1 zdjęcie
1932
Kokosowy pudding chia z mango
Placki Chia
Kokos
Mango
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
9.05 zł |
Koszt jednej porcji
|
4.52 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
1803 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
901 kcal |
Ilość białka na porcję
|
15g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
62g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
70g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 1.1g
T: 0.6g
W: 21g
93 kcal
2 Łyżka
(2 Łyżka (50 g))
•
164
kcal
•
0.75 zł
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 39.8g
164 kcal
B: 7.7g
T: 15.7g
W: 2.4g
181 kcal
B: 1.1g
T: 1.7g
W: 0.1g
20 kcal
B: 0.1g
T: 1.3g
W: 0.6g
14 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.4g
2 kcal
200 Mililiter
(200 Mililiter (200 g))
•
427
kcal
•
0.70 zł
B: 4.8g
T: 42.6g
W: 6.2g
427 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Kokosowy pudding chia z mango
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
4,16 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
4,16 zł
100 kcal
0,46 zł
20 g białko
5,55 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
4,16 zł | 4,16 zł | 8,32 zł | 16,64 zł | |
|
Lidl
+2%
|
4,25 zł | 4,25 zł | 8,50 zł | 17,00 zł | |
|
Aldi
+3%
|
4,29 zł | 4,29 zł | 8,58 zł | 17,16 zł | |
|
Dino
+4%
|
4,34 zł | 4,34 zł | 8,68 zł | 17,36 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
4,52 zł | 4,52 zł | 9,04 zł | 18,08 zł | |
|
Auchan
+6%
|
4,43 zł | 4,43 zł | 8,86 zł | 17,72 zł | |
|
Netto
+5%
|
4,38 zł | 4,38 zł | 8,76 zł | 17,52 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
4,79 zł | 4,79 zł | 9,58 zł | 19,16 zł | |
|
Żabka
+28%
|
5,33 zł | 5,33 zł | 10,66 zł | 21,32 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sposób przygotowania
1
Na suchej patelni podpraż migdały na złocisty kolor i odstaw do przestudzenia.
2
W misce wymieszaj trzepaczką mleko kokosowe z nasionami chia, rozlej masę do pucharków i wstaw do lodówki na około 5 godzin, aż zgęstnieje.
3
Obierz mango ze skórki, oddziel miąższ od pestki i pokrój go w drobną kostkę.
4
Wyłóż pokrojone mango na schłodzony pudding chia, polej miodem pszczelim i udekoruj podprażonymi migdałami, wiórkami kokosowymi oraz miętą.
Zawiera alergeny
12
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
901
kcal
Białko
15g
Tłuszcze
62.3g
Węglowodany
70.3g
Bio-Analiza
Przepis
Kokosowy pudding chia z mango
901 kcal
B: 15g
T: 62.3g
W: 70.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 106 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.3
g
Składnik
Alkoholu
0.07
g
Składnik
Argentyna
0.83
g
Składnik
Beta-glukany
0.03
g
Składnik
Beta-sitosterol
0.31
mg
Składnik
Betaina
0.25
mg
Składnik
30% RDA
Białko
14.99
g
Składnik
Białko roślinne
5.87
g
Składnik
Bor
0.31
mg
Składnik
52% RDA
Błonnik
13.01
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
10.18
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.6
g
Składnik
Capric Acid
13.49
g
Składnik
Caprylic Acid
15.69
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.37
g
Składnik
Chlor
61.2
mg
Składnik
Chlor
42.1
mg
Składnik
Cholesterol
4.28
mg
Składnik
129% RDA
Cukier
64.49
g
Składnik
Cukier dodany
2.37
g
Składnik
27% RDA
Cynk
2.66
mg
Składnik
Cysteina
0.09
g
Składnik
Energia
55.2
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.4
g
Składnik
Fitosterol
36.51
mg
Składnik
59% RDA
Fosfor
409.47
mg
Składnik
Fruktoza
20.69
g
Składnik
Glicyna
0.37
g
Składnik
Glukoza
17.96
g
Składnik
Glutamina
1.4
g
Składnik
Histydyna
0.2
g
Składnik
Inuliny
0.03
g
Składnik
Izoleucyna
0.29
g
Składnik
1% RDA
Jod
2.06
µg
Składnik
Kalorie
13.2
kcal
Składnik
Krzemionka
0.03
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.92
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.7
g
Składnik
Kwas glutaminowy
1.75
g
Składnik
Kwas linolowy
4.11
g
Składnik
Kwas oksalowy
1.65
mg
Składnik
Kwas oleinowy
11.21
g
Składnik
Kwasowość
0.01
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
15.63
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.61
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
40.9
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.31
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.2
g
Składnik
Laktoza
2.02
g
Składnik
Lauric Acid
23.01
g
Składnik
Leucyna
0.57
g
Składnik
Lignina
0.02
g
Składnik
Lizyna
0.22
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
32.85
mg
Składnik
54% RDA
Magnez
200.45
mg
Składnik
Mangan
2.15
mg
Składnik
Metionina
0.09
g
Składnik
Miedź
0.81
mg
Składnik
Myristic Acid
3.61
g
Składnik
Natron
27.13
g
Składnik
Nitrogeny
0.17
g
Składnik
Omega 3
0.94
g
Składnik
Omega 6
4.2
g
Składnik
Palmitic Acid
2.84
g
Składnik
Popiół
2.59
g
Składnik
44% RDA
Potas
871.42
mg
Składnik
Prolina
0.32
g
Składnik
Sacharoza
5.57
g
Składnik
15% RDA
Selen
8.15
µg
Składnik
Seryna
0.31
g
Składnik
Siarka
50.01
mg
Składnik
Skrobia
0.23
g
Składnik
Stearic Acid
0.86
g
Składnik
1% RDA
Sód
27.28
mg
Składnik
Sól
0.09
g
Składnik
Teobromina
0.02
mg
Składnik
Tokoferol beta
0.01
mg
Składnik
Tokoferol gamma
0.21
mg
Składnik
Treonina
0.23
g
Składnik
Tryptofan
0.1
g
Składnik
Tyrozyna
0.16
g
Składnik
89% RDA
Tłuszcz
62.28
g
Składnik
Tłuszcz nasycony
1.07
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
45.57
g
Składnik
Valina
0.35
g
Składnik
21% RDA
Wapń
170.3
mg
Składnik
12% RDA
Witamina A
99.21
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.15
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.32
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.39
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.02
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
19.8
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.47
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.26
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
18.46
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.06
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
54.24
mg
Składnik
16% RDA
Witamina D
2.37
µg
Składnik
Witamina D3
0.02
µg
Składnik
78% RDA
Witamina E
9.35
mg
Składnik
937% RDA
Witamina K
702.83
µg
Składnik
Woda
272.65
g
Składnik
27% RDA
Węglowodany
70.25
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
6.83
g
Składnik
63% RDA
Żelazo
8.8
mg
Składnik
β-Karoten
896.11
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.3 g | - |
| Alkoholu | - | 0.07 g | - |
| Argentyna | - | 0.83 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.03 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 0.31 mg | - |
| Betaina | - | 0.25 mg | - |
| Białko | - | 14.99 g | 30% |
| Białko roślinne | - | 5.87 g | - |
| Bor | - | 0.31 mg | - |
| Błonnik | - | 13.01 g | 52% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 10.18 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.6 g | - |
| Capric Acid | - | 13.49 g | - |
| Caprylic Acid | - | 15.69 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.37 g | - |
| Chlor | - | 61.2 mg | - |
| Chlor | - | 42.1 mg | - |
| Cholesterol | - | 4.28 mg | - |
| Cukier | - | 64.49 g | 129% |
| Cukier dodany | - | 2.37 g | - |
| Cynk | - | 2.66 mg | 27% |
| Cysteina | - | 0.09 g | - |
| Energia | - | 55.2 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.4 g | - |
| Fitosterol | - | 36.51 mg | - |
| Fosfor | - | 409.47 mg | 59% |
| Fruktoza | - | 20.69 g | - |
| Glicyna | - | 0.37 g | - |
| Glukoza | - | 17.96 g | - |
| Glutamina | - | 1.4 g | - |
| Histydyna | - | 0.2 g | - |
| Inuliny | - | 0.03 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.29 g | - |
| Jod | - | 2.06 µg | 1% |
| Kalorie | - | 13.2 kcal | - |
| Krzemionka | - | 0.03 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.92 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.7 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.75 g | - |
| Kwas linolowy | - | 4.11 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 1.65 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 11.21 g | - |
| Kwasowość | - | 0.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 15.63 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 11.61 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 40.9 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.31 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 5.2 g | - |
| Laktoza | - | 2.02 g | - |
| Lauric Acid | - | 23.01 g | - |
| Leucyna | - | 0.57 g | - |
| Lignina | - | 0.02 g | - |
| Lizyna | - | 0.22 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 32.85 mg | - |
| Magnez | - | 200.45 mg | 54% |
| Mangan | - | 2.15 mg | - |
| Metionina | - | 0.09 g | - |
| Miedź | - | 0.81 mg | - |
| Myristic Acid | - | 3.61 g | - |
| Natron | - | 27.13 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.17 g | - |
| Omega 3 | - | 0.94 g | - |
| Omega 6 | - | 4.2 g | - |
| Palmitic Acid | - | 2.84 g | - |
| Popiół | - | 2.59 g | - |
| Potas | - | 871.42 mg | 44% |
| Prolina | - | 0.32 g | - |
| Sacharoza | - | 5.57 g | - |
| Selen | - | 8.15 µg | 15% |
| Seryna | - | 0.31 g | - |
| Siarka | - | 50.01 mg | - |
| Skrobia | - | 0.23 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.86 g | - |
| Sód | - | 27.28 mg | 1% |
| Sól | - | 0.09 g | - |
| Teobromina | - | 0.02 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0.01 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.21 mg | - |
| Treonina | - | 0.23 g | - |
| Tryptofan | - | 0.1 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.16 g | - |
| Tłuszcz | - | 62.28 g | 89% |
| Tłuszcz nasycony | - | 1.07 g | - |
| Tłuszcz, całkowity | - | 45.57 g | - |
| Valina | - | 0.35 g | - |
| Wapń | - | 170.3 mg | 21% |
| Witamina A | - | 99.21 µg | 12% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.15 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.32 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.02 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 19.8 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.47 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.26 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 18.46 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 70.06 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 54.24 mg | - |
| Witamina D | - | 2.37 µg | 16% |
| Witamina D3 | - | 0.02 µg | - |
| Witamina E | - | 9.35 mg | 78% |
| Witamina K | - | 702.83 µg | 937% |
| Woda | - | 272.65 g | - |
| Węglowodany | - | 70.25 g | 27% |
| Węglowodany, całkowite | - | 6.83 g | - |
| Żelazo | - | 8.8 mg | 63% |
| β-Karoten | - | 896.11 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 37.2) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 135 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
37.2
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
135
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.38
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (15 g), tłuszczów (62.3 g) oraz błonnika (13 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
57.3 g
Cukry proste: 0.4 g
Błonnik spowalniający: 13 g
