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Kirschen mit Joghurt
Joghurt
Kirschen
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
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Cena (Lidl)
|
0.90 € |
Koszt / porcja
|
0.90 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
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2 |
Kalorien
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311 |
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Enthält 311 Kalorien pro Portion.
|
311 kcal |
Eiweiß/Portion
|
12g |
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Fette/Portion
|
6g |
Kohlenhydrate/Portion
|
53g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 8.6g
T: 4g
W: 9.4g
108 kcal
400 Gram
(400 Gram)
•
203
203
kcal
•
0.60 €
0.60 €
B: 3.6g
T: 1.6g
W: 43.6g
203 kcal
Bedarfsdeckung
12%
Dieses Rezept deckt 12% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 311 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Entfernen Sie die Stiele von den Früchten.
2
Gründlich Obst mit kaltem Wasser abwaschen.
3
Obst ohne Kerne.
4
Lege Obst in den Salatschüssel und gieße es mit Naturjoghurt übergießen.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
311
kcal
Eiweiß
12.2g
Fette
5.6g
Kohlenhydrate
53g
Bio-Analyse
Rezept
Kirschen mit Joghurt
311 kcal
B: 12.2g
T: 5.6g
W: 53g
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Entdecke alle 104 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.12
g
Nährstoff
Alkohol
4
g
Nährstoff
Arginin
0.08
g
Nährstoff
Asche
3.28
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.24
g
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
80
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
40
mg
Nährstoff
Betain
0.4
mg
Nährstoff
Bor
20.4
mg
Nährstoff
37% RDA
Calcium
292
mg
Nährstoff
Campesterol
4
g
Nährstoff
Carotin Beta
152
mg
Nährstoff
Chlor
200
mg
Nährstoff
Cholesterin
20
mg
Nährstoff
Chromium
1
µg
Nährstoff
Cystein
4
g
Nährstoff
Delta-5-avenasterol
0.4
mg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
1.7
g
Nährstoff
10% RDA
Eisen
1.4
mg
Nährstoff
24% RDA
Eiweiß
12.2
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.2
g
Nährstoff
Faserunlöslich
2.8
g
Nährstoff
8% RDA
Fett
5.6
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
4.2
g
Nährstoff
Fitosterol
48
mg
Nährstoff
Fluorid
20
mg
Nährstoff
Folate
16
µg
Nährstoff
Fructose
15.6
g
Nährstoff
Galaktose
0.4
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.92
g
Nährstoff
Glucose
16.8
g
Nährstoff
Glutamin
0.16
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.32
g
Nährstoff
Glycin
0.08
g
Nährstoff
Histidin
0.04
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
4
g
Nährstoff
Inulin
4
g
Nährstoff
Isoleucin
0.08
g
Nährstoff
14% RDA
Jod
21.2
µg
Nährstoff
45% RDA
Kalium
900
mg
Nährstoff
Kasein
7
g
Nährstoff
Kieselsäure
2
mg
Nährstoff
Kobalt
4.2
µg
Nährstoff
20% RDA
Kohlenhydrat
53
g
Nährstoff
Kupfer
0.58
mg
Nährstoff
Laktose
13.4
g
Nährstoff
Leucin
0.12
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
340
mg
Nährstoff
Lycopin
4
µg
Nährstoff
Lysin
0.12
g
Nährstoff
19% RDA
Magnesium
70
mg
Nährstoff
Malinsäure
1.6
g
Nährstoff
Maltose
0.4
g
Nährstoff
Mangan
0.14
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.6
g
Nährstoff
Methionin
0
g
Nährstoff
Molybdän
3
µg
Nährstoff
5% RDA
Natrium
92
mg
Nährstoff
Nickel
2
mg
Nährstoff
Omega 3
0.06
g
Nährstoff
Omega 6
0.54
g
Nährstoff
Oxalsäure
12
mg
Nährstoff
Phenylalanin
0.08
g
Nährstoff
39% RDA
Phosphor
270
mg
Nährstoff
Phytoen
72
µg
Nährstoff
Phytofluen
76
µg
Nährstoff
Proline
0.08
g
Nährstoff
Quininsäure
0.2
g
Nährstoff
Saccharose
1.6
g
Nährstoff
Salz
0.24
g
Nährstoff
Schwefel
60.04
mg
Nährstoff
10% RDA
Selenium
5.4
µg
Nährstoff
Serine
0.08
g
Nährstoff
Stigmasterol
4
g
Nährstoff
Stärke
0.4
g
Nährstoff
Taurin
4
mg
Nährstoff
Theobromin
4
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.08
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
8.6
g
Nährstoff
Tryptophan
0.04
g
Nährstoff
Tyrosin
0.04
g
Nährstoff
Valin
0.08
g
Nährstoff
27% RDA
Vitamin A
216
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.26
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
4.8
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.48
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.88
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
24.4
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.2
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.2
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
3
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
30
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
50
mg
Nährstoff
27% RDA
Vitamin D
4.06
µg
Nährstoff
5% RDA
Vitamin E
0.58
mg
Nährstoff
12% RDA
Vitamin K
8.8
µg
Nährstoff
Wasser
519.52
g
Nährstoff
24% RDA
Zellulose
6
g
Nährstoff
13% RDA
Zink
1.32
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.4
mg
Nährstoff
87% RDA
Zucker
43.4
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
4
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
4
g
Nährstoff
Zystin
0
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.12 g | - |
| Alkohol | - | 4 g | - |
| Arginin | - | 0.08 g | - |
| Asche | - | 3.28 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.24 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 80 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 40 mg | - |
| Betain | - | 0.4 mg | - |
| Bor | - | 20.4 mg | - |
| Calcium | - | 292 mg | 37% |
| Campesterol | - | 4 g | - |
| Carotin Beta | - | 152 mg | - |
| Chlor | - | 200 mg | - |
| Cholesterin | - | 20 mg | - |
| Chromium | - | 1 µg | - |
| Cystein | - | 4 g | - |
| Delta-5-avenasterol | - | 0.4 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.7 g | - |
| Eisen | - | 1.4 mg | 10% |
| Eiweiß | - | 12.2 g | 24% |
| Faserlöslich | - | 1.2 g | - |
| Faserunlöslich | - | 2.8 g | - |
| Fett | - | 5.6 g | 8% |
| Fettsäuren Trans | - | 4.2 g | - |
| Fitosterol | - | 48 mg | - |
| Fluorid | - | 20 mg | - |
| Folate | - | 16 µg | - |
| Fructose | - | 15.6 g | - |
| Galaktose | - | 0.4 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.92 g | - |
| Glucose | - | 16.8 g | - |
| Glutamin | - | 0.16 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.32 g | - |
| Glycin | - | 0.08 g | - |
| Histidin | - | 0.04 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 4 g | - |
| Inulin | - | 4 g | - |
| Isoleucin | - | 0.08 g | - |
| Jod | - | 21.2 µg | 14% |
| Kalium | - | 900 mg | 45% |
| Kasein | - | 7 g | - |
| Kieselsäure | - | 2 mg | - |
| Kobalt | - | 4.2 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 53 g | 20% |
| Kupfer | - | 0.58 mg | - |
| Laktose | - | 13.4 g | - |
| Leucin | - | 0.12 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 340 mg | - |
| Lycopin | - | 4 µg | - |
| Lysin | - | 0.12 g | - |
| Magnesium | - | 70 mg | 19% |
| Malinsäure | - | 1.6 g | - |
| Maltose | - | 0.4 g | - |
| Mangan | - | 0.14 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.6 g | - |
| Methionin | - | 0 g | - |
| Molybdän | - | 3 µg | - |
| Natrium | - | 92 mg | 5% |
| Nickel | - | 2 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.06 g | - |
| Omega 6 | - | 0.54 g | - |
| Oxalsäure | - | 12 mg | - |
| Phenylalanin | - | 0.08 g | - |
| Phosphor | - | 270 mg | 39% |
| Phytoen | - | 72 µg | - |
| Phytofluen | - | 76 µg | - |
| Proline | - | 0.08 g | - |
| Quininsäure | - | 0.2 g | - |
| Saccharose | - | 1.6 g | - |
| Salz | - | 0.24 g | - |
| Schwefel | - | 60.04 mg | - |
| Selenium | - | 5.4 µg | 10% |
| Serine | - | 0.08 g | - |
| Stigmasterol | - | 4 g | - |
| Stärke | - | 0.4 g | - |
| Taurin | - | 4 mg | - |
| Theobromin | - | 4 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.08 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 8.6 g | - |
| Tryptophan | - | 0.04 g | - |
| Tyrosin | - | 0.04 g | - |
| Valin | - | 0.08 g | - |
| Vitamin A | - | 216 µg | 27% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.26 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 4.8 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.48 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.88 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 24.4 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 3 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 30 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 50 mg | - |
| Vitamin D | - | 4.06 µg | 27% |
| Vitamin E | - | 0.58 mg | 5% |
| Vitamin K | - | 8.8 µg | 12% |
| Wasser | - | 519.52 g | - |
| Zellulose | - | 6 g | 24% |
| Zink | - | 1.32 mg | 13% |
| Zitronensäure | - | 0.4 mg | - |
| Zucker | - | 43.4 g | 87% |
| Zucker hinzugefügt | - | 4 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 4 g | - |
| Zystin | - | 0 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
54 Min.
•
Blutzucker: ~129.8 mg/dL
•
Insulin: 60.4 µIU/mL
Glykämische Last
GL
34.5
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
47.2g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~129.8 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
54 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-45% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
5.8g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 45%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
