Filtry
1
Kategoria 0
Okazje 0
Tagi 0
Unikaj alergenów 0
Wybierz składniki odżywcze 1
Unikaj składniki odżywcze 0
Wyników: 32
Strona 1 z 2
Idź do strony:
Najnowsze
Najnowsze pozycje dodane do serwisu
Cytrynowy
232 kcal
Cytrynowy omelet
B: 53g
•
T: 76g
•
W: 102g
Cytrynowy
Cytrynowy omelet
⚡
232 kcal
🍽 2 porcje
B: 53g
•
T: 76g
•
W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
433 kcal
Leczo
B: 114g
•
T: 186g
•
W: 134g
Leczo
⚡
433 kcal
🍽 2 porcje
B: 114g
•
T: 186g
•
W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Warzywa
682 kcal
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
B: 164g
•
T: 310g
•
W: 207g
Warzywa
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
⚡
682 kcal
🍽 4 porcje
B: 164g
•
T: 310g
•
W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Brzoskwinia
747 kcal
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
B: 110g
•
T: 114g
•
W: 524g
Brzoskwinia
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
⚡
747 kcal
B: 110g
•
T: 114g
•
W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet Warzywny
356 kcal
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
B: 95g
•
T: 150g
•
W: 111g
Omlet Warzywny
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
⚡
356 kcal
B: 95g
•
T: 150g
•
W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa
508 kcal
Zupa gulaszowa
B: 209g
•
T: 60g
•
W: 239g
Zupa
Zupa gulaszowa
⚡
508 kcal
🍽 3 porcje
B: 209g
•
T: 60g
•
W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal
⏱ 10 min
★ 1/5
Pudding chia z ananasem
B: 31g
•
T: 268g
•
W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
Pudding chia z ananasem
⚡
447 kcal
⏱
10 min
🍽 2 porcje
★ 1/5
B: 31g
•
T: 268g
•
W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet
406 kcal
Omlet inaczej
B: 73g
•
T: 117g
•
W: 216g
Omlet
Omlet inaczej
⚡
406 kcal
B: 73g
•
T: 117g
•
W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg
412 kcal
Twaróg z kakao
B: 208g
•
T: 132g
•
W: 72g
Twaróg
Twaróg z kakao
⚡
412 kcal
B: 208g
•
T: 132g
•
W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Kremowy Sos
468 kcal
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
B: 95g
•
T: 86g
•
W: 287g
Kremowy Sos
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
⚡
468 kcal
B: 95g
•
T: 86g
•
W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Jogurt
520 kcal
Musli z jabłkiem i jogurtem
B: 65g
•
T: 75g
•
W: 380g
Jogurt
Musli z jabłkiem i jogurtem
⚡
520 kcal
🍽 2 porcje
B: 65g
•
T: 75g
•
W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pieczone Owsianka
471 kcal
Owsianka pieczona
B: 55g
•
T: 107g
•
W: 308g
Pieczone Owsianka
Owsianka pieczona
⚡
471 kcal
🍽 3 porcje
B: 55g
•
T: 107g
•
W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sos Curry
450 kcal
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
B: 153g
•
T: 78g
•
W: 219g
Sos Curry
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
⚡
450 kcal
🍽 4 porcje
B: 153g
•
T: 78g
•
W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Czerwona Soczewica
560 kcal
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
B: 98g
•
T: 162g
•
W: 300g
Czerwona Soczewica
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
⚡
560 kcal
🍽 4 porcje
B: 98g
•
T: 162g
•
W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Wieprzowina
799 kcal
Ryż ze schabem i warzywami
B: 177g
•
T: 249g
•
W: 373g
Wieprzowina
Ryż ze schabem i warzywami
⚡
799 kcal
B: 177g
•
T: 249g
•
W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl
285 kcal
Koktajl malinowy
B: 47g
•
T: 62g
•
W: 175g
Koktajl
Koktajl malinowy
⚡
285 kcal
B: 47g
•
T: 62g
•
W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Naleśniki
318 kcal
Puszyste placuszki z czekoladą
B: 83g
•
T: 62g
•
W: 173g
Naleśniki
Puszyste placuszki z czekoladą
⚡
318 kcal
🍽 2 porcje
B: 83g
•
T: 62g
•
W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki
463 kcal
Kanapki z humusem i rzodkiewką
B: 36g
•
T: 78g
•
W: 349g
Kanapki
Kanapki z humusem i rzodkiewką
⚡
463 kcal
B: 36g
•
T: 78g
•
W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Warzywa
654 kcal
Kasza jaglana z warzywami
B: 69g
•
T: 196g
•
W: 389g
Warzywa
Kasza jaglana z warzywami
⚡
654 kcal
🍽 2 porcje
B: 69g
•
T: 196g
•
W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pomidor
558 kcal
Fit Pomidorowa
B: 48g
•
T: 391g
•
W: 118g
Pomidor
Fit Pomidorowa
⚡
558 kcal
🍽 4 porcje
B: 48g
•
T: 391g
•
W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Płatki Zbożowe
140 kcal
Jagodowe muffiny z otrębami
B: 16g
•
T: 42g
•
W: 82g
Płatki Zbożowe
Jagodowe muffiny z otrębami
⚡
140 kcal
🍽 12 porcje
B: 16g
•
T: 42g
•
W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kapusta Kwaszona
215 kcal
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
B: 19g
•
T: 156g
•
W: 39g
Kapusta Kwaszona
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
⚡
215 kcal
B: 19g
•
T: 156g
•
W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Warzywa
266 kcal
Kaszotto warzywne
B: 39g
•
T: 39g
•
W: 188g
Warzywa
Kaszotto warzywne
⚡
266 kcal
🍽 2 porcje
B: 39g
•
T: 39g
•
W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki Z Szpinakiem
590 kcal
Pancakes szpinakowe z owocami
B: 85g
•
T: 147g
•
W: 358g
Naleśniki Z Szpinakiem
Pancakes szpinakowe z owocami
⚡
590 kcal
B: 85g
•
T: 147g
•
W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Czekolada
456 kcal
Hummus czekoladowy
B: 66g
•
T: 147g
•
W: 243g
Czekolada
Hummus czekoladowy
⚡
456 kcal
🍽 2 porcje
B: 66g
•
T: 147g
•
W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owiesny
1329 kcal
Owsianka czekoladowa
B: 48g
•
T: 1008g
•
W: 273g
Owiesny
Owsianka czekoladowa
⚡
1329 kcal
B: 48g
•
T: 1008g
•
W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Zupa
2181 kcal
Zupa tajska
B: 142g
•
T: 1906g
•
W: 133g
Zupa
Zupa tajska
⚡
2181 kcal
🍽 2 porcje
B: 142g
•
T: 1906g
•
W: 133g
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banan
842 kcal
Rollsy z bananem
B: 99g
•
T: 467g
•
W: 275g
Banan
Rollsy z bananem
⚡
842 kcal
B: 99g
•
T: 467g
•
W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
724 kcal
Mini pizzerki
B: 124g
•
T: 208g
•
W: 391g
Mini pizzerki
⚡
724 kcal
🍽 2 porcje
B: 124g
•
T: 208g
•
W: 391g
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
576 kcal
Owsiankowa miłość
B: 81g
•
T: 205g
•
W: 290g
Owsiankowa miłość
⚡
576 kcal
B: 81g
•
T: 205g
•
W: 290g
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.
Najpopularniejsze
Najczęściej przeglądane przez innych użytkowników
Kapusta Kwaszona
215 kcal
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
B: 19g
•
T: 156g
•
W: 39g
Kapusta Kwaszona
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
⚡
215 kcal
B: 19g
•
T: 156g
•
W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Czekolada
456 kcal
Hummus czekoladowy
B: 66g
•
T: 147g
•
W: 243g
Czekolada
Hummus czekoladowy
⚡
456 kcal
🍽 2 porcje
B: 66g
•
T: 147g
•
W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Placki Chia
2281 kcal
Kokosowy pudding chia z mango
B: 49g
•
T: 1968g
•
W: 264g
Placki Chia
Kokosowy pudding chia z mango
⚡
2281 kcal
🍽 2 porcje
B: 49g
•
T: 1968g
•
W: 264g
Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pstrąg
721 kcal
Pstrąg na parze pod kołderką z awokado
B: 183g
•
T: 284g
•
W: 254g
Pstrąg
Pstrąg na parze pod kołderką z awokado
⚡
721 kcal
B: 183g
•
T: 284g
•
W: 254g
Rybę doprawić ulubionymi przyprawami i ugotować na parze (lub upiec w piekarniku). Czosnek i cebulę posiekać w drobną kostkę, wymieszać z awokado, skropić sokiem z limonki. Po upieczeniu rozsmarować pastę na rybie. Kapustę drobno pokroić, marchew zetrzeć na tarce i wymieszać z jogurtem. Podawać z ryżem.
Szparagi
669 kcal
Ryż ze schabem i szparagami
B: 130g
•
T: 201g
•
W: 338g
Szparagi
Ryż ze schabem i szparagami
⚡
669 kcal
B: 130g
•
T: 201g
•
W: 338g
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Mango
476 kcal
Jaglanka z mango
B: 56g
•
T: 71g
•
W: 349g
Mango
Jaglanka z mango
⚡
476 kcal
B: 56g
•
T: 71g
•
W: 349g
Ugotuj kaszę. 2. Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki. 3. Posyp sezamem.
Parówka
546 kcal
Pęczak z warzywami i kurczakiem
B: 107g
•
T: 195g
•
W: 244g
Parówka
Pęczak z warzywami i kurczakiem
⚡
546 kcal
B: 107g
•
T: 195g
•
W: 244g
Kaszę peczak gotujemy według instrukcji▪️Kurczaka kroimy i doprawiamy według własnego uznania, ja przyprawilam przyprawą do kurczaka, czosnkiem oraz sosem słodkie chilli i smażymy na oleju kokosowym ▪️Smażymy na odrobinie masła pieczarki, paprykę czerwona, brokuły mrożone, cebulę i groszekWszystko nakładamy na talerz
Bez Laktozy
589 kcal
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
B: 40g
•
T: 68g
•
W: 482g
Bez Laktozy
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
⚡
589 kcal
B: 40g
•
T: 68g
•
W: 482g
Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Morele
20 kcal
⏱ 25 min
★ 1/5
Kefir i morele
B: 1g
•
T: 1g
•
W: 18g
Morele
Kefir i morele
⚡
20 kcal
⏱
25 min
★ 1/5
B: 1g
•
T: 1g
•
W: 18g
Sałatka Z Kalafiora
218 kcal
Sałatka z kalafiora z gruszkami
B: 31g
•
T: 63g
•
W: 124g
Sałatka Z Kalafiora
Sałatka z kalafiora z gruszkami
⚡
218 kcal
B: 31g
•
T: 63g
•
W: 124g
Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.
Kanapki
369 kcal
Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)
B: 71g
•
T: 97g
•
W: 201g
Kanapki
Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)
⚡
369 kcal
B: 71g
•
T: 97g
•
W: 201g
Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.
Amerykański
170 kcal
Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
B: 6g
•
T: 14g
•
W: 150g
Amerykański
Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
⚡
170 kcal
B: 6g
•
T: 14g
•
W: 150g
Usuń szypułki z owoców. Dokładnie umyj owoce zimną wodą. Umieść owoce w salaterce.
Kurczak
651 kcal
Kurczak po hawajsku
B: 123g
•
T: 49g
•
W: 479g
Kurczak
Kurczak po hawajsku
⚡
651 kcal
B: 123g
•
T: 49g
•
W: 479g
Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
454 kcal
⏱ 20 min
★ 3/5
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
B: 123g
•
T: 70g
•
W: 261g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
⚡
454 kcal
⏱
20 min
★ 3/5
B: 123g
•
T: 70g
•
W: 261g
Cebulę drobno posiekać. Gotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą. Ugotuj ziemniaki, przecięć je na pół i posyp przeciętą połowę kminem. Piecze ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut. Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
700 kcal
⏱ 60 min
★ 3/5
Gulasz wołowy z wątróbką i kaszą gryczaną
B: 186g
•
T: 241g
•
W: 273g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Gulasz wołowy z wątróbką i kaszą gryczaną
⚡
700 kcal
⏱
60 min
★ 3/5
B: 186g
•
T: 241g
•
W: 273g
Mięso i wątróbkę pokrój w kostkę. Wątróbkę oprósz lekko mąką (opcjonalnie, żeby się nie rozpadała). Nagrzewaj olej na patelni. Wrzuć mięso i smaż do złotego koloru. Dodaj wątróbkę i smaż krótko (1–2 minuty). Dodaj cebulę i czosnek, podsmaż razem. Dodaj pieczarki, paprykę i marchew, smaż przez chwilę, aż warzywa lekko się zmękną. Dodaj koncentrat pomidorowy i ok. 100 ml wody lub bulionu. Wrzuć liść laurowy i ziele angielskie. Duś pod przykryciem na małym ogniu ok. 40–45 minut (aż mięso będzie miękkie). W razie potrzeby dolej trochę wody. W międzyczasie ugotuj kaszę gryczaną na sypko (jeśli nie masz jej już ugotowanej). Na koniec dopraw sól, pieprz i słodką/ostrą paprykę do smaku. Na talerz wyłóż porcję kaszy, na nią gulasz. Posyp pestkami słonecznika lub orzechami. Obok podaj jajko gotowane (przekrojone na pół) z jogurtem naturalnym i przyprawione szczyptą ulubionych przypraw.
Plant-based Foods And Beverages
185 kcal
⏱ 30 min
★ 3/5
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
B: 28g
•
T: 20g
•
W: 137g
Plant-based Foods And Beverages
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
⚡
185 kcal
⏱
30 min
★ 3/5
B: 28g
•
T: 20g
•
W: 137g
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem. Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
Kurczak
481 kcal
Kurczak słodko-kwaśny
B: 109g
•
T: 63g
•
W: 309g
Kurczak
Kurczak słodko-kwaśny
⚡
481 kcal
🍽 3 porcje
B: 109g
•
T: 63g
•
W: 309g
Przygotuj składniki: Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska. Ugotuj ryż. Przygotuj sos słodko-kwaśny Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki. Gotowy ryż podawać na talerzu z doprawionym sosem. - Kurczaka pokój w kawałki o długości 2-3 cm,2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska.3. Ugotuj ryż.4. Przygotowuj sos słodko-kwaśny. W naczyniu umieść: sok z pomarańczy, miód, koncentrat pomidorowy, ocet winny. Wymieszaj składniki.5. Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki.6. Ugotowany ryż nałóż na talerz i polej przygotowanym sosem. propozycja przepisu przysłana przez: Yoshimu z forum KFDUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
312 kcal
⏱ 15 min
★ 2/5
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
B: 53g
•
T: 61g
•
W: 198g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
⚡
312 kcal
⏱
15 min
🍽 2 porcje
★ 2/5
B: 53g
•
T: 61g
•
W: 198g
Przekrój bułki na pół.Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
Zupa
382 kcal
Zupa szparagowa z kurczakiem
B: 224g
•
T: 88g
•
W: 70g
Zupa
Zupa szparagowa z kurczakiem
⚡
382 kcal
B: 224g
•
T: 88g
•
W: 70g
Kurczak w zupie ze szparagami i groszkiem
Meksykański
964 kcal
Jednogarnkowa meksykańska quinoa
B: 164g
•
T: 192g
•
W: 608g
Meksykański
Jednogarnkowa meksykańska quinoa
⚡
964 kcal
🍽 2 porcje
B: 164g
•
T: 192g
•
W: 608g
Pokrój warzywa na małą kostkę. Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min. Przygotuj quinoę z warzywnym rosołem, fasolą, pomidorami, kukurydzą, chilli i kminkiem - dopraw solą i pieprzem. Zagotuj, zakryj i gotuj na małym ogniu ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Koktajl
398 kcal
Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
B: 146g
•
T: 32g
•
W: 220g
Koktajl
Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
⚡
398 kcal
B: 146g
•
T: 32g
•
W: 220g
Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.Autor: qba100
Czereśnie
163 kcal
Wiśnie (lite version)
B: 10g
•
T: 7g
•
W: 146g
Czereśnie
Wiśnie (lite version)
⚡
163 kcal
B: 10g
•
T: 7g
•
W: 146g
Usuń szypułki z owoców. Umyj dokładnie owoce zimną wodą. Owoce bez pestek. Umieszczaj owoce w salaterce.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
596 kcal
⏱ 50 min
★ 3/5
Kalafiorowe curry z marchewką
B: 82g
•
T: 461g
•
W: 53g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Kalafiorowe curry z marchewką
⚡
596 kcal
⏱
50 min
🍽 2 porcje
★ 3/5
B: 82g
•
T: 461g
•
W: 53g
Umyj marchewki i pokrój je w małe plasterki.Kalafior podzielić na różyczki.Pierś z kurczaka myjemy, odsączamy i kroimy w paski.Cebulę dymkę pokroić w pierścienie. Podgrzej bulion z kurczaka i ugotuj kalafior, aż będzie aldente. Smażyć piersi z kurczaka na patelni z oliwą z oliwek, aż uzyskają złoty kolor. Dodaj marchewkę do piersi kurczaka, podsmaż, a następnie dodaj cebulę. Teraz dodaj mleko kokosowe do patelni z curry i papryką w proszku. Wyjąć kalafior z bulionu i dodać go do patelni.Na koniec doprawić solą i pieprzem.
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
633 kcal
⏱ 30 min
★ 3/5
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
B: 204g
•
T: 408g
•
W: 21g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
⚡
633 kcal
⏱
30 min
★ 3/5
B: 204g
•
T: 408g
•
W: 21g
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple. Rozgrzej odrobinę oleju na patelni.Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem. Przyprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć w patelni aż będzie gotowy. Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Nasiona Słonecznika
178 kcal
⏱ 60 min
★ 3/5
Chleb na bazie nasion słonecznika, nasion chia, twaróg - Low Carb
B: 39g
•
T: 117g
•
W: 22g
Nasiona Słonecznika
Chleb na bazie nasion słonecznika, nasion chia, twaróg - Low Carb
⚡
178 kcal
⏱
60 min
🍽 20 porcje
★ 3/5
B: 39g
•
T: 117g
•
W: 22g
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół. Wymieszać jajka z twarogiem w miskę. Włóż migdały, nasiona słonecznika, nasiona chia, łuski pszenicy, sól i proszek do pieczenia do drugiej miski i dobrze wymieszaj. Dodaj mieszankę suchych składników do masy jajeczno-twarogowej i dobrze wymieszaj. Wypełnij/wyłóż formę do pieczenia papierem do pieczenia i wlej masę do formy.Wygładź mieszaninę.Piecz chleb przez 50 minut.Przed jedzeniem należy pozwolić chlebowi całkowicie ostygnąć.
Fasolka Szparagowa
160 kcal
Zupa z burakami i fasolką szparagową
B: 24g
•
T: 63g
•
W: 73g
Fasolka Szparagowa
Zupa z burakami i fasolką szparagową
⚡
160 kcal
B: 24g
•
T: 63g
•
W: 73g
Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce. Poszatkowany czosnek podsmażony na oliwie z oliwek. Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu. Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę. Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.
Plant-based Foods And Beverages
31 kcal
⏱ 55 min
★ 1/5
Kasza bulgur z pieczonymi warzywami
B: 2g
•
T: 19g
•
W: 10g
Plant-based Foods And Beverages
Kasza bulgur z pieczonymi warzywami
⚡
31 kcal
⏱
55 min
★ 1/5
B: 2g
•
T: 19g
•
W: 10g
Kaszę bulgur przepłukać na sicie, ugotować. Umyj warzywa, obraź bakłażana, posól i odłóż na godzinę do lodówki, a następnie zalej wrzątkiem przez sitko. Umyj cukinię i pokrój w plastry. Pokrój pomidory w grube plastry. Wydrążoną paprykę pokroić w paski. Układać warzywa na blasze do pieczenia, można dodać plastry czosnku. Posmarować warzywa oliwą. Piec w temperaturze 180 st. około 40-50 min. Podawać z kaszą bulgur
FAQ: Najczęściej zadawane pytania
Jak zrobić puszystą jajecznicę?
Przed gotowaniem energicznie ubij jajka, gotuj na średnim ogniu i ciągle mieszaj, aby uzyskać kremową, puszystą konsystencję.
Jak zrobić proste naleśniki?
Wymieszaj 1 szklankę mąki, 2 łyżki cukru, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 szklankę mleka, 2 łyżki roztopionego masła i 1 jajko. Smażyć na natłuszczonej patelni, aż się zarumieni, a następnie odwrócić.
Jak najlepiej przyrządzić stek?
Smażyć stek na gorącej patelni przez kilka minut z każdej strony, następnie wstawić do piekarnika do pożądanego stopnia wypieczenia i odstawić przed pokrojeniem.
Jak zrobić puszystą jajecznicę?
Przed gotowaniem energicznie ubij jajka, gotuj na średnim ogniu i ciągle mieszaj, aby uzyskać kremową, puszystą konsystencję.
Jaki jest prosty przepis na smoothie?
Zmiksuj 1 banana, 1/2 szklanki mrożonych jagód, 1/2 szklanki jogurtu i odrobinę mleka lub soku, aż masa będzie gładka.
Jak zrobić proste naleśniki?
Wymieszaj 1 szklankę mąki, 2 łyżki cukru, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 szklankę mleka, 2 łyżki roztopionego masła i 1 jajko. Smażyć na natłuszczonej patelni, aż się zarumieni, a następnie odwrócić.
Jak zrobić podstawowy winegret?
Wymieszaj 3 części oliwy z oliwek z 1 częścią octu, szczyptę soli, pieprzu i łyżeczkę musztardy Dijon, aż uzyskasz emulsję.
Czym jest szybka marynata do kurczaka?
Wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, sól, pieprz i zioła, takie jak oregano lub rozmaryn. Marynuj przez co najmniej 30 minut przed gotowaniem.
Jak zrobić podstawowy winegret?
Wymieszaj 3 części oliwy z oliwek z 1 częścią octu, szczyptę soli, pieprzu i łyżeczkę musztardy Dijon, aż uzyskasz emulsję.
Jak długo należy piec warzywa?
Większość warzyw dobrze piecze się w temperaturze 200°C przez 20–30 minut, polewając oliwą z oliwek, solą i pieprzem.