Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
Kurczak
Szpinak
Spaghetti
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2022
Kalorie
1011 kcal
Zawiera 1011 kalorii na porcję.
36g
Białko/Porcja
64g
Tłuszcze/Porcja
72g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 63g
T: 6g
W: 3g
250 Gram
(250 g)
•
53
26
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 7.3g
T: 3.4g
W: 8g
B: 7g
T: 3.2g
W: 27g
B: 13.6g
T: 12.8g
W: 0.8g
B: 0.2g
T: 15g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
38%
Ten przepis pokrywa 38% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1011 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.6 g | 0.3 g |
| Azotan | 250 mg | 125 mg |
| Beta-sitosterol | 359 mg | 179.5 mg |
| Białko | 72.35 g | 36.18 g |
| Białko | 5.3 g | 2.65 g |
| Białko roślinne | 2.6 g | 1.3 g |
| Białko zwierzęce | 42.3 g | 21.15 g |
| Bor | 10 mg | 5 mg |
| Błonnik | 44.9 g | 22.45 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.15 g | 5.57 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.25 g | 2.13 g |
| Chlor | 215 mg | 107.5 mg |
| Chlor | 60250 mg | 30125 mg |
| Cholesterol | 163 mg | 81.5 mg |
| Chrom | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cobalt | 1.1 µg | 0.55 µg |
| Cukier | 15.44 g | 7.72 g |
| Cynk | 7.5 mg | 3.75 mg |
| Fitosterol | 712 mg | 356 mg |
| Fluor | 11.01 mg | 5.51 mg |
| Fosfor | 1134 mg | 567 mg |
| Fruktoza | 1.65 g | 0.83 g |
| Glukoza | 2.15 g | 1.08 g |
| Index glikiemiczny | 80 µg | 40 µg |
| Inuliny | 12 g | 6 g |
| Jod | 23.01 µg | 11.51 µg |
| Karotyna Beta | 3304 mg | 1652 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.14 g | 5.07 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas foliowy | 94.4 µg | 47.2 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.75 g | 0.88 g |
| Kwas linolowy | 18.86 g | 9.43 g |
| Kwas oksalowy | 970 mg | 485 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 30.38 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 67.48 g | 33.74 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 19.6 g | 9.8 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.21 g | 2.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 32.76 g | 16.38 g |
| Laktoza | 5.7 g | 2.85 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.15 g |
| Luteina | 160 µg | 80 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12198 mg | 6099 mg |
| Magnez | 411 mg | 205.5 mg |
| Mangan | 9.81 mg | 4.9 mg |
| Miedź | 2.07 mg | 1.04 mg |
| Molybdenum | 2.5 µg | 1.25 µg |
| Natron | 69 g | 34.5 g |
| Nikel | 1 mg | 0.5 mg |
| Omega 3 | 10.3 g | 5.15 g |
| Omega 6 | 21.97 g | 10.99 g |
| Popiół | 17.1 g | 8.55 g |
| Potas | 3125 mg | 1562.5 mg |
| Sacharoza | 2.8 g | 1.4 g |
| Selen | 83.3 µg | 41.65 µg |
| Siarka | 241 mg | 120.5 mg |
| Skrobia | 57.2 g | 28.6 g |
| Sód | 39427 mg | 19713.5 mg |
| Sól | 1199.4 g | 599.7 g |
| Tłuszcz | 128.66 g | 64.33 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Wapń | 1544 mg | 772 mg |
| Witamina A | 474 µg | 237 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 284 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.74 mg | 0.37 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.8 µg | 1.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 18.66 mg | 9.33 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.92 mg | 1.96 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.64 mg | 1.32 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.52 mg | 0.76 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 173.4 µg | 86.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 111 mg | 55.5 mg |
| Witamina D | 2.53 µg | 1.27 µg |
| Witamina E | 32.84 mg | 16.42 mg |
| Witamina K | 829.7 µg | 414.85 µg |
| Woda | 480.86 g | 240.43 g |
| Węglowodany | 143.71 g | 71.86 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 16.8 mg | 8.4 mg |
