Musli z jabłkiem i jogurtem
Jogurt
Jogurt
Jabłko
~
Czas przygotowania
2
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1653
Kalorie
826 kcal
Zawiera 826 kalorii na porcję.
22g
Białko/Porcja
30g
Tłuszcze/Porcja
118g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 17g
T: 1.6g
W: 97.8g
B: 0.7g
T: 0.7g
W: 21.8g
B: 5.4g
T: 2.5g
W: 5.9g
B: 8.6g
T: 9.5g
W: 47.2g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 15.9g
B: 0.9g
T: 2.1g
W: 1.4g
Pokrycie zapotrzebowania
31%
Ten przepis pokrywa 31% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 826 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 2.1 g | 1.05 g |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.4 g |
| Beta-kryptoksantyna | 11 µg | 5.5 µg |
| Białko | 43.29 g | 21.65 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko | 18.29 g | 9.15 g |
| Białko roślinne | 18.29 g | 9.15 g |
| Białko zwierzęce | 5.3 g | 2.65 g |
| Bor | 11.1 mg | 5.55 mg |
| Błonnik | 42.9 g | 21.45 g |
| Błonnik | 2.7 g | 1.35 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 22.5 g | 11.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 9.5 g | 4.75 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 1176 mg | 588 mg |
| Chlor | 51 mg | 25.5 mg |
| Cholesterol | 13 mg | 6.5 mg |
| Chrom | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cobalt | 1.1 µg | 0.55 µg |
| Cukier | 115 g | 57.5 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cynk | 8.06 mg | 4.03 mg |
| Fitosterol | 146 mg | 73 mg |
| Fluor | 14.3 mg | 7.15 mg |
| Fosfor | 823 mg | 411.5 mg |
| Fruktoza | 46.8 g | 23.4 g |
| Glukoza | 37.8 g | 18.9 g |
| Glutamina | 3.6 g | 1.8 g |
| Index glikiemiczny | 149 µg | 74.5 µg |
| Jod | 11.9 µg | 5.95 µg |
| Karotyna Beta | 25 mg | 12.5 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 22.82 g | 11.41 g |
| Kwas foliowy | 30 µg | 15 µg |
| Kwas kwinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas linolowy | 5.94 g | 2.97 g |
| Kwas malinowy | 0.5 g | 0.25 g |
| Kwas oleinowy | 7.53 g | 3.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 14.26 g | 7.13 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.7 g | 3.85 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.13 g | 1.07 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 33.28 g | 16.64 g |
| Laktoza | 4.7 g | 2.35 g |
| Lignina | 8.5 g | 4.25 g |
| Luteina + zeaxantyna | 29.02 mg | 14.51 mg |
| Magnez | 552 mg | 276 mg |
| Mangan | 2.6 mg | 1.3 mg |
| Miedź | 1.38 mg | 0.69 mg |
| Molybdenum | 2.5 µg | 1.25 µg |
| Natron | 680 g | 340 g |
| Nikel | 2 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 23.35 g | 11.67 g |
| Omega 6 | 9.55 g | 4.78 g |
| Palmitic Acid | 3.11 g | 1.56 g |
| Popiół | 6.01 g | 3.01 g |
| Potas | 1686 mg | 843 mg |
| Sacharoza | 4.4 g | 2.2 g |
| Selen | 29.9 µg | 14.95 µg |
| Siarka | 31 mg | 15.5 mg |
| Skrobia | 49.25 g | 24.63 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Stearic Acid | 1.56 g | 0.78 g |
| Sód | 774 mg | 387 mg |
| Sól | 31.87 g | 15.94 g |
| Tłuszcz | 59.06 g | 29.53 g |
| Tłuszcz, całkowity | 42.16 g | 21.08 g |
| Wapń | 472.3 mg | 236.15 mg |
| Witamina A | 33 µg | 16.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.43 mg | 1.21 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.4 µg | 1.7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.05 mg | 3.53 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.38 mg | 0.69 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.02 mg | 0.51 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.8 mg | 1.4 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 115.7 µg | 57.85 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 13.2 mg | 6.6 mg |
| Witamina D | 3.03 µg | 1.52 µg |
| Witamina E | 5.15 mg | 2.57 mg |
| Witamina K | 136.9 µg | 68.45 µg |
| Woda | 242.06 g | 121.03 g |
| Węglowodany | 236.98 g | 118.49 g |
| Węglowodany, całkowite | 28.88 g | 14.44 g |
| Żelazo | 11.13 mg | 5.57 mg |
