Jajecznica z szynką (wersja bezglutenowa)
Jajka Na Miękko
Bezglutenowy
Szynka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1558
Kalorie
1558 kcal
Zawiera 1558 kalorii na porcję.
40g
Białko/Porcja
115g
Tłuszcze/Porcja
92g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 22.5g
T: 17.5g
W: 1.1g
B: 8.6g
T: 0.8g
W: 0.1g
B: 2.4g
T: 1g
W: 24.3g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
59%
Ten przepis pokrywa 59% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1558 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z krążkami ryżowymi.
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z krążkami ryżowymi.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 39.7 g | 39.7 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 17.1 g | 17.1 g |
| Błonnik | 7.9 g | 7.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.85 g | 0.85 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.85 g | 0.85 g |
| Chlor | 1135 mg | 1135 mg |
| Chlor | 950 mg | 950 mg |
| Cholesterol | 421 mg | 421 mg |
| Cukier | 6.4 g | 6.4 g |
| Cynk | 4.74 mg | 4.74 mg |
| Energia | 86 kJ | 86 kJ |
| Fitosterol | 700 mg | 700 mg |
| Fosfor | 539 mg | 539 mg |
| Fruktoza | 1.2 g | 1.2 g |
| Glukoza | 1.8 g | 1.8 g |
| Index glikiemiczny | 15 µg | 15 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 2 µg | 2 µg |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 65.84 g | 65.84 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 9.39 g | 9.39 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.13 g | 0.13 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 29.71 g | 29.71 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 385 mg | 385 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 84 mg | 84 mg |
| Mangan | 0.21 mg | 0.21 mg |
| Miedź | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Omega 3 | 10.08 g | 10.08 g |
| Omega 6 | 19.64 g | 19.64 g |
| Popiół | 4.9 g | 4.9 g |
| Potas | 786 mg | 786 mg |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 2.3 g | 2.3 g |
| Selen | 51.2 µg | 51.2 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 1.2 g | 1.2 g |
| Sód | 763 mg | 763 mg |
| Sól | 2.88 g | 2.88 g |
| Tłuszcz | 114.6 g | 114.6 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Wapń | 83 mg | 83 mg |
| Witamina A | 285 µg | 285 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.45 µg | 2.45 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.75 mg | 0.75 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 8.04 mg | 8.04 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 294 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 66 µg | 66 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 7 mg | 7 mg |
| Witamina D | 1.78 µg | 1.78 µg |
| Witamina D3 | 1.78 µg | 1.78 µg |
| Witamina E | 29.82 mg | 29.82 mg |
| Witamina K | 74 µg | 74 µg |
| Woda | 252.8 g | 252.8 g |
| Węglowodany | 92 g | 92 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 3.8 mg | 3.8 mg |
