1 / 2
2 zdjęcia
1419
Jaglanka z mango
Mango
Jaglanka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.93 zł |
Koszt / porcja
|
2.93 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
4 |
Kalorie
|
476 |
|
Zawiera 476 kalorii na porcję.
|
476 kcal |
Białko/Porcja
|
14g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
8g |
Węglowodany/Porcja
|
87g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 2.2g
T: 1.1g
W: 42g
187 kcal
B: 5.1g
T: 2.3g
W: 7.5g
71 kcal
B: 5.5g
T: 1.5g
W: 37.2g
184 kcal
B: 1.2g
T: 3g
W: 0.5g
34 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
18%
Ten przepis pokrywa 18% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 476 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Ugotuj kaszę. 2. Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki. 3. Posyp sezamem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
476
kcal
Białko
14g
Tłuszcze
7.9g
Węglowodany
87.2g
Bio-Analiza
Przepis
Jaglanka z mango
476 kcal
B: 14g
T: 7.9g
W: 87.2g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 98 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.41
g
Składnik
Argentyna
0.34
g
Składnik
Beta-glukany
0.26
g
Składnik
Beta-sitosterol
11
mg
Składnik
28% RDA
Białko
13.96
g
Składnik
Białko roślinne
5.46
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.52
g
Składnik
32% RDA
Błonnik
8.04
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
5.67
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.87
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2.02
g
Składnik
Chlor
150
mg
Składnik
Chlor
15.6
mg
Składnik
Cholesterol
10.87
mg
Składnik
Chrom
1.34
µg
Składnik
93% RDA
Cukier
46.72
g
Składnik
Cukier dodany
0.52
g
Składnik
27% RDA
Cynk
2.72
mg
Składnik
Cysteina
0.12
g
Składnik
Energia
822.64
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.32
g
Składnik
Fitosterol
30.4
mg
Składnik
Fluor
3
mg
Składnik
50% RDA
Fosfor
348.25
mg
Składnik
Fruktoza
0.06
g
Składnik
Galaktyka
0.52
g
Składnik
Glicyna
0.22
g
Składnik
Glukoza
0.06
g
Składnik
Glutamina
0.3
g
Składnik
Histydyna
0.13
g
Składnik
Inuliny
0.52
g
Składnik
Izoleucyna
0.25
g
Składnik
15% RDA
Jod
22.5
µg
Składnik
Kalorie
196.56
kcal
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.01
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.36
g
Składnik
Kwas glutaminowy
1.31
g
Składnik
Kwas linolowy
0.66
g
Składnik
Kwas oksalowy
7.87
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.31
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
1.51
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.16
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.36
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.61
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.02
g
Składnik
Laktoza
7.77
g
Składnik
Leucyna
1.23
g
Składnik
Lignina
0.01
g
Składnik
Lizyna
0.57
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
64.51
mg
Składnik
31% RDA
Magnez
116.85
mg
Składnik
Maltos
0.05
g
Składnik
Mangan
1.02
mg
Składnik
Metionina
0.13
g
Składnik
Miedź
0.81
mg
Składnik
Molybdenum
15.3
µg
Składnik
Myristic Acid
0.01
g
Składnik
Omega 3
0.09
g
Składnik
Omega 6
1.94
g
Składnik
Palmitic Acid
0.21
g
Składnik
Popiół
4
g
Składnik
41% RDA
Potas
815.65
mg
Składnik
Prolina
0.35
g
Składnik
Sacharoza
0.36
g
Składnik
12% RDA
Selen
6.75
µg
Składnik
Seryna
0.32
g
Składnik
Siarka
78
mg
Składnik
Skrobia
34.02
g
Składnik
Stearic Acid
0.05
g
Składnik
4% RDA
Sód
73.55
mg
Składnik
Sól
0.18
g
Składnik
Treonina
0.2
g
Składnik
Tryptofan
0.16
g
Składnik
Tyrozyna
0.2
g
Składnik
11% RDA
Tłuszcz
7.88
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
1.51
g
Składnik
Valina
0.32
g
Składnik
28% RDA
Wapń
221.7
mg
Składnik
23% RDA
Witamina A
181.82
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.55
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.65
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.59
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.41
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
51.1
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.98
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.79
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.49
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
94.71
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
103.99
mg
Składnik
4% RDA
Witamina D
0.59
µg
Składnik
Witamina D3
0.57
µg
Składnik
23% RDA
Witamina E
2.78
mg
Składnik
18% RDA
Witamina K
13.36
µg
Składnik
Woda
371.99
g
Składnik
34% RDA
Węglowodany
87.23
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
37.23
g
Składnik
25% RDA
Żelazo
3.51
mg
Składnik
β-Karoten
1792
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.41 g | - |
| Argentyna | - | 0.34 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.26 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 11 mg | - |
| Białko | - | 13.96 g | 28% |
| Białko roślinne | - | 5.46 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.52 g | - |
| Błonnik | - | 8.04 g | 32% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 5.67 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.87 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.02 g | - |
| Chlor | - | 150 mg | - |
| Chlor | - | 15.6 mg | - |
| Cholesterol | - | 10.87 mg | - |
| Chrom | - | 1.34 µg | - |
| Cukier | - | 46.72 g | 93% |
| Cukier dodany | - | 0.52 g | - |
| Cynk | - | 2.72 mg | 27% |
| Cysteina | - | 0.12 g | - |
| Energia | - | 822.64 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.32 g | - |
| Fitosterol | - | 30.4 mg | - |
| Fluor | - | 3 mg | - |
| Fosfor | - | 348.25 mg | 50% |
| Fruktoza | - | 0.06 g | - |
| Galaktyka | - | 0.52 g | - |
| Glicyna | - | 0.22 g | - |
| Glukoza | - | 0.06 g | - |
| Glutamina | - | 0.3 g | - |
| Histydyna | - | 0.13 g | - |
| Inuliny | - | 0.52 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.25 g | - |
| Jod | - | 22.5 µg | 15% |
| Kalorie | - | 196.56 kcal | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.36 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.31 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.66 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 7.87 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.31 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 1.51 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 2.16 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.36 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.61 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.02 g | - |
| Laktoza | - | 7.77 g | - |
| Leucyna | - | 1.23 g | - |
| Lignina | - | 0.01 g | - |
| Lizyna | - | 0.57 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 64.51 mg | - |
| Magnez | - | 116.85 mg | 31% |
| Maltos | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 1.02 mg | - |
| Metionina | - | 0.13 g | - |
| Miedź | - | 0.81 mg | - |
| Molybdenum | - | 15.3 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 1.94 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.21 g | - |
| Popiół | - | 4 g | - |
| Potas | - | 815.65 mg | 41% |
| Prolina | - | 0.35 g | - |
| Sacharoza | - | 0.36 g | - |
| Selen | - | 6.75 µg | 12% |
| Seryna | - | 0.32 g | - |
| Siarka | - | 78 mg | - |
| Skrobia | - | 34.02 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.05 g | - |
| Sód | - | 73.55 mg | 4% |
| Sól | - | 0.18 g | - |
| Treonina | - | 0.2 g | - |
| Tryptofan | - | 0.16 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.2 g | - |
| Tłuszcz | - | 7.88 g | 11% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.51 g | - |
| Valina | - | 0.32 g | - |
| Wapń | - | 221.7 mg | 28% |
| Witamina A | - | 181.82 µg | 23% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.55 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.65 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.59 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.41 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 51.1 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.98 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.79 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.49 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 94.71 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 103.99 mg | - |
| Witamina D | - | 0.59 µg | 4% |
| Witamina D3 | - | 0.57 µg | - |
| Witamina E | - | 2.78 mg | 23% |
| Witamina K | - | 13.36 µg | 18% |
| Woda | - | 371.99 g | - |
| Węglowodany | - | 87.23 g | 34% |
| Węglowodany, całkowite | - | 37.23 g | - |
| Żelazo | - | 3.51 mg | 25% |
| β-Karoten | - | 1792 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
59 min
•
Cukier: ~151.9 mg/dL
•
Insulina: 86.5 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
56.7
/ dawkę
Węglowodany netto:
77.6g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~151.9 mg/dL
Szacowany czas piku:
59 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
9.6g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
