1 / 1
General • Easy
Low Carb Truskawkowy kwark
10 min
2 /
Porcje
Przygotowanie przepisu
1
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
2
Włoż do miski truskawki, mleko, sok z cytryny i zmiksuj je ręcznym blenderem.
3
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 0.03 g | 0.02 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.42 µg | 0.21 µg |
| Białko | 50.78 g | 25.39 g |
| Bor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Błonnik | 6.6 g | 3.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.85 g | 0.43 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.65 g | 0.33 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.83 g | 0.42 g |
| Chlor | 524.06 mg | 262.03 mg |
| Cholesterol | 26.33 mg | 13.17 mg |
| Chrom | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 24.62 g | 12.31 g |
| Cukier dodany | 1.33 g | 0.67 g |
| Cynk | 2.57 mg | 1.29 mg |
| Fluor | 0.05 mg | 0.03 mg |
| Fosfor | 771.16 mg | 385.58 mg |
| Fruktoza | 1.99 g | 1 g |
| Glukoza | 1.68 g | 0.84 g |
| Index glikiemiczny | 32 µg | 16 µg |
| Jod | 25.81 µg | 12.91 µg |
| Karotyna Beta | 0.09 mg | 0.05 mg |
| Krzemionka | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Kwas cytrynowy | 0.88 mg | 0.44 mg |
| Kwas foliowy | 19.2 µg | 9.6 µg |
| Kwas kwinowy | 0 g | 0 g |
| Kwas malinowy | 0.34 g | 0.17 g |
| Kwas oksalowy | 3.26 mg | 1.63 mg |
| Kwasowość | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.64 g | 0.32 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.06 g | 0.53 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 6.33 g | 3.17 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.38 g | 0.19 g |
| Laktoza | 20 g | 10 g |
| Luteina + zeaxantyna | 21.13 mg | 10.57 mg |
| Lykopenia | 0.03 µg | 0.02 µg |
| Magnez | 61.27 mg | 30.64 mg |
| Mangan | 0.21 mg | 0.11 mg |
| Miedź | 0.17 mg | 0.09 mg |
| Molybdenum | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Nikel | 0.05 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 0.11 g | 0.06 g |
| Omega 6 | 0.33 g | 0.16 g |
| Popiół | 3.93 g | 1.96 g |
| Potas | 843.65 mg | 421.83 mg |
| Sacharoza | 1.13 g | 0.57 g |
| Selen | 10.43 µg | 5.22 µg |
| Skrobia | 0.03 g | 0.02 g |
| Sód | 236.95 mg | 118.48 mg |
| Sól | 0.6 g | 0.3 g |
| Tłuszcz | 2.31 g | 1.15 g |
| Wapń | 714 mg | 357 mg |
| Witamina A | 74.13 µg | 37.07 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.17 mg | 0.08 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.18 µg | 1.09 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.05 mg | 0.53 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.22 mg | 0.11 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 4.56 mg | 2.28 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.61 mg | 0.81 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.31 mg | 0.16 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 44.53 µg | 22.27 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 57.3 mg | 28.65 mg |
| Witamina D | 1.71 µg | 0.86 µg |
| Witamina D3 | 0.03 µg | 0.02 µg |
| Witamina E | 1.46 mg | 0.73 mg |
| Witamina K | 6.92 µg | 3.46 µg |
| Woda | 548.74 g | 274.37 g |
| Węglowodany | 26.71 g | 13.35 g |
| Żelazo | 1.22 mg | 0.61 mg |
| β-Karoten | 12 µg | 6 µg |