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
744.77
mg
Nährstoff
Lycopin
4374.15
µg
Nährstoff
Lysin
92.25
g
Nährstoff
Löslicher Ballaststoff
0.6
g
Nährstoff
37% RDA
Magnesium
137.57
mg
Nährstoff
Malinsäure
8.22
g
Nährstoff
Maltose
1.94
g
Nährstoff
Mangan
1.97
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
2.3
g
Nährstoff
Methionin
21.13
g
Nährstoff
Molybdän
16.6
µg
Nährstoff
11% RDA
Natrium
226.04
mg
Nährstoff
Nickel
3.31
mg
Nährstoff
Oleinsäure
7.01
g
Nährstoff
Omega 3
0.16
g
Nährstoff
Omega 6
1.65
g
Nährstoff
Oxalsäure
50.6
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
1.37
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.13
g
Nährstoff
Phenylalanin
67.4
g
Nährstoff
84% RDA
Phosphor
586.59
mg
Nährstoff
Phytoen
5100
µg
Nährstoff
Phytofluen
510
µg
Nährstoff
Polyols
1.7
g
Nährstoff
Proline
55.3
g
Nährstoff
Quininsäure
0.01
g
Nährstoff
Raffinose
0.15
g
Nährstoff
Saccharose
3.25
g
Nährstoff
Salz
100.72
g
Nährstoff
Schwefel
120.3
mg
Nährstoff
109% RDA
Selenium
60.14
µg
Nährstoff
Serine
63.4
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.24
g
Nährstoff
Stickstoff
39.81
g
Nährstoff
Stigmasterol
0.51
g
Nährstoff
Stärke
33.21
g
Nährstoff
Säure
0.68
g
Nährstoff
Taurin
1.7
mg
Nährstoff
Thrombonin
54.75
g
Nährstoff
Tryptophan
21.1
g
Nährstoff
Tyrosin
42.2
g
Nährstoff
Valin
79.85
g
Nährstoff
147% RDA
Vitamin A
1175.32
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.58
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
4.82
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.97
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
5.52
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
40.42
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.74
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.78
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
2.09
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
34
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
63.96
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
61.26
mg
Nährstoff
24% RDA
Vitamin D
3.65
µg
Nährstoff
Vitamin D3
1.3
µg
Nährstoff
33% RDA
Vitamin E
3.94
mg
Nährstoff
131% RDA
Vitamin K
98.41
µg
Nährstoff
Wasser
498.86
g
Nährstoff
Zeaxanthin
4
µg
Nährstoff
46% RDA
Zellulose
11.52
g
Nährstoff
35% RDA
Zink
3.47
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.71
mg
Nährstoff
66% RDA
Zucker
32.88
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
2.2
g
Nährstoff
Zuckeralkohole
2.2
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
1.33
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 67.3 g | - |
| Alkohol | - | 1.7 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.08 g | - |
| Arginin | - | 75.9 g | - |
| Asche | - | 5.87 g | - |
| Aspartinsäure | - | 177.56 g | - |
| Beta-Carotin | - | 506.34 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 17 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.75 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 28.74 mg | - |
| Betain | - | 0.08 mg | - |
| Bor | - | 40.38 mg | - |
| Calcium | - | 318.53 mg | 40% |
| Campesterol | - | 0.85 g | - |
| Carotin Alpha | - | 171.7 µg | - |
| Carotin Beta | - | 4913.8 mg | - |
| Chlor | - | 94.95 mg | - |
| Chlorid | - | 154.3 mg | - |
| Cholesterin | - | 19.37 mg | - |
| Chromium | - | 5 µg | - |
| Cystein | - | 12.65 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 10.58 g | - |
| Eisen | - | 3.99 mg | 29% |
| Eiweiß | - | 32.25 g | 65% |
| Faserlöslich | - | 2.7 g | - |
| Faserunlöslich | - | 5.83 g | - |
| Fett | - | 22.97 g | 33% |
| Fett, gesamt | - | 0.46 g | - |
| Fettlöslicher Ballaststoff | - | 1.2 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 4.33 g | - |
| Fitosterol | - | 72.26 mg | - |
| Fluorid | - | 7.66 mg | - |
| Folate | - | 44.46 µg | - |
| Fructose | - | 7.72 g | - |
| Galaktose | - | 1.8 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 8.57 g | - |
| Glucose | - | 9.22 g | - |
| Glutamin | - | 142 g | - |
| Glutaminsäure | - | 290.32 g | - |
| Glycin | - | 54.8 g | - |
| Histidin | - | 33.68 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 1.7 g | - |
| Inulin | - | 0.18 g | - |
| Isoleucin | - | 58.8 g | - |
| Jod | - | 3.87 µg | 3% |
| Kalium | - | 1424.34 mg | 71% |
| Kieselsäure | - | 2.5 mg | - |
| Kobalt | - | 2.44 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 75.52 g | 29% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 10.92 g | - |
| Kupfer | - | 0.47 mg | - |
| Laktose | - | 7.78 g | - |
| Leucin | - | 84.55 g | - |
| Linolsäure | - | 1.04 g | - |
| Lutein | - | 8 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 744.77 mg | - |
| Lycopin | - | 4374.15 µg | - |
| Lysin | - | 92.25 g | - |
| Löslicher Ballaststoff | - | 0.6 g | - |
| Magnesium | - | 137.57 mg | 37% |
| Malinsäure | - | 8.22 g | - |
| Maltose | - | 1.94 g | - |
| Mangan | - | 1.97 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.3 g | - |
| Methionin | - | 21.13 g | - |
| Molybdän | - | 16.6 µg | - |
| Natrium | - | 226.04 mg | 11% |
| Nickel | - | 3.31 mg | - |
| Oleinsäure | - | 7.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.16 g | - |
| Omega 6 | - | 1.65 g | - |
| Oxalsäure | - | 50.6 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.37 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.13 g | - |
| Phenylalanin | - | 67.4 g | - |
| Phosphor | - | 586.59 mg | 84% |
| Phytoen | - | 5100 µg | - |
| Phytofluen | - | 510 µg | - |
| Polyols | - | 1.7 g | - |
| Proline | - | 55.3 g | - |
| Quininsäure | - | 0.01 g | - |
| Raffinose | - | 0.15 g | - |
| Saccharose | - | 3.25 g | - |
| Salz | - | 100.72 g | - |
| Schwefel | - | 120.3 mg | - |
| Selenium | - | 60.14 µg | 109% |
| Serine | - | 63.4 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.24 g | - |
| Stickstoff | - | 39.81 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.51 g | - |
| Stärke | - | 33.21 g | - |
| Säure | - | 0.68 g | - |
| Taurin | - | 1.7 mg | - |
| Thrombonin | - | 54.75 g | - |
| Tryptophan | - | 21.1 g | - |
| Tyrosin | - | 42.2 g | - |
| Valin | - | 79.85 g | - |
| Vitamin A | - | 1175.32 µg | 147% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.58 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 4.82 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.97 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 5.52 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 40.42 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.74 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.78 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 2.09 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 34 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 63.96 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 61.26 mg | - |
| Vitamin D | - | 3.65 µg | 24% |
| Vitamin D3 | - | 1.3 µg | - |
| Vitamin E | - | 3.94 mg | 33% |
| Vitamin K | - | 98.41 µg | 131% |
| Wasser | - | 498.86 g | - |
| Zeaxanthin | - | 4 µg | - |
| Zellulose | - | 11.52 g | 46% |
| Zink | - | 3.47 mg | 35% |
| Zitronensäure | - | 0.71 mg | - |
| Zucker | - | 32.88 g | 66% |
| Zucker hinzugefügt | - | 2.2 g | - |
| Zuckeralkohole | - | 2.2 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 1.33 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
70 Min.
•
Blutzucker: ~143.6 mg/dL
•
Insulin: 83.9 µIU/mL
Glykämische Last
GL
49.1
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
67.2g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~143.6 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
70 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
8.3g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
