Kokosowy pudding chia z mango
Placki Chia
Kokos
Mango
~
Czas przygotowania
2
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
3349
Kalorie
1675 kcal
Zawiera 1675 kalorii na porcję.
33g
Białko/Porcja
127g
Tłuszcze/Porcja
99g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4g
T: 398g
W: 4g
B: 2.2g
T: 1.1g
W: 42g
B: 0.3g
T: 1g
W: 79.5g
B: 15.4g
T: 31.3g
W: 4.7g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
B: 0.2g
T: 2.5g
W: 1.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.7g
Pokrycie zapotrzebowania
63%
Ten przepis pokrywa 63% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1675 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.71 g | 0.86 g |
| Alkoholu | 2 g | 1 g |
| Argentyna | 4.11 g | 2.05 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.05 g |
| Beta-sitosterol | 15.15 mg | 7.58 mg |
| Betaina | 1.7 mg | 0.85 mg |
| Białko | 66.8 g | 33.4 g |
| Białko | 21.4 g | 10.7 g |
| Białko | 27 g | 13.5 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 10.7 g |
| Bor | 2.3 mg | 1.15 mg |
| Błonnik | 99.6 g | 49.8 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 58.5 g | 29.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 11.9 g | 5.95 g |
| Capric Acid | 4.2 g | 2.1 g |
| Caprylic Acid | 4.5 g | 2.25 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 1.5 g |
| Chlor | 81 mg | 40.5 mg |
| Chlor | 69 mg | 34.5 mg |
| Cholesterol | 101 mg | 50.5 mg |
| Chrom | 0.02 µg | 0.01 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 115.73 g | 57.86 g |
| Cukier dodany | 3 g | 1.5 g |
| Cynk | 12.42 mg | 6.21 mg |
| Cysteina | 0.56 g | 0.28 g |
| Energia | 2760 kJ | 1380 kJ |
| Fenyloalanina | 2.11 g | 1.06 g |
| Fitosterol | 145.2 mg | 72.6 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 1583 mg | 791.5 mg |
| Fruktoza | 41.3 g | 20.65 g |
| Galaktyka | 0.1 g | 0.05 g |
| Glicyna | 1.83 g | 0.92 g |
| Glukoza | 35.87 g | 17.94 g |
| Glutamina | 4.65 g | 2.33 g |
| Histydyna | 1.03 g | 0.52 g |
| Index glikiemiczny | 105 µg | 52.5 µg |
| Inuliny | 1.1 g | 0.55 g |
| Izoleucyna | 1.67 g | 0.84 g |
| Jod | 0.2 µg | 0.1 µg |
| Kalorie | 660 kcal | 330 kcal |
| Karotyna Beta | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Krzemionka | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 17.86 g | 8.93 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 1.16 g |
| Kwas glutaminowy | 8.46 g | 4.23 g |
| Kwas linolowy | 18.34 g | 9.17 g |
| Kwas oksalowy | 19.53 mg | 9.77 mg |
| Kwas oleinowy | 37.7 g | 18.85 g |
| Kwasowość | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.1 g | 26.05 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 83.56 g | 41.78 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 101.99 g | 51 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.15 g | 0.58 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 51.02 g | 25.51 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Lauric Acid | 30.5 g | 15.25 g |
| Leucyna | 3.16 g | 1.58 g |
| Lignina | 1 g | 0.5 g |
| Lizyna | 1.49 g | 0.75 g |
| Luteina + zeaxantyna | 34.51 mg | 17.26 mg |
| Magnez | 1094 mg | 547 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.05 g |
| Mangan | 13.76 mg | 6.88 mg |
| Metionina | 0.63 g | 0.32 g |
| Miedź | 3.53 mg | 1.77 mg |
| Molybdenum | 0.05 µg | 0.03 µg |
| Myristic Acid | 10.5 g | 5.25 g |
| Natron | 17.1 g | 8.55 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 1.7 g |
| Omega 3 | 19.46 g | 9.73 g |
| Omega 6 | 30.28 g | 15.14 g |
| Palmitic Acid | 8.6 g | 4.3 g |
| Popiół | 20.4 g | 10.2 g |
| Potas | 3619 mg | 1809.5 mg |
| Prolina | 1.74 g | 0.87 g |
| Sacharoza | 12.91 g | 6.46 g |
| Selen | 20.6 µg | 10.3 µg |
| Seryna | 1.74 g | 0.87 g |
| Siarka | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Skrobia | 1.3 g | 0.65 g |
| Stearic Acid | 2.9 g | 1.45 g |
| Sód | 161 mg | 80.5 mg |
| Sól | 1.14 g | 0.57 g |
| Teobromina | 1 mg | 0.5 mg |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Treonina | 1.39 g | 0.7 g |
| Tryptofan | 0.7 g | 0.35 g |
| Tyrozyna | 0.9 g | 0.45 g |
| Tłuszcz | 254.6 g | 127.3 g |
| Tłuszcz nasycony | 53.25 g | 26.63 g |
| Tłuszcz, całkowity | 97.3 g | 48.65 g |
| Valina | 1.96 g | 0.98 g |
| Wapń | 2347 mg | 1173.5 mg |
| Witamina A | 4305 µg | 2152.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.85 mg | 0.43 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.1 µg | 1.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.79 mg | 0.9 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.42 mg | 4.71 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 142.4 mg | 71.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.12 mg | 0.56 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.06 mg | 0.53 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 52.7 mg | 26.35 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 333.6 µg | 166.8 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 74 mg | 37 mg |
| Witamina D | 3 µg | 1.5 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 46.91 mg | 23.46 mg |
| Witamina K | 1958.6 µg | 979.3 µg |
| Woda | 121.4 g | 60.7 g |
| Węglowodany | 197.7 g | 98.85 g |
| Węglowodany, całkowite | 28.8 g | 14.4 g |
| Żelazo | 31.65 mg | 15.83 mg |
| β-Karoten | 641.3 µg | 320.65 µg |
