1 / 1
1 zdjęcie
1592
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/salatka-warzywno-jajeczna
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/salatka-warzywno-jajeczna
Sałatka warzywno-jajeczna
Warzywo
Sałatka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
285
Kalorie
285 kcal
Zawiera 285 kalorii na porcję.
21g
Białko/Porcja
12g
Tłuszcze/Porcja
23g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.3g
T: 2g
W: 4.7g
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
B: 1.5g
T: 0.1g
W: 4.7g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.3g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2.3g
B: 0.6g
T: 0g
W: 5.3g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2.6g
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
11%
Ten przepis pokrywa 11% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 285 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.02
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.42
g
SKŁADNIK
Alpha-kryptoksantyna
0.3
µg
SKŁADNIK
Argentyna
0.02
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.3
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
21.98
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
4.5
mg
SKŁADNIK
41% RDA
Białko
20.53
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
4.3
g
SKŁADNIK
Bor
10.11
mg
SKŁADNIK
33% RDA
Błonnik
8.28
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
3.53
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.63
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.02
g
SKŁADNIK
Chlor
287.4
mg
SKŁADNIK
Chlor
36.24
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
369.44
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.57
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.11
µg
SKŁADNIK
17% RDA
Cukier
8.4
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.42
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
0.3
g
SKŁADNIK
30% RDA
Cynk
3.04
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.01
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.02
g
SKŁADNIK
Fitosterol
6.6
mg
SKŁADNIK
Fluor
10.19
mg
SKŁADNIK
56% RDA
Fosfor
392.3
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
0.77
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.3
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.02
g
SKŁADNIK
Glukoza
0.96
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.01
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.02
g
SKŁADNIK
8% RDA
Jod
11.9
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
2485.86
mg
SKŁADNIK
Kazeina
3.5
g
SKŁADNIK
Krzemionka
0.42
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.11
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
120.68
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
31.44
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.07
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.04
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
45.11
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
16.74
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0
g
SKŁADNIK
Kwasowość
0.6
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.02
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.36
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
0.84
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.94
g
SKŁADNIK
Laktoza
5
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.03
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.03
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1128.44
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
1.15
µg
SKŁADNIK
17% RDA
Magnez
64.88
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.3
g
SKŁADNIK
Mangan
0.32
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.01
g
SKŁADNIK
Miedź
0.27
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
4.15
µg
SKŁADNIK
Nierozpuszczalne błonnik
0.72
g
SKŁADNIK
Nikel
1.18
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.1
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.09
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.85
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.01
g
SKŁADNIK
Ph
1.74
µg
SKŁADNIK
Popiół
3.13
g
SKŁADNIK
37% RDA
Potas
744.58
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.02
g
SKŁADNIK
Retinol
272
µg
SKŁADNIK
Rozpuszczalny błonnik
0.36
g
SKŁADNIK
Sacharoza
1.48
g
SKŁADNIK
62% RDA
Selen
33.89
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.03
g
SKŁADNIK
Siarka
40.5
mg
SKŁADNIK
Skrobia
9.15
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0
g
SKŁADNIK
16% RDA
Sód
313.12
mg
SKŁADNIK
Sól
0.7
g
SKŁADNIK
Treonina
0.02
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.01
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.02
g
SKŁADNIK
17% RDA
Tłuszcz
12.13
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.07
g
SKŁADNIK
Valina
0.03
g
SKŁADNIK
28% RDA
Wapń
224.96
mg
SKŁADNIK
107% RDA
Witamina A
859.14
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.27
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.42
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.79
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
1.8
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
301.78
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.29
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.43
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
1.77
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
88.26
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.8
mg
SKŁADNIK
17% RDA
Witamina D
2.57
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
2.12
µg
SKŁADNIK
10% RDA
Witamina E
1.15
mg
SKŁADNIK
296% RDA
Witamina K
221.71
µg
SKŁADNIK
Woda
312.02
g
SKŁADNIK
9% RDA
Węglowodany
23.46
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
2.88
g
SKŁADNIK
27% RDA
Żelazo
3.82
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
606.48
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.02 g | - |
| Alkoholu | - | 0.42 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 0.3 µg | - |
| Argentyna | - | 0.02 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.3 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 21.98 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 4.5 mg | - |
| Białko | - | 20.53 g | 41% |
| Białko zwierzęce | - | 4.3 g | - |
| Bor | - | 10.11 mg | - |
| Błonnik | - | 8.28 g | 33% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.53 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.63 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.02 g | - |
| Chlor | - | 287.4 mg | - |
| Chlor | - | 36.24 mg | - |
| Cholesterol | - | 369.44 mg | - |
| Chrom | - | 0.57 µg | - |
| Cobalt | - | 0.11 µg | - |
| Cukier | - | 8.4 g | 17% |
| Cukier dodany | - | 0.42 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.3 g | - |
| Cynk | - | 3.04 mg | 30% |
| Cysteina | - | 0.01 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.02 g | - |
| Fitosterol | - | 6.6 mg | - |
| Fluor | - | 10.19 mg | - |
| Fosfor | - | 392.3 mg | 56% |
| Fruktoza | - | 0.77 g | - |
| Galaktyka | - | 0.3 g | - |
| Glicyna | - | 0.02 g | - |
| Glukoza | - | 0.96 g | - |
| Histydyna | - | 0.01 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.02 g | - |
| Jod | - | 11.9 µg | 8% |
| Karotyna Beta | - | 2485.86 mg | - |
| Kazeina | - | 3.5 g | - |
| Krzemionka | - | 0.42 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.11 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 120.68 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 31.44 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.07 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas malinowy | - | 45.11 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 16.74 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0 g | - |
| Kwasowość | - | 0.6 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 5.02 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 4.36 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.84 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.94 g | - |
| Laktoza | - | 5 g | - |
| Leucyna | - | 0.03 g | - |
| Lizyna | - | 0.03 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1128.44 mg | - |
| Lykopenia | - | 1.15 µg | - |
| Magnez | - | 64.88 mg | 17% |
| Maltos | - | 0.3 g | - |
| Mangan | - | 0.32 mg | - |
| Metionina | - | 0.01 g | - |
| Miedź | - | 0.27 mg | - |
| Molybdenum | - | 4.15 µg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 0.72 g | - |
| Nikel | - | 1.18 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.1 g | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 0.85 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.01 g | - |
| Ph | - | 1.74 µg | - |
| Popiół | - | 3.13 g | - |
| Potas | - | 744.58 mg | 37% |
| Prolina | - | 0.02 g | - |
| Retinol | - | 272 µg | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.36 g | - |
| Sacharoza | - | 1.48 g | - |
| Selen | - | 33.89 µg | 62% |
| Seryna | - | 0.03 g | - |
| Siarka | - | 40.5 mg | - |
| Skrobia | - | 9.15 g | - |
| Stearic Acid | - | 0 g | - |
| Sód | - | 313.12 mg | 16% |
| Sól | - | 0.7 g | - |
| Treonina | - | 0.02 g | - |
| Tryptofan | - | 0.01 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.02 g | - |
| Tłuszcz | - | 12.13 g | 17% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.07 g | - |
| Valina | - | 0.03 g | - |
| Wapń | - | 224.96 mg | 28% |
| Witamina A | - | 859.14 µg | 107% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.42 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.79 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.8 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 301.78 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.29 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.43 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.77 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 88.26 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 35.8 mg | - |
| Witamina D | - | 2.57 µg | 17% |
| Witamina D3 | - | 2.12 µg | - |
| Witamina E | - | 1.15 mg | 10% |
| Witamina K | - | 221.71 µg | 296% |
| Woda | - | 312.02 g | - |
| Węglowodany | - | 23.46 g | 9% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.88 g | - |
| Żelazo | - | 3.82 mg | 27% |
| β-Karoten | - | 606.48 µg | - |
Nie znaleziono składnika
