Hummus czekoladowy
Czekolada
Hummus
~
Czas przygotowania
2
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2934
Kalorie
1467 kcal
Zawiera 1467 kalorii na porcję.
53g
Białko/Porcja
87g
Tłuszcze/Porcja
118g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 21.3g
T: 6.2g
W: 65.8g
4 Łyżka
(40 g)
•
146
73
kcal
B: 0.8g
T: 0.1g
W: 35.5g
B: 5.5g
T: 6.5g
W: 15.2g
B: 4.8g
T: 10g
W: 4.3g
B: 0.1g
T: 9.9g
W: 0.1g
B: 0.5g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
56%
Ten przepis pokrywa 56% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1467 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.37 g | 0.19 g |
| Argentyna | 0.87 g | 0.44 g |
| Białko | 105.12 g | 52.56 g |
| Białko roślinne | 18.2 g | 9.1 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.5 g |
| Błonnik | 25.2 g | 12.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.66 g | 5.33 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.64 g | 1.32 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 3.35 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 3.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 55 mg | 27.5 mg |
| Chlor | 59900 mg | 29950 mg |
| Cholesterol | 6 mg | 3 mg |
| Chrom | 10 µg | 5 µg |
| Cukier | 173.4 g | 86.7 g |
| Cukier dodany | 77.3 g | 38.65 g |
| Cynk | 13.82 mg | 6.91 mg |
| Cysteina | 0.13 g | 0.07 g |
| Fenyloalanina | 0.43 g | 0.22 g |
| Fluor | 1 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 1155.2 mg | 577.6 mg |
| Fruktoza | 40.5 g | 20.25 g |
| Glicyna | 0.36 g | 0.18 g |
| Glukoza | 35.5 g | 17.75 g |
| Histydyna | 0.23 g | 0.12 g |
| Index glikiemiczny | 96 µg | 48 µg |
| Izoleucyna | 0.38 g | 0.19 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 0.5 g |
| Kwas aspartyczny | 1.04 g | 0.52 g |
| Kwas foliowy | 285 µg | 142.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.51 g | 0.76 g |
| Kwas linolowy | 1.6 g | 0.8 g |
| Kwas oleinowy | 5.8 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 48.43 g | 24.22 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 99.04 g | 49.52 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.1 g | 1.55 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 11.55 g | 5.77 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.05 g |
| Lauric Acid | 45.1 g | 22.55 g |
| Leucyna | 0.65 g | 0.33 g |
| Lizyna | 0.53 g | 0.27 g |
| Magnez | 949 mg | 474.5 mg |
| Mangan | 10.5 mg | 5.25 mg |
| Metionina | 0.12 g | 0.06 g |
| Miedź | 5.98 mg | 2.99 mg |
| Molybdenum | 30 µg | 15 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 8.4 g |
| Natron | 15 g | 7.5 g |
| Omega 3 | 1.2 g | 0.6 g |
| Omega 6 | 10.88 g | 5.44 g |
| Palmitic Acid | 8.4 g | 4.2 g |
| Popiół | 12 g | 6 g |
| Potas | 2782 mg | 1391 mg |
| Prolina | 0.39 g | 0.2 g |
| Sacharoza | 46.3 g | 23.15 g |
| Selen | 19.8 µg | 9.9 µg |
| Seryna | 0.45 g | 0.23 g |
| Siarka | 220 mg | 110 mg |
| Skrobia | 28.12 g | 14.06 g |
| Stearic Acid | 2.5 g | 1.25 g |
| Sód | 38896 mg | 19448 mg |
| Sól | 100026.07 g | 50013.04 g |
| Teobromina | 2000 mg | 1000 mg |
| Treonina | 0.33 g | 0.17 g |
| Tryptofan | 0.1 g | 0.05 g |
| Tyrozyna | 0.24 g | 0.12 g |
| Tłuszcz | 174.69 g | 87.35 g |
| Valina | 0.43 g | 0.22 g |
| Wapń | 438 mg | 219 mg |
| Witamina A | 30 µg | 15 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.89 mg | 0.45 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.36 mg | 0.68 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.04 mg | 3.02 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.78 mg | 0.89 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5 mg | 2.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 105 µg | 52.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 3.8 mg | 1.9 mg |
| Witamina D | 1.2 µg | 0.6 µg |
| Witamina E | 15.96 mg | 7.98 mg |
| Witamina K | 301.3 µg | 150.65 µg |
| Woda | 109.84 g | 54.92 g |
| Węglowodany | 235.29 g | 117.65 g |
| Żelazo | 18.84 mg | 9.42 mg |
