Leczo z kurczakiem
Kurczak
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2073
Kalorie
1036 kcal
Zawiera 1036 kalorii na porcję.
27g
Białko/Porcja
65g
Tłuszcze/Porcja
86g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.7g
T: 0.6g
W: 10.8g
B: 42g
T: 4g
W: 2g
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 2.7g
T: 0.4g
W: 2.6g
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 4.2g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.8g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
Pokrycie zapotrzebowania
39%
Ten przepis pokrywa 39% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1036 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.Cebulę kroimy w piórka.Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.Cebulę kroimy w piórka.Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30 g | 15 g |
| Alkoholu | 2 g | 1 g |
| Argentyna | 35 g | 17.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 121 µg | 60.5 µg |
| Beta-sitosterol | 356 mg | 178 mg |
| Białko | 54.93 g | 27.47 g |
| Białko | 8.9 g | 4.45 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 10.5 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 72.7 g | 36.35 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.15 g | 4.08 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.65 g | 2.32 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 96 mg | 48 mg |
| Chlor | 40 mg | 20 mg |
| Cholesterol | 69 mg | 34.5 mg |
| Chrom | 1 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 33.28 g | 16.64 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 9.34 mg | 4.67 mg |
| Cysteina | 5 g | 2.5 g |
| Energia | 1310 kJ | 655 kJ |
| Fenyloalanina | 30 g | 15 g |
| Fitosterol | 707 mg | 353.5 mg |
| Fluor | 1 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 918 mg | 459 mg |
| Fruktoza | 11.34 g | 5.67 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 25 g | 12.5 g |
| Glukoza | 10.54 g | 5.27 g |
| Glutamina | 60 g | 30 g |
| Histydyna | 15 g | 7.5 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 83 µg | 41.5 µg |
| Izoleucyna | 25 g | 12.5 g |
| Jod | 1 µg | 0.5 µg |
| Kalorie | 313 kcal | 156.5 kcal |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 50.5 µg |
| Karotyna Beta | 4159 mg | 2079.5 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.25 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.01 g | 5.01 g |
| Kwas aspartyczny | 90 g | 45 g |
| Kwas cytrynowy | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas foliowy | 32 µg | 16 µg |
| Kwas glutaminowy | 147.05 g | 73.53 g |
| Kwas linolowy | 18.64 g | 9.32 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwas oksalowy | 5 mg | 2.5 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 30.38 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 65.84 g | 32.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.78 g | 5.39 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.11 g | 2.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 42.33 g | 21.17 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Leucyna | 40 g | 20 g |
| Lizyna | 40 g | 20 g |
| Luteina | 10 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3704.6 mg | 1852.3 mg |
| Lykopenia | 2594.8 µg | 1297.4 µg |
| Magnez | 412 mg | 206 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 8.94 mg | 4.47 mg |
| Metionina | 10 g | 5 g |
| Miedź | 1.27 mg | 0.64 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 0.5 µg |
| Nikel | 1 mg | 0.5 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 7 g |
| Omega 3 | 12.43 g | 6.22 g |
| Omega 6 | 29.94 g | 14.97 g |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Popiół | 17.9 g | 8.95 g |
| Potas | 5042 mg | 2521 mg |
| Prolina | 25 g | 12.5 g |
| Sacharoza | 3.9 g | 1.95 g |
| Selen | 40.3 µg | 20.15 µg |
| Seryna | 30 g | 15 g |
| Siarka | 76 mg | 38 mg |
| Skrobia | 2.3 g | 1.15 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.15 g |
| Sód | 227 mg | 113.5 mg |
| Sól | 1.2 g | 0.6 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.5 mg |
| Teobromina | 1 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 25 g | 12.5 g |
| Tryptofan | 10 g | 5 g |
| Tyrozyna | 20 g | 10 g |
| Tłuszcz | 129.7 g | 64.85 g |
| Tłuszcz, całkowity | 8.2 g | 4.1 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Valina | 35 g | 17.5 g |
| Wapń | 1114 mg | 557 mg |
| Witamina A | 9141 µg | 4570.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.95 mg | 0.48 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.3 µg | 1.15 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.32 mg | 1.16 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 36.49 mg | 18.24 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 19 mg | 9.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.76 mg | 1.88 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 6.07 mg | 3.04 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 0.5 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 10 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 361 µg | 180.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 262.8 mg | 131.4 mg |
| Witamina D | 2.94 µg | 1.47 µg |
| Witamina E | 72.42 mg | 36.21 mg |
| Witamina K | 207.2 µg | 103.6 µg |
| Woda | 625.62 g | 312.81 g |
| Węglowodany | 171.47 g | 85.74 g |
| Węglowodany, całkowite | 78.6 g | 39.3 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 55.2 mg | 27.6 mg |
| β-Karoten | 3687.1 µg | 1843.55 µg |
