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Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
15 min
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.25 g | 0.25 g |
| Alkoholu | 1.28 g | 1.28 g |
| Argentyna | 0.43 g | 0.43 g |
| Beta-glukany | 2.25 g | 2.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 11.57 µg | 11.57 µg |
| Beta-sitosterol | 17.51 mg | 17.51 mg |
| Białko | 11.75 g | 11.75 g |
| Białko roślinne | 7.58 g | 7.58 g |
| Białko zwierzęce | 1.75 g | 1.75 g |
| Bor | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Błonnik | 15.47 g | 15.47 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.66 g | 10.66 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.57 g | 3.57 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.68 g | 2.68 g |
| Chlor | 126.02 mg | 126.02 mg |
| Chlor | 3.45 mg | 3.45 mg |
| Cholesterol | 8.94 mg | 8.94 mg |
| Cholina | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Chrom | 1.26 µg | 1.26 µg |
| Cobalt | 1.25 µg | 1.25 µg |
| Cukier | 21.89 g | 21.89 g |
| Cukier dodany | 0.54 g | 0.54 g |
| Cynk | 2.66 mg | 2.66 mg |
| Cysteina | 0.11 g | 0.11 g |
| Fenyloalanina | 0.33 g | 0.33 g |
| Fitosterol | 22.52 mg | 22.52 mg |
| Fluor | 4.27 mg | 4.27 mg |
| Fosfor | 385.87 mg | 385.87 mg |
| Fruktoza | 8.43 g | 8.43 g |
| Galaktyka | 1.26 g | 1.26 g |
| Glicyna | 0.24 g | 0.24 g |
| Glukoza | 5.17 g | 5.17 g |
| Glutamina | 0.44 g | 0.44 g |
| Histydyna | 0.14 g | 0.14 g |
| Index glikiemiczny | 99.9 µg | 99.9 µg |
| Inuliny | 1.3 g | 1.3 g |
| Izoleucyna | 0.27 g | 0.27 g |
| Jod | 13.81 µg | 13.81 µg |
| Karotyna Beta | 39.21 mg | 39.21 mg |
| Kcal | 362.44 kcal | 362.44 kcal |
| Kempesterol | 1.88 g | 1.88 g |
| Kj | 1517.93 kJ | 1517.93 kJ |
| Krzemionka | 2.53 mg | 2.53 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwas aspartyczny | 0.43 g | 0.43 g |
| Kwas cytrynowy | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Kwas foliowy | 6.31 µg | 6.31 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.18 g | 1.18 g |
| Kwas kwinowy | 0.47 g | 0.47 g |
| Kwas linolowy | 0.08 g | 0.08 g |
| Kwas malinowy | 1.11 g | 1.11 g |
| Kwas oksalowy | 0.11 mg | 0.11 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasowość | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.97 g | 1.97 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.32 g | 2.32 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.21 g | 2.21 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.75 g | 1.75 g |
| Laktoza | 7.75 g | 7.75 g |
| Leucyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Lignina | 0.03 g | 0.03 g |
| Lizyna | 0.28 g | 0.28 g |
| Luteina | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 201.66 mg | 201.66 mg |
| Lykopenia | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Magnez | 108.03 mg | 108.03 mg |
| Maltos | 1.35 g | 1.35 g |
| Mangan | 2.75 mg | 2.75 mg |
| Metionina | 0.1 g | 0.1 g |
| Miedź | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Molybdenum | 1.28 µg | 1.28 µg |
| Natron | 0.26 g | 0.26 g |
| Nikel | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Omega 3 | 0.13 g | 0.13 g |
| Omega 6 | 1.3 g | 1.3 g |
| Palmitic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Popiół | 2.6 g | 2.6 g |
| Potas | 759.41 mg | 759.41 mg |
| Prolina | 0.23 g | 0.23 g |
| Rafinacja | 0.04 g | 0.04 g |
| Sacharoza | 4.5 g | 4.5 g |
| Selen | 0.38 µg | 0.38 µg |
| Seryna | 0.23 g | 0.23 g |
| Siarka | 1.32 mg | 1.32 mg |
| Skrobia | 32.83 g | 32.83 g |
| Sorbitol | 2.15 g | 2.15 g |
| Stachizowa | 0.01 g | 0.01 g |
| Stearic Acid | 0.9 g | 0.9 g |
| Stigmasterol | 1.38 g | 1.38 g |
| Sód | 57.05 mg | 57.05 mg |
| Sól | 0.02 g | 0.02 g |
| Treonina | 0.23 g | 0.23 g |
| Tryptofan | 0.1 g | 0.1 g |
| Tyrozyna | 0.17 g | 0.17 g |
| Tłuszcz | 6.88 g | 6.88 g |
| Valina | 0.33 g | 0.33 g |
| Wapń | 237.85 mg | 237.85 mg |
| Wersja | 0.01 g | 0.01 g |
| Witamina A | 51.78 µg | 51.78 µg |
| Witamina ARE | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.07 µg | 3.07 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.93 mg | 0.93 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 18.7 mg | 18.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.53 mg | 1.53 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.19 mg | 0.19 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.55 mg | 1.55 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 29.36 µg | 29.36 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 49.57 mg | 49.57 mg |
| Witamina D | 2.82 µg | 2.82 µg |
| Witamina D3 | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Witamina E | 1.97 mg | 1.97 mg |
| Witamina K | 16.87 µg | 16.87 µg |
| Woda | 302.25 g | 302.25 g |
| Węglowodany | 67.39 g | 67.39 g |
| Xylitol | 1.25 g | 1.25 g |
| Zeaxanthin | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Żelazo | 3.62 mg | 3.62 mg |
