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Brombeeren mit Joghurt
Joghurt
Brombeeren
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
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Cena (Lidl)
|
0.90 € |
Koszt / porcja
|
0.90 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
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2 |
Kalorien
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302 |
|
Enthält 302 Kalorien pro Portion.
|
302 kcal |
Eiweiß/Portion
|
14g |
|
Fette/Portion
|
6g |
Kohlenhydrate/Portion
|
48g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 5.6g
T: 2g
W: 38.4g
194 kcal
B: 8.6g
T: 4g
W: 9.4g
108 kcal
Bedarfsdeckung
11%
Dieses Rezept deckt 11% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 302 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Entferne die Stiele von den Früchten.
2
Wasche sorgfältig Obst mit kaltem Wasser.
3
Früchte in einer Salatschüssel mit natürlichem Joghurt übergießen.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
302
kcal
Eiweiß
14.2g
Fette
6g
Kohlenhydrate
47.8g
Bio-Analyse
Rezept
Brombeeren mit Joghurt
302 kcal
B: 14.2g
T: 6g
W: 47.8g
🔍
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Entdecke alle 57 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
6
Nährstoff
Asche
3.2
g
Nährstoff
Bor
20
mg
Nährstoff
45% RDA
Calcium
356
mg
Nährstoff
Carotin Beta
692
mg
Nährstoff
Chlor
200
mg
Nährstoff
Cholesterin
20
mg
Nährstoff
Chromium
1
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
1.3
g
Nährstoff
19% RDA
Eisen
2.68
mg
Nährstoff
28% RDA
Eiweiß
14.16
g
Nährstoff
Faserlöslich
4
g
Nährstoff
Faserunlöslich
17.2
g
Nährstoff
9% RDA
Fett
5.96
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
4.2
g
Nährstoff
Fluorid
20
mg
Nährstoff
Fructose
9.6
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.64
g
Nährstoff
Glucose
9.24
g
Nährstoff
13% RDA
Jod
20
µg
Nährstoff
47% RDA
Kalium
948
mg
Nährstoff
Kasein
7
g
Nährstoff
Kobalt
0.2
µg
Nährstoff
18% RDA
Kohlenhydrat
47.84
g
Nährstoff
Kupfer
0.82
mg
Nährstoff
Laktose
9.4
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
472
mg
Nährstoff
30% RDA
Magnesium
114
mg
Nährstoff
Mangan
1.3
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.36
g
Nährstoff
Molybdän
3
µg
Nährstoff
4% RDA
Natrium
84
mg
Nährstoff
Nickel
2
mg
Nährstoff
Omega 3
0.26
g
Nährstoff
Omega 6
0.34
g
Nährstoff
40% RDA
Phosphor
278
mg
Nährstoff
Saccharose
4
g
Nährstoff
Salz
0.2
g
Nährstoff
Schwefel
60
mg
Nährstoff
9% RDA
Selenium
5
µg
Nährstoff
Tierische Eiweiße
8.6
g
Nährstoff
9% RDA
Vitamin A
68
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.18
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
4.8
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.36
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
2.84
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.2
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
3
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
114
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
86
mg
Nährstoff
27% RDA
Vitamin D
4.06
µg
Nährstoff
40% RDA
Vitamin E
4.74
mg
Nährstoff
106% RDA
Vitamin K
79.6
µg
Nährstoff
Wasser
527.6
g
Nährstoff
93% RDA
Zellulose
23.2
g
Nährstoff
30% RDA
Zink
3.04
mg
Nährstoff
58% RDA
Zucker
28.92
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Asche | - | 3.2 g | - |
| Bor | - | 20 mg | - |
| Calcium | - | 356 mg | 45% |
| Carotin Beta | - | 692 mg | - |
| Chlor | - | 200 mg | - |
| Cholesterin | - | 20 mg | - |
| Chromium | - | 1 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.3 g | - |
| Eisen | - | 2.68 mg | 19% |
| Eiweiß | - | 14.16 g | 28% |
| Faserlöslich | - | 4 g | - |
| Faserunlöslich | - | 17.2 g | - |
| Fett | - | 5.96 g | 9% |
| Fettsäuren Trans | - | 4.2 g | - |
| Fluorid | - | 20 mg | - |
| Fructose | - | 9.6 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.64 g | - |
| Glucose | - | 9.24 g | - |
| Jod | - | 20 µg | 13% |
| Kalium | - | 948 mg | 47% |
| Kasein | - | 7 g | - |
| Kobalt | - | 0.2 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 47.84 g | 18% |
| Kupfer | - | 0.82 mg | - |
| Laktose | - | 9.4 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 472 mg | - |
| Magnesium | - | 114 mg | 30% |
| Mangan | - | 1.3 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.36 g | - |
| Molybdän | - | 3 µg | - |
| Natrium | - | 84 mg | 4% |
| Nickel | - | 2 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.26 g | - |
| Omega 6 | - | 0.34 g | - |
| Phosphor | - | 278 mg | 40% |
| Saccharose | - | 4 g | - |
| Salz | - | 0.2 g | - |
| Schwefel | - | 60 mg | - |
| Selenium | - | 5 µg | 9% |
| Tierische Eiweiße | - | 8.6 g | - |
| Vitamin A | - | 68 µg | 9% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.18 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 4.8 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.36 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 2.84 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 3 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 114 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 86 mg | - |
| Vitamin D | - | 4.06 µg | 27% |
| Vitamin E | - | 4.74 mg | 40% |
| Vitamin K | - | 79.6 µg | 106% |
| Wasser | - | 527.6 g | - |
| Zellulose | - | 23.2 g | 93% |
| Zink | - | 3.04 mg | 30% |
| Zucker | - | 28.92 g | 58% |
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Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
54 Min.
•
Blutzucker: ~125 mg/dL
•
Insulin: 55.7 µIU/mL
Glykämische Last
GL
31.1
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
42.5g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~125 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
54 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-46% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
5.3g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 46%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
