1 / 1
1 zdjęcie
1361
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/owsianka-z-orzechami-wersja-lzejsza
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/owsianka-z-orzechami-wersja-lzejsza
Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Owiesny
Orzechy
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
386
Kalorie
386 kcal
Zawiera 386 kalorii na porcję.
11g
Białko/Porcja
23g
Tłuszcze/Porcja
35g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1g
T: 2.4g
W: 3.3g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 2.4g
T: 9g
W: 2.7g
B: 1.4g
T: 6.6g
W: 1.2g
B: 1.1g
T: 1.7g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
15%
Ten przepis pokrywa 15% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 386 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.34
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.05
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.72
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
1.8
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
16.96
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.03
mg
SKŁADNIK
21% RDA
Białko
10.63
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
1.07
g
SKŁADNIK
Bor
40.06
mg
SKŁADNIK
27% RDA
Błonnik
6.76
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
4.29
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.17
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.05
g
SKŁADNIK
Chlor
50.6
mg
SKŁADNIK
Chlor
1.2
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
3.2
mg
SKŁADNIK
Chrom
5.2
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.8
µg
SKŁADNIK
9% RDA
Cukier
4.65
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
2.55
g
SKŁADNIK
48% RDA
Cynk
4.82
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.05
g
SKŁADNIK
Cysty
0.1
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.36
g
SKŁADNIK
Fitosterol
32.96
mg
SKŁADNIK
Fluor
4.8
mg
SKŁADNIK
47% RDA
Fosfor
330.5
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
0.06
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.4
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.34
g
SKŁADNIK
Glukoza
0.06
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.09
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.16
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.21
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.3
g
SKŁADNIK
Jod
0
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1.35
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
20
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.89
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.22
g
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
1.6
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.29
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
16
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.11
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.76
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.44
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
2.91
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.66
g
SKŁADNIK
Laktoza
0.4
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.57
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.28
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
73.35
mg
SKŁADNIK
36% RDA
Magnez
135.05
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.04
g
SKŁADNIK
Mangan
2.61
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.12
g
SKŁADNIK
Miedź
0.56
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
12.8
µg
SKŁADNIK
Natron
0.8
g
SKŁADNIK
Nikel
0
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.17
g
SKŁADNIK
Omega 3
2.38
g
SKŁADNIK
Omega 6
9.96
g
SKŁADNIK
Popiół
2.02
g
SKŁADNIK
24% RDA
Potas
476.45
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.41
g
SKŁADNIK
Sacharoza
0.69
g
SKŁADNIK
354% RDA
Selen
194.51
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.35
g
SKŁADNIK
Siarka
68.01
mg
SKŁADNIK
Skrobia
23.3
g
SKŁADNIK
9% RDA
Sód
183.9
mg
SKŁADNIK
Sól
0.45
g
SKŁADNIK
Treonina
0.26
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.12
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.21
g
SKŁADNIK
32% RDA
Tłuszcz
22.64
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
1.71
g
SKŁADNIK
Valina
0.38
g
SKŁADNIK
67% RDA
Wapń
538.15
mg
SKŁADNIK
14% RDA
Witamina A
114.15
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.32
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.15
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.09
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
0.74
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
3.94
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.48
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.22
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.6
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.04
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.85
mg
SKŁADNIK
17% RDA
Witamina D
2.48
µg
SKŁADNIK
62% RDA
Witamina E
7.42
mg
SKŁADNIK
45% RDA
Witamina K
34.04
µg
SKŁADNIK
Woda
245.9
g
SKŁADNIK
13% RDA
Węglowodany
34.99
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
0.09
g
SKŁADNIK
22% RDA
Żelazo
3.1
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.34 g | - |
| Alkoholu | - | 0.05 g | - |
| Argentyna | - | 0.72 g | - |
| Beta-glukany | - | 1.8 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 16.96 mg | - |
| Betaina | - | 0.03 mg | - |
| Białko | - | 10.63 g | 21% |
| Białko roślinne | - | 1.07 g | - |
| Bor | - | 40.06 mg | - |
| Błonnik | - | 6.76 g | 27% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.29 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.17 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.05 g | - |
| Chlor | - | 50.6 mg | - |
| Chlor | - | 1.2 mg | - |
| Cholesterol | - | 3.2 mg | - |
| Chrom | - | 5.2 µg | - |
| Cobalt | - | 0.8 µg | - |
| Cukier | - | 4.65 g | 9% |
| Cukier dodany | - | 2.55 g | - |
| Cynk | - | 4.82 mg | 48% |
| Cysteina | - | 0.05 g | - |
| Cysty | - | 0.1 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.36 g | - |
| Fitosterol | - | 32.96 mg | - |
| Fluor | - | 4.8 mg | - |
| Fosfor | - | 330.5 mg | 47% |
| Fruktoza | - | 0.06 g | - |
| Galaktyka | - | 0.4 g | - |
| Glicyna | - | 0.34 g | - |
| Glukoza | - | 0.06 g | - |
| Glutamina | - | 0.09 g | - |
| Histydyna | - | 0.16 g | - |
| Inuliny | - | 0.21 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.3 g | - |
| Jod | - | 0 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1.35 mg | - |
| Krzemionka | - | 20 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.89 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.22 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.6 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.29 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 16 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.11 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 5.76 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.44 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.91 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 11.66 g | - |
| Laktoza | - | 0.4 g | - |
| Leucyna | - | 0.57 g | - |
| Lizyna | - | 0.28 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 73.35 mg | - |
| Magnez | - | 135.05 mg | 36% |
| Maltos | - | 0.04 g | - |
| Mangan | - | 2.61 mg | - |
| Metionina | - | 0.12 g | - |
| Miedź | - | 0.56 mg | - |
| Molybdenum | - | 12.8 µg | - |
| Natron | - | 0.8 g | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.17 g | - |
| Omega 3 | - | 2.38 g | - |
| Omega 6 | - | 9.96 g | - |
| Popiół | - | 2.02 g | - |
| Potas | - | 476.45 mg | 24% |
| Prolina | - | 0.41 g | - |
| Sacharoza | - | 0.69 g | - |
| Selen | - | 194.51 µg | 354% |
| Seryna | - | 0.35 g | - |
| Siarka | - | 68.01 mg | - |
| Skrobia | - | 23.3 g | - |
| Sód | - | 183.9 mg | 9% |
| Sól | - | 0.45 g | - |
| Treonina | - | 0.26 g | - |
| Tryptofan | - | 0.12 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.21 g | - |
| Tłuszcz | - | 22.64 g | 32% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.71 g | - |
| Valina | - | 0.38 g | - |
| Wapń | - | 538.15 mg | 67% |
| Witamina A | - | 114.15 µg | 14% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.32 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.15 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.09 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.74 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 3.94 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.48 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.22 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.6 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 31.04 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 3.85 mg | - |
| Witamina D | - | 2.48 µg | 17% |
| Witamina E | - | 7.42 mg | 62% |
| Witamina K | - | 34.04 µg | 45% |
| Woda | - | 245.9 g | - |
| Węglowodany | - | 34.99 g | 13% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.09 g | - |
| Żelazo | - | 3.1 mg | 22% |
Nie znaleziono składnika
