1 / 1
1 zdjęcie
1590
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/warzywa-z-dipem-tzatziki
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/warzywa-z-dipem-tzatziki
Warzywa z dipem tzatziki
Warzywa
Warzywo
Zaprawa
3 min
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
282
Kalorie
282 kcal
Zawiera 282 kalorii na porcję.
23g
Białko/Porcja
12g
Tłuszcze/Porcja
22g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 4.4g
B: 1g
T: 0.1g
W: 4.1g
6 Sztuka
(6 Sztuka (90 g))
•
21
21
kcal
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 4g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
11%
Ten przepis pokrywa 11% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 282 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
2
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Argentyna
0.03
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.5
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
4
mg
SKŁADNIK
45% RDA
Białko
22.73
g
SKŁADNIK
Bor
0.15
mg
SKŁADNIK
25% RDA
Błonnik
6.33
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
3.02
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.78
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.4
g
SKŁADNIK
Chlor
64.5
mg
SKŁADNIK
Chlor
51.8
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
17.83
mg
SKŁADNIK
21% RDA
Cukier
10.74
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.9
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
0.5
g
SKŁADNIK
19% RDA
Cynk
1.93
mg
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.02
g
SKŁADNIK
Fitosterol
15
mg
SKŁADNIK
53% RDA
Fosfor
370.79
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
3.09
g
SKŁADNIK
Glukoza
3.26
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.05
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.01
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.02
g
SKŁADNIK
Jod
0.35
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
4142.5
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
0.9
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.05
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
49.02
µg
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.12
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.1
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
38.5
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.42
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.86
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.4
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.65
g
SKŁADNIK
Laktoza
6
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.03
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.03
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
272.85
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.05
µg
SKŁADNIK
14% RDA
Magnez
51.65
mg
SKŁADNIK
Mangan
0.3
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.01
g
SKŁADNIK
Miedź
0.24
mg
SKŁADNIK
Nierozpuszczalne błonnik
1.2
g
SKŁADNIK
Nikel
0
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.05
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.03
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.14
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.02
g
SKŁADNIK
Popiół
3.64
g
SKŁADNIK
43% RDA
Potas
857.11
mg
SKŁADNIK
Rozpuszczalny błonnik
0.6
g
SKŁADNIK
Sacharoza
1.23
g
SKŁADNIK
41% RDA
Selen
22.43
µg
SKŁADNIK
Siarka
27
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0.79
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.01
g
SKŁADNIK
7% RDA
Sód
141.92
mg
SKŁADNIK
Sól
0.37
g
SKŁADNIK
Treonina
0.02
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.01
g
SKŁADNIK
17% RDA
Tłuszcz
11.69
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.12
g
SKŁADNIK
Valina
0.02
g
SKŁADNIK
37% RDA
Wapń
293.32
mg
SKŁADNIK
115% RDA
Witamina A
918.07
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.14
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.72
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.73
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
0.75
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
12.63
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.41
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.29
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.3
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.68
mg
SKŁADNIK
4% RDA
Witamina D
0.53
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.5
µg
SKŁADNIK
4% RDA
Witamina E
0.5
mg
SKŁADNIK
69% RDA
Witamina K
51.46
µg
SKŁADNIK
Woda
380.79
g
SKŁADNIK
8% RDA
Węglowodany
21.52
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
4.8
g
SKŁADNIK
10% RDA
Żelazo
1.39
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
551.68
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Argentyna | - | 0.03 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.5 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 4 mg | - |
| Białko | - | 22.73 g | 45% |
| Bor | - | 0.15 mg | - |
| Błonnik | - | 6.33 g | 25% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.02 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.78 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.4 g | - |
| Chlor | - | 64.5 mg | - |
| Chlor | - | 51.8 mg | - |
| Cholesterol | - | 17.83 mg | - |
| Cukier | - | 10.74 g | 21% |
| Cukier dodany | - | 0.9 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.5 g | - |
| Cynk | - | 1.93 mg | 19% |
| Fenyloalanina | - | 0.02 g | - |
| Fitosterol | - | 15 mg | - |
| Fosfor | - | 370.79 mg | 53% |
| Fruktoza | - | 3.09 g | - |
| Glukoza | - | 3.26 g | - |
| Glutamina | - | 0.05 g | - |
| Histydyna | - | 0.01 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.02 g | - |
| Jod | - | 0.35 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 4142.5 mg | - |
| Krzemionka | - | 0.9 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.05 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 49.02 µg | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.12 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 38.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.03 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 3.42 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 6.86 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.65 g | - |
| Laktoza | - | 6 g | - |
| Leucyna | - | 0.03 g | - |
| Lizyna | - | 0.03 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 272.85 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.05 µg | - |
| Magnez | - | 51.65 mg | 14% |
| Mangan | - | 0.3 mg | - |
| Metionina | - | 0.01 g | - |
| Miedź | - | 0.24 mg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 1.2 g | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.05 g | - |
| Omega 3 | - | 0.03 g | - |
| Omega 6 | - | 0.14 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.02 g | - |
| Popiół | - | 3.64 g | - |
| Potas | - | 857.11 mg | 43% |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.6 g | - |
| Sacharoza | - | 1.23 g | - |
| Selen | - | 22.43 µg | 41% |
| Siarka | - | 27 mg | - |
| Skrobia | - | 0.79 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Sód | - | 141.92 mg | 7% |
| Sól | - | 0.37 g | - |
| Treonina | - | 0.02 g | - |
| Tryptofan | - | 0.01 g | - |
| Tłuszcz | - | 11.69 g | 17% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.12 g | - |
| Valina | - | 0.02 g | - |
| Wapń | - | 293.32 mg | 37% |
| Witamina A | - | 918.07 µg | 115% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.14 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.72 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.73 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.75 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 12.63 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.41 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.29 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 22.8 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 34.68 mg | - |
| Witamina D | - | 0.53 µg | 4% |
| Witamina D3 | - | 0.5 µg | - |
| Witamina E | - | 0.5 mg | 4% |
| Witamina K | - | 51.46 µg | 69% |
| Woda | - | 380.79 g | - |
| Węglowodany | - | 21.52 g | 8% |
| Węglowodany, całkowite | - | 4.8 g | - |
| Żelazo | - | 1.39 mg | 10% |
| β-Karoten | - | 551.68 µg | - |
Nie znaleziono składnika
