Placuszki bananowo-szpinakowe
Naleśniki Z Szpinakiem
Naleśniki
Szpinak
Banan
~
Czas przygotowania
2
Porcja
12
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2909
Kalorie
1454 kcal
Zawiera 1454 kalorii na porcję.
49g
Białko/Porcja
61g
Tłuszcze/Porcja
177g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
1 Sztuka
(120 g)
•
121
61
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 8.4g
2 Garść
(60 g)
•
13
7
kcal
B: 1.6g
T: 0.4g
W: 0.8g
B: 0.5g
T: 49.8g
W: 0.5g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
B: 0.2g
T: 0g
W: 33.7g
B: 3.4g
T: 0.7g
W: 20.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.5g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
55%
Ten przepis pokrywa 55% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1454 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 0.04 g | 0.02 g |
| Azotan | 250 mg | 125 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 21 µg | 10.5 µg |
| Beta-sitosterol | 23 mg | 11.5 mg |
| Białko | 97.4 g | 48.7 g |
| Białko | 1 g | 0.5 g |
| Białko roślinne | 3.9 g | 1.95 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.5 g |
| Bor | 1 mg | 0.5 mg |
| Błonnik | 27.5 g | 13.75 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.9 g | 8.45 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.7 g | 1.85 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 101 g | 50.5 g |
| Chlor | 282 mg | 141 mg |
| Chlor | 59500 mg | 29750 mg |
| Cholesterol | 472 mg | 236 mg |
| Chrom | 2 µg | 1 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 65 g | 32.5 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 7.36 mg | 3.68 mg |
| Fenyloalanina | 28.04 g | 14.02 g |
| Fitosterol | 30 mg | 15 mg |
| Fluor | 2 mg | 1 mg |
| Fosfor | 3873.5 mg | 1936.75 mg |
| Fruktoza | 7.35 g | 3.68 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glukoza | 7.25 g | 3.63 g |
| Glutamina | 0.1 g | 0.05 g |
| Histydyna | 15.02 g | 7.51 g |
| Index glikiemiczny | 105 µg | 52.5 µg |
| Inuliny | 1 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 28.04 g | 14.02 g |
| Jod | 15.51 µg | 7.76 µg |
| Karotyna Beta | 3342 mg | 1671 mg |
| Kempesterol | 1.5 g | 0.75 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.19 g | 0.1 g |
| Kwas cytrynowy | 0.9 mg | 0.45 mg |
| Kwas foliowy | 104.4 µg | 52.2 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.25 g | 0.13 g |
| Kwas kwinowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas linolowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas malinowy | 0.5 g | 0.25 g |
| Kwas oksalowy | 970.02 mg | 485.01 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 52.25 g | 26.13 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 48.27 g | 24.14 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.02 g | 2.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.4 g | 6.7 g |
| Laktoza | 5 g | 2.5 g |
| Leucyna | 50.07 g | 25.04 g |
| Lizyna | 37.55 g | 18.78 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12740 mg | 6370 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 691.54 mg | 345.77 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 3.11 mg | 1.56 mg |
| Metionina | 8.01 g | 4.01 g |
| Miedź | 1.14 mg | 0.57 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 1 µg |
| Natron | 86 g | 43 g |
| Nikel | 1 mg | 0.5 mg |
| Omega 3 | 1.29 g | 0.65 g |
| Omega 6 | 11.81 g | 5.9 g |
| Popiół | 93.6 g | 46.8 g |
| Potas | 2924.5 mg | 1462.25 mg |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 3.4 g | 1.7 g |
| Selen | 50.65 µg | 25.32 µg |
| Siarka | 1 mg | 0.5 mg |
| Skrobia | 88.6 g | 44.3 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 0.55 g |
| Sód | 49646 mg | 24823 mg |
| Sól | 126526.69 g | 63263.35 g |
| Treonina | 27.03 g | 13.52 g |
| Tryptofan | 11.16 g | 5.58 g |
| Tłuszcz | 122.5 g | 61.25 g |
| Valina | 38.05 g | 19.03 g |
| Wapń | 5436 mg | 2718 mg |
| Witamina A | 595 µg | 297.5 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 284 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.87 mg | 0.94 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.83 µg | 2.92 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.51 mg | 1.26 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.79 mg | 4.9 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 306.3 mg | 153.15 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.59 mg | 1.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.33 mg | 0.67 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 0.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 256.2 µg | 128.1 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 104.9 mg | 52.45 mg |
| Witamina D | 4.7 µg | 2.35 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina E | 6.06 mg | 3.03 mg |
| Witamina K | 993.8 µg | 496.9 µg |
| Woda | 431.5 g | 215.75 g |
| Węglowodany | 354.1 g | 177.05 g |
| Xylitol | 101 g | 50.5 g |
| Żelazo | 10.65 mg | 5.32 mg |
