Tortilla z kurczakiem
Kurczak
~
Czas przygotowania
3
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1028
Kalorie
343 kcal
Zawiera 343 kalorii na porcję.
19g
Białko/Porcja
5g
Tłuszcze/Porcja
55g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 5.4g
T: 1.2g
W: 21.6g
B: 17.3g
T: 11.2g
W: 86.1g
B: 6.4g
T: 3g
W: 7.1g
B: 21g
T: 2g
W: 1g
3 Liść
(15 g)
•
2
1
kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
13%
Ten przepis pokrywa 13% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 343 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Kurczak kroimy i smażymy na patelni.
2
Kroimy wszystkie warzywa.
3
Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.
4
Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.
5
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30 g | 10 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.33 g |
| Argentyna | 35.6 g | 11.87 g |
| Azotan | 1200 mg | 400 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 38 µg | 12.67 µg |
| Beta-sitosterol | 6 mg | 2 mg |
| Białko | 56.35 g | 18.78 g |
| Białko | 0.9 g | 0.3 g |
| Białko | 4.3 g | 1.43 g |
| Białko zwierzęce | 25.3 g | 8.43 g |
| Bor | 10.1 mg | 3.37 mg |
| Błonnik | 44.3 g | 14.77 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.05 g | 2.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.35 g | 1.12 g |
| Chlor | 202 mg | 67.33 mg |
| Chlor | 59500 mg | 19833.33 mg |
| Cholesterol | 74 mg | 24.67 mg |
| Chrom | 3 µg | 1 µg |
| Cobalt | 2.1 µg | 0.7 µg |
| Cukier | 16.64 g | 5.55 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.33 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.33 g |
| Cynk | 6.18 mg | 2.06 mg |
| Cysteina | 5 g | 1.67 g |
| Fenyloalanina | 30 g | 10 g |
| Fitosterol | 7 mg | 2.33 mg |
| Fluor | 13 mg | 4.33 mg |
| Fosfor | 930 mg | 310 mg |
| Fruktoza | 3.6 g | 1.2 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.33 g |
| Glicyna | 25 g | 8.33 g |
| Glukoza | 4.1 g | 1.37 g |
| Glutamina | 60 g | 20 g |
| Histydyna | 15 g | 5 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.33 g |
| Index glikiemiczny | 135 µg | 45 µg |
| Inuliny | 12 g | 4 g |
| Izoleucyna | 25 g | 8.33 g |
| Jod | 13.21 µg | 4.4 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 33.67 µg |
| Karotyna Beta | 449 mg | 149.67 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.17 g |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.17 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.33 mg |
| Kwas aspartyczny | 90 g | 30 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.13 mg |
| Kwas foliowy | 15 µg | 5 µg |
| Kwas glutaminowy | 147.5 g | 49.17 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.03 g |
| Kwas oksalowy | 8 mg | 2.67 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.13 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.62 g | 1.21 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.71 g | 1.57 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.11 g | 1.37 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.88 g | 1.63 g |
| Laktoza | 5.7 g | 1.9 g |
| Leucyna | 40 g | 13.33 g |
| Lizyna | 40.3 g | 13.43 g |
| Luteina | 10 µg | 3.33 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1853 mg | 617.67 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 857.67 µg |
| Magnez | 615 mg | 205 mg |
| Maltos | 1 g | 0.33 g |
| Mangan | 7.93 mg | 2.64 mg |
| Metionina | 10 g | 3.33 g |
| Miedź | 1.95 mg | 0.65 mg |
| Molybdenum | 5.5 µg | 1.83 µg |
| Nikel | 2 mg | 0.67 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 4.67 g |
| Omega 3 | 0.15 g | 0.05 g |
| Omega 6 | 1.9 g | 0.63 g |
| Phytoen | 3000 µg | 1000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 100 µg |
| Polyols | 1 g | 0.33 g |
| Popiół | 10.8 g | 3.6 g |
| Potas | 2899 mg | 966.33 mg |
| Prolina | 25 g | 8.33 g |
| Sacharoza | 3 g | 1 g |
| Selen | 46.2 µg | 15.4 µg |
| Seryna | 30 g | 10 g |
| Siarka | 160 mg | 53.33 mg |
| Skrobia | 32.2 g | 10.73 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.1 g |
| Sód | 39463 mg | 13154.33 mg |
| Sól | 100001.35 g | 33333.78 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.33 mg |
| Treonina | 25 g | 8.33 g |
| Tryptofan | 10 g | 3.33 g |
| Tyrozyna | 20 g | 6.67 g |
| Tłuszcz | 15.26 g | 5.09 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.07 g |
| Valina | 35 g | 11.67 g |
| Wapń | 961 mg | 320.33 mg |
| Witamina A | 354 µg | 118 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.93 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.7 µg | 0.9 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.79 mg | 0.26 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 21.86 mg | 7.29 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 6.7 mg | 2.23 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.79 mg | 1.26 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.7 mg | 0.9 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.52 mg | 0.84 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 6.67 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 105 µg | 35 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 96 mg | 32 mg |
| Witamina D | 3.03 µg | 1.01 µg |
| Witamina E | 3.91 mg | 1.3 mg |
| Witamina K | 275.3 µg | 91.77 µg |
| Woda | 544.58 g | 181.53 g |
| Węglowodany | 166.21 g | 55.4 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 1.2 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 1.67 µg |
| Żelazo | 17 mg | 5.67 mg |
| β-Karoten | 2260 µg | 753.33 µg |
