General • Easy
Kasza manna z musem truskawkowym z chia
2 /
Porcje
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Mleko zagotować. Do gotującego się mleka wrzucić kaszę mannę i gotować wg instrukcji na opakowaniu, aż zgęstnieje. Dosłodzić do smaku, dokładnie wymieszać. Przełożyć do pucharków.Truskawki umyć i pokroić na mniejsze kawałki. Dodać wodę i dusić aż się rozpadną. Jeżeli wolisz gładki mus, możesz je zblendować. Dodać chia, wymieszać i odstawić na chwilę by nasiona napęczniały. Mus wyłożyć do pucharków na wierzch.Deser wstawić do lodówki do schłodzenia.Mus:
2
łyżka chia
3
łyżki wody
4
truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)
5
Mus:200g truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)1 łyżka chia3 łyżki wody Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.01 g | 0.01 g |
| Alkoholu | 0.01 g | 0.01 g |
| Argentyna | 0.02 g | 0.01 g |
| Beta-sitosterol | 0 mg | 0 mg |
| Betaina | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Białko | 35.97 g | 17.99 g |
| Białko | 0.21 g | 0.11 g |
| Białko | 0.21 g | 0.11 g |
| Białko roślinne | 0.21 g | 0.11 g |
| Bor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Błonnik | 14.35 g | 7.18 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.42 g | 5.71 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 9.93 g | 4.97 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 30.51 g | 15.26 g |
| Chlor | 810.64 mg | 405.32 mg |
| Chlor | 0.24 mg | 0.12 mg |
| Cholesterol | 40.47 mg | 20.24 mg |
| Chrom | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 48.1 g | 24.05 g |
| Cukier dodany | 2.01 g | 1.01 g |
| Cynk | 3.83 mg | 1.91 mg |
| Cysteina | 0 g | 0 g |
| Fenyloalanina | 0.01 g | 0.01 g |
| Fitosterol | 0 mg | 0 mg |
| Fluor | 15 mg | 7.5 mg |
| Fosfor | 873.28 mg | 436.64 mg |
| Fruktoza | 4.9 g | 2.45 g |
| Glicyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Glukoza | 4.1 g | 2.05 g |
| Glutamina | 1.5 g | 0.75 g |
| Histydyna | 0 g | 0 g |
| Index glikiemiczny | 376.38 µg | 188.19 µg |
| Inuliny | 0 g | 0 g |
| Izoleucyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Jod | 114.5 µg | 57.25 µg |
| Karotyna Beta | 0 mg | 0 mg |
| Kcal | 798.46 kcal | 399.23 kcal |
| Kj | 1976.97 kJ | 988.48 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.18 g | 0.09 g |
| Kwas cytrynowy | 1.78 mg | 0.89 mg |
| Kwas foliowy | 48 µg | 24 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.06 g | 0.03 g |
| Kwas malinowy | 0.8 g | 0.4 g |
| Kwas oksalowy | 8 mg | 4 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.91 g | 1.46 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.44 g | 3.72 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.38 g | 1.19 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.57 g | 0.79 g |
| Laktoza | 36.1 g | 18.05 g |
| Leucyna | 2.65 g | 1.33 g |
| Lizyna | 2.04 g | 1.02 g |
| Luteina + zeaxantyna | 52 mg | 26 mg |
| Magnez | 130.49 mg | 65.25 mg |
| Maltos | 0.19 g | 0.1 g |
| Mangan | 0.97 mg | 0.49 mg |
| Metionina | 0 g | 0 g |
| Miedź | 0.41 mg | 0.21 mg |
| Molybdenum | 37.5 µg | 18.75 µg |
| Natron | 0.16 g | 0.08 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.03 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 0.47 g | 0.24 g |
| Omega 6 | 0.73 g | 0.37 g |
| Ph | 2.1 µg | 1.05 µg |
| Popiół | 6.88 g | 3.44 g |
| Potas | 1438.99 mg | 719.49 mg |
| Prolina | 0.01 g | 0.01 g |
| Sacharoza | 4.4 g | 2.2 g |
| Selen | 25.05 µg | 12.53 µg |
| Seryna | 0.01 g | 0.01 g |
| Siarka | 0 mg | 0 mg |
| Skrobia | 72.56 g | 36.28 g |
| Sód | 343.07 mg | 171.53 mg |
| Sól | 1.16 g | 0.58 g |
| Treonina | 0.01 g | 0.01 g |
| Tryptofan | 0.34 g | 0.17 g |
| Tyrozyna | 0 g | 0 g |
| Tłuszcz | 14.15 g | 7.08 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.34 g | 0.17 g |
| Valina | 0.01 g | 0.01 g |
| Wapń | 973.88 mg | 486.94 mg |
| Witamina A | 154.01 µg | 77.01 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.38 mg | 0.19 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3 µg | 1.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.42 mg | 0.71 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.06 mg | 1.03 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 124.69 mg | 62.35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.89 mg | 1.44 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.57 mg | 0.29 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 88.13 µg | 44.07 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 139.52 mg | 69.76 mg |
| Witamina D | 2.09 µg | 1.05 µg |
| Witamina E | 0.73 mg | 0.37 mg |
| Witamina K | 13.34 µg | 6.67 µg |
| Woda | 887.23 g | 443.61 g |
| Węglowodany | 146.85 g | 73.43 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.02 g | 0.01 g |
| Xylitol | 21 g | 10.5 g |
| Żelazo | 3.08 mg | 1.54 mg |
| β-Karoten | 30 µg | 15 µg |
