General • Easy
Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.34 g | 0.34 g |
| Argentyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Beta-glukany | 1.8 g | 1.8 g |
| Beta-sitosterol | 20.95 mg | 20.95 mg |
| Białko | 10.39 g | 10.39 g |
| Białko | 0.83 g | 0.83 g |
| Białko | 0.83 g | 0.83 g |
| Bor | 40 mg | 40 mg |
| Błonnik | 6.76 g | 6.76 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.36 g | 4.36 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.11 g | 1.11 g |
| Chlor | 49.4 mg | 49.4 mg |
| Cholesterol | 3.2 mg | 3.2 mg |
| Chrom | 5.2 µg | 5.2 µg |
| Cobalt | 0.8 µg | 0.8 µg |
| Cukier | 4.61 g | 4.61 g |
| Cukier dodany | 2.55 g | 2.55 g |
| Cynk | 4.79 mg | 4.79 mg |
| Cysteina | 0.03 g | 0.03 g |
| Cysty | 0.12 g | 0.12 g |
| Fenyloalanina | 0.35 g | 0.35 g |
| Fitosterol | 37.95 mg | 37.95 mg |
| Fluor | 4.8 mg | 4.8 mg |
| Fosfor | 341 mg | 341 mg |
| Fruktoza | 0.06 g | 0.06 g |
| Galaktyka | 0.4 g | 0.4 g |
| Glicyna | 0.34 g | 0.34 g |
| Glukoza | 0.06 g | 0.06 g |
| Glutamina | 0.09 g | 0.09 g |
| Histydyna | 0.16 g | 0.16 g |
| Index glikiemiczny | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Karotyna Beta | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Kcal | 382.4 kcal | 382.4 kcal |
| Kj | 1600.05 kJ | 1600.05 kJ |
| Krzemionka | 20 mg | 20 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.89 g | 0.89 g |
| Kwas aspartyczny | 0.22 g | 0.22 g |
| Kwas glutaminowy | 1.57 g | 1.57 g |
| Kwas linolowy | 0.29 g | 0.29 g |
| Kwas oksalowy | 16 mg | 16 mg |
| Kwas oleinowy | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.77 g | 5.77 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.45 g | 3.45 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.91 g | 2.91 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 11.59 g | 11.59 g |
| Laktoza | 0.4 g | 0.4 g |
| Leucyna | 0.55 g | 0.55 g |
| Lignina | 0.03 g | 0.03 g |
| Lizyna | 0.27 g | 0.27 g |
| Luteina + zeaxantyna | 73.35 mg | 73.35 mg |
| Magnez | 135.8 mg | 135.8 mg |
| Maltos | 0.04 g | 0.04 g |
| Mangan | 2.61 mg | 2.61 mg |
| Metionina | 0.12 g | 0.12 g |
| Miedź | 0.56 mg | 0.56 mg |
| Molybdenum | 12.8 µg | 12.8 µg |
| Omega 3 | 2.38 g | 2.38 g |
| Omega 6 | 9.96 g | 9.96 g |
| Popiół | 2.02 g | 2.02 g |
| Potas | 476.45 mg | 476.45 mg |
| Prolina | 0.4 g | 0.4 g |
| Sacharoza | 0.69 g | 0.69 g |
| Selen | 196.78 µg | 196.78 µg |
| Seryna | 0.35 g | 0.35 g |
| Siarka | 68 mg | 68 mg |
| Skrobia | 23.34 g | 23.34 g |
| Sód | 183.7 mg | 183.7 mg |
| Sól | 0.46 g | 0.46 g |
| Treonina | 0.25 g | 0.25 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrozyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Tłuszcz | 22.47 g | 22.47 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.54 g | 1.54 g |
| Valina | 0.37 g | 0.37 g |
| Wapń | 542.2 mg | 542.2 mg |
| Witamina A | 116.8 µg | 116.8 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.09 mg | 0.09 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.97 mg | 0.97 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 3 mg | 3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 29.95 µg | 29.95 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 3.85 mg | 3.85 mg |
| Witamina D | 2.48 µg | 2.48 µg |
| Witamina E | 7.42 mg | 7.42 mg |
| Witamina K | 2.26 µg | 2.26 µg |
| Woda | 245.88 g | 245.88 g |
| Węglowodany | 37.01 g | 37.01 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.11 g | 2.11 g |
| Żelazo | 3.16 mg | 3.16 mg |
