Spaghetti pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem
Spaghetti
Kurczak
Szpinak
Pomidor
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1400
Kalorie
1400 kcal
Zawiera 1400 kalorii na porcję.
40g
Białko/Porcja
107g
Tłuszcze/Porcja
70g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.1g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
53%
Ten przepis pokrywa 53% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1400 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ugotuj makaron.
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj makaron.
2
Pomidory i pomidory suszone pokrój w kostkę. Czosnek posiekaj, a kurczaka oczyść i pokrój w kostkę.
3
Przypraw kurczaka ulubionymi ziołami i smaż w oleju.
4
Dodaj do kurczaka pomidory, pomidory suszone, czosnek i szpinak. Podsmaż wszystko trochę, aż szpinak zmniejszy swoją objętość, a pomidory się podsmażą.
5
Gotowy sos wymieszaj z makaronem.
Gotowy sos wymieszaj z makaronem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30 g | 30 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 35.6 g | 35.6 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 10.1 µg | 10.1 µg |
| Beta-sitosterol | 365 mg | 365 mg |
| Białko | 39.8 g | 39.8 g |
| Białko | 1.8 g | 1.8 g |
| Białko | 2 g | 2 g |
| Białko roślinne | 3.5 g | 3.5 g |
| Białko zwierzęce | 22 g | 22 g |
| Bor | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Błonnik | 16.1 g | 16.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.1 g | 11.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3 g | 3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 192 mg | 192 mg |
| Cholesterol | 66 mg | 66 mg |
| Chrom | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Cobalt | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cukier | 10 g | 10 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.02 mg | 4.02 mg |
| Cysteina | 5 g | 5 g |
| Energia | 1080 kJ | 1080 kJ |
| Fenyloalanina | 30 g | 30 g |
| Fitosterol | 729 mg | 729 mg |
| Fluor | 4 mg | 4 mg |
| Fosfor | 549 mg | 549 mg |
| Fruktoza | 3.25 g | 3.25 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 25 g | 25 g |
| Glukoza | 3.45 g | 3.45 g |
| Glutamina | 60 g | 60 g |
| Histydyna | 15 g | 15 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 1 g |
| Index glikiemiczny | 118 µg | 118 µg |
| Inuliny | 12 g | 12 g |
| Izoleucyna | 25 g | 25 g |
| Jod | 15.5 µg | 15.5 µg |
| Kalorie | 258 kcal | 258 kcal |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 3754.2 mg | 3754.2 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 3 mg | 3 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.14 g | 10.14 g |
| Kwas aspartyczny | 90 g | 90 g |
| Kwas cytrynowy | 300.4 mg | 300.4 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 109.4 µg | 109.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 147.75 g | 147.75 g |
| Kwas kwinowy | 15 g | 15 g |
| Kwas linolowy | 18.86 g | 18.86 g |
| Kwas malinowy | 200.1 g | 200.1 g |
| Kwas oksalowy | 1025 mg | 1025 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 60.77 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 62.32 g | 62.32 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.64 g | 6.64 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.11 g | 5.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.49 g | 31.49 g |
| Laktoza | 2 g | 2 g |
| Leucyna | 40 g | 40 g |
| Lizyna | 40.3 g | 40.3 g |
| Luteina | 150 µg | 150 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12322.2 mg | 12322.2 mg |
| Lykopenia | 2618.9 µg | 2618.9 µg |
| Magnez | 200 mg | 200 mg |
| Maltos | 2 g | 2 g |
| Mangan | 4.1 mg | 4.1 mg |
| Metionina | 10 g | 10 g |
| Miedź | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Molybdenum | 11 µg | 11 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 3 mg | 3 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 14 g |
| Omega 3 | 10.26 g | 10.26 g |
| Omega 6 | 21.14 g | 21.14 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 14.4 g | 14.4 g |
| Potas | 1952 mg | 1952 mg |
| Prolina | 25 g | 25 g |
| Sacharoza | 0.8 g | 0.8 g |
| Selen | 67.5 µg | 67.5 µg |
| Seryna | 30 g | 30 g |
| Siarka | 87 mg | 87 mg |
| Skrobia | 56.2 g | 56.2 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 187 mg | 187 mg |
| Sól | 1.29 g | 1.29 g |
| Tauryn | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 25 g | 25 g |
| Tryptofan | 10 g | 10 g |
| Tyrozyna | 20 g | 20 g |
| Tłuszcz | 106.7 g | 106.7 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.4 g | 0.4 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 35 g | 35 g |
| Wapń | 326 mg | 326 mg |
| Witamina A | 498 µg | 498 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.3 µg | 3.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 19.22 mg | 19.22 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 6.7 mg | 6.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.72 mg | 2.72 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.42 mg | 2.42 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.52 mg | 2.52 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 119.4 µg | 119.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 125.7 mg | 125.7 mg |
| Witamina D | 4 µg | 4 µg |
| Witamina E | 33.83 mg | 33.83 mg |
| Witamina K | 714.2 µg | 714.2 µg |
| Woda | 342.2 g | 342.2 g |
| Węglowodany | 70.1 g | 70.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 7.2 g | 7.2 g |
| Żelazo | 7 mg | 7 mg |
