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Owsianka z figami
1 /
Porcja
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.49 g | 0.49 g |
| Argentyna | 1.28 g | 1.28 g |
| Beta-glukany | 2.25 g | 2.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Beta-sitosterol | 36.95 mg | 36.95 mg |
| Białko | 19.8 g | 19.8 g |
| Białko roślinne | 2.45 g | 2.45 g |
| Białko zwierzęce | 0.1 g | 0.1 g |
| Bor | 50.16 mg | 50.16 mg |
| Błonnik | 9.27 g | 9.27 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.65 g | 7.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.12 g | 4.12 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.74 g | 2.74 g |
| Chlor | 311 mg | 311 mg |
| Chlor | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Cholesterol | 13.39 mg | 13.39 mg |
| Chrom | 7.14 µg | 7.14 µg |
| Cobalt | 1.1 µg | 1.1 µg |
| Cukier | 21.7 g | 21.7 g |
| Cukier dodany | 0.1 g | 0.1 g |
| Cynk | 3.77 mg | 3.77 mg |
| Cysteina | 0.08 g | 0.08 g |
| Cysty | 0.13 g | 0.13 g |
| Fenyloalanina | 0.51 g | 0.51 g |
| Fitosterol | 63.45 mg | 63.45 mg |
| Fluor | 11.1 mg | 11.1 mg |
| Fosfor | 642.88 mg | 642.88 mg |
| Fruktoza | 4.07 g | 4.07 g |
| Galaktyka | 0.6 g | 0.6 g |
| Glicyna | 0.51 g | 0.51 g |
| Glukoza | 4.21 g | 4.21 g |
| Glutamina | 0.59 g | 0.59 g |
| Histydyna | 0.24 g | 0.24 g |
| Index glikiemiczny | 77.6 µg | 77.6 µg |
| Inuliny | 0.35 g | 0.35 g |
| Izoleucyna | 0.43 g | 0.43 g |
| Jod | 37.5 µg | 37.5 µg |
| Karotyna Beta | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Kcal | 495.86 kcal | 495.86 kcal |
| Kj | 2076.08 kJ | 2076.08 kJ |
| Krzemionka | 25 mg | 25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 0.51 g | 0.51 g |
| Kwas cytrynowy | 0.17 mg | 0.17 mg |
| Kwas foliowy | 5.7 µg | 5.7 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.2 g | 2.2 g |
| Kwas linolowy | 2.08 g | 2.08 g |
| Kwas malinowy | 0.13 g | 0.13 g |
| Kwas oksalowy | 20.24 mg | 20.24 mg |
| Kwas oleinowy | 1.55 g | 1.55 g |
| Kwas pantotenowy | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.19 g | 5.19 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.91 g | 4.91 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.78 g | 0.78 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.89 g | 9.89 g |
| Laktoza | 12.74 g | 12.74 g |
| Leucyna | 1.67 g | 1.67 g |
| Lignina | 0.1 g | 0.1 g |
| Lizyna | 1.11 g | 1.11 g |
| Luteina + zeaxantyna | 92.62 mg | 92.62 mg |
| Lykopenia | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Magnez | 174.27 mg | 174.27 mg |
| Maltos | 0.15 g | 0.15 g |
| Mangan | 3.19 mg | 3.19 mg |
| Metionina | 0.17 g | 0.17 g |
| Miedź | 0.56 mg | 0.56 mg |
| Molybdenum | 28.64 µg | 28.64 µg |
| Nikel | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Omega 3 | 1.49 g | 1.49 g |
| Omega 6 | 9.15 g | 9.15 g |
| Palmitic Acid | 0.65 g | 0.65 g |
| Popiół | 3.73 g | 3.73 g |
| Potas | 825.42 mg | 825.42 mg |
| Prolina | 0.56 g | 0.56 g |
| Sacharoza | 1.53 g | 1.53 g |
| Selen | 6.36 µg | 6.36 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 85.24 mg | 85.24 mg |
| Skrobia | 30.29 g | 30.29 g |
| Stearic Acid | 0.22 g | 0.22 g |
| Sód | 123.56 mg | 123.56 mg |
| Sól | 0.31 g | 0.31 g |
| Tauryn | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Tokoferol gamma | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Treonina | 0.37 g | 0.37 g |
| Tryptofan | 0.3 g | 0.3 g |
| Tyrozyna | 0.34 g | 0.34 g |
| Tłuszcz | 21.15 g | 21.15 g |
| Valina | 0.52 g | 0.52 g |
| Wapń | 372.77 mg | 372.77 mg |
| Witamina A | 57.32 µg | 57.32 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.41 mg | 0.41 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.74 µg | 1.74 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 43.8 mg | 43.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.57 mg | 1.57 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 50.16 µg | 50.16 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 4.41 mg | 4.41 mg |
| Witamina D | 0.92 µg | 0.92 µg |
| Witamina E | 4.06 mg | 4.06 mg |
| Witamina K | 5.19 µg | 5.19 µg |
| Woda | 229.29 g | 229.29 g |
| Węglowodany | 62.57 g | 62.57 g |
| Żelazo | 4.43 mg | 4.43 mg |
| β-Karoten | 12 µg | 12 µg |
