Low Carb Omlet na szpinaku
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Nisko-węglowodanowa
Omlet
Szpinak
15 min
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1679
Kalorie
1679 kcal
Zawiera 1679 kalorii na porcję.
37g
Białko/Porcja
117g
Tłuszcze/Porcja
119g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
64%
Ten przepis pokrywa 64% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1679 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Upiecz chleb w tosterze.
Wyjmij z tostera, połóż na talerzu i posyp szpinakiem.
Przygotowanie przepisu
1
Upiecz chleb w tosterze.
Wyjmij z tostera, połóż na talerzu i posyp szpinakiem.
2
Posmaruj patelnię olejem i rozgrzej. Wybij jajka do miski i roztrzep widelcem. Wlej je na patelnię.
3
Gdy jajko się zetknie, podziel omlet na pół i złóż każdą część w kostkę tak, aby zmieściła się na kromce chleba.
4
Połóż omlet na chlebie i zjedz go z pomidorem.
5
Dopraw ulubionymi przyprawami.
Dopraw ulubionymi przyprawami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30.65 g | 30.65 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 35.65 g | 35.65 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 10 µg |
| Beta-sitosterol | 365 mg | 365 mg |
| Białko | 36.95 g | 36.95 g |
| Białko | 0.9 g | 0.9 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 2.6 g | 2.6 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 40.4 g | 40.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.7 g | 9.7 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.2 g | 4.2 g |
| Chlor | 304 mg | 304 mg |
| Cholesterol | 365 mg | 365 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 11.54 g | 11.54 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 5.32 mg | 5.32 mg |
| Cysteina | 5.25 g | 5.25 g |
| Fenyloalanina | 30.6 g | 30.6 g |
| Fitosterol | 719 mg | 719 mg |
| Fluor | 2 mg | 2 mg |
| Fosfor | 629 mg | 629 mg |
| Fruktoza | 1.25 g | 1.25 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 25.35 g | 25.35 g |
| Glukoza | 1.35 g | 1.35 g |
| Glutamina | 60 g | 60 g |
| Histydyna | 15.25 g | 15.25 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 103 µg | 103 µg |
| Izoleucyna | 25.6 g | 25.6 g |
| Jod | 14 µg | 14 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 3753 mg | 3753 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.14 g | 10.14 g |
| Kwas aspartyczny | 91.1 g | 91.1 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 156.4 µg | 156.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 147.75 g | 147.75 g |
| Kwas linolowy | 18.86 g | 18.86 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas oksalowy | 975 mg | 975 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 60.77 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.67 g | 66.67 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.29 g | 10.29 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.12 g | 3.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 32.34 g | 32.34 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 40.9 g | 40.9 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 40.9 g | 40.9 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12571 mg | 12571 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 350 mg | 350 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 8.69 mg | 8.69 mg |
| Metionina | 10.35 g | 10.35 g |
| Miedź | 1.85 mg | 1.85 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 2 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 14 g |
| Omega 3 | 10.38 g | 10.38 g |
| Omega 6 | 21.88 g | 21.88 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 10.4 g | 10.4 g |
| Potas | 2532 mg | 2532 mg |
| Prolina | 25.4 g | 25.4 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 1.7 g | 1.7 g |
| Selen | 44.4 µg | 44.4 µg |
| Seryna | 30.75 g | 30.75 g |
| Siarka | 13 mg | 13 mg |
| Skrobia | 40.2 g | 40.2 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 849 mg | 849 mg |
| Sól | 3.12 g | 3.12 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 25.5 g | 25.5 g |
| Tryptofan | 10.16 g | 10.16 g |
| Tyrozyna | 20.45 g | 20.45 g |
| Tłuszcz | 117.06 g | 117.06 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 35.7 g | 35.7 g |
| Wapń | 624 mg | 624 mg |
| Witamina A | 690 µg | 690 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.48 mg | 0.48 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.6 µg | 3.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.06 mg | 1.06 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.49 mg | 3.49 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 300.2 mg | 300.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.73 mg | 3.73 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.93 mg | 0.93 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 136.4 µg | 136.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 95 mg | 95 mg |
| Witamina D | 3.7 µg | 3.7 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 34.89 mg | 34.89 mg |
| Witamina K | 839.4 µg | 839.4 µg |
| Woda | 311.06 g | 311.06 g |
| Węglowodany | 119.31 g | 119.31 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 3.6 g |
| Żelazo | 17 mg | 17 mg |
| β-Karoten | 10 µg | 10 µg |
