Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Sos Curry
Kurczak
Szpinak
~
Czas przygotowania
4
Porcja
14
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
3561
Kalorie
890 kcal
Zawiera 890 kalorii na porcję.
31g
Białko/Porcja
41g
Tłuszcze/Porcja
101g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 105g
T: 10g
W: 5g
B: 2.7g
T: 0.6g
W: 10.8g
250 Gram
(250 g)
•
53
13
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2g
B: 0.1g
T: 7.2g
W: 0.1g
B: 0.7g
T: 0.9g
W: 1.4g
B: 0.3g
T: 0.4g
W: 2.3g
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 2.6g
B: 0.5g
T: 0.7g
W: 2.1g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g
Pokrycie zapotrzebowania
34%
Ten przepis pokrywa 34% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 890 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30 g | 7.5 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.25 g |
| Argentyna | 35.6 g | 8.9 g |
| Azotan | 250 mg | 62.5 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 2.5 µg |
| Beta-sitosterol | 15 mg | 3.75 mg |
| Białko | 123.15 g | 30.79 g |
| Białko | 0.9 g | 0.23 g |
| Białko | 1 g | 0.25 g |
| Białko roślinne | 2.6 g | 0.65 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 5.25 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.03 mg |
| Błonnik | 93 g | 23.25 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 17.05 g | 4.26 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.95 g | 1.24 g |
| Chlor | 194.9 mg | 48.73 mg |
| Cholesterol | 80 mg | 20 mg |
| Chrom | 2 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.25 µg |
| Cukier | 33.66 g | 8.42 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.25 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.25 g |
| Cynk | 26.68 mg | 6.67 mg |
| Cysteina | 5 g | 1.25 g |
| Fenyloalanina | 30 g | 7.5 g |
| Fitosterol | 269 mg | 67.25 mg |
| Fluor | 1 mg | 0.25 mg |
| Fosfor | 2417.5 mg | 604.38 mg |
| Fruktoza | 2.85 g | 0.71 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.25 g |
| Glicyna | 25 g | 6.25 g |
| Glukoza | 3.45 g | 0.86 g |
| Glutamina | 60 g | 15 g |
| Histydyna | 15 g | 3.75 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.25 g |
| Index glikiemiczny | 171 µg | 42.75 µg |
| Inuliny | 12 g | 3 g |
| Izoleucyna | 25 g | 6.25 g |
| Jod | 13 µg | 3.25 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 25.25 µg |
| Karotyna Beta | 4146 mg | 1036.5 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.13 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.24 g | 0.06 g |
| Kwas aspartyczny | 90 g | 22.5 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.1 mg |
| Kwas foliowy | 109.4 µg | 27.35 µg |
| Kwas glutaminowy | 147.75 g | 36.94 g |
| Kwas linolowy | 50.96 g | 12.74 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.03 g |
| Kwas oksalowy | 975 mg | 243.75 mg |
| Kwas oleinowy | 24.81 g | 6.2 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 50.89 g | 12.72 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 23.91 g | 5.98 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 6.01 g | 1.5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 70.31 g | 17.58 g |
| Laktoza | 5 g | 1.25 g |
| Leucyna | 40 g | 10 g |
| Lizyna | 40.3 g | 10.08 g |
| Luteina | 680 µg | 170 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12321.9 mg | 3080.48 mg |
| Lykopenia | 2574 µg | 643.5 µg |
| Magnez | 1457.54 mg | 364.39 mg |
| Maltos | 1 g | 0.25 g |
| Mangan | 63.14 mg | 15.78 mg |
| Metionina | 10 g | 2.5 g |
| Miedź | 4.02 mg | 1.01 mg |
| Molybdenum | 7 µg | 1.75 µg |
| Natron | 69.9 g | 17.48 g |
| Nikel | 1 mg | 0.25 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 3.5 g |
| Omega 3 | 2.85 g | 0.71 g |
| Omega 6 | 64.75 g | 16.19 g |
| Phytoen | 3000 µg | 750 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 75 µg |
| Polyols | 1 g | 0.25 g |
| Popiół | 45.53 g | 11.38 g |
| Potas | 11100.5 mg | 2775.13 mg |
| Prolina | 25 g | 6.25 g |
| Sacharoza | 2.9 g | 0.73 g |
| Selen | 85.45 µg | 21.36 µg |
| Seryna | 30 g | 7.5 g |
| Siarka | 102 mg | 25.5 mg |
| Skrobia | 111.1 g | 27.78 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.08 g |
| Sód | 578 mg | 144.5 mg |
| Sól | 1.5 g | 0.38 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.25 mg |
| Treonina | 25 g | 6.25 g |
| Tryptofan | 10 g | 2.5 g |
| Tyrozyna | 20 g | 5 g |
| Tłuszcz | 162.05 g | 40.51 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.05 g |
| Valina | 35 g | 8.75 g |
| Wapń | 2628.9 mg | 657.23 mg |
| Witamina A | 2579 µg | 644.75 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 142 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.82 mg | 0.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.43 µg | 1.11 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.4 mg | 0.6 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 44.47 mg | 11.12 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 6.7 mg | 1.68 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.41 mg | 0.85 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 6.78 mg | 1.7 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.02 mg | 0.26 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 263.4 µg | 65.85 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 293.6 mg | 73.4 mg |
| Witamina D | 5 µg | 1.25 µg |
| Witamina E | 83.55 mg | 20.89 mg |
| Witamina K | 852.9 µg | 213.22 µg |
| Woda | 633.5 g | 158.38 g |
| Węglowodany | 402.57 g | 100.64 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 0.9 g |
| Zeaxanthin | 365 µg | 91.25 µg |
| Żelazo | 157.2 mg | 39.3 mg |
| β-Karoten | 25.6 µg | 6.4 µg |
