General • Easy
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Argentyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Beta-glukany | 1.5 g | 1.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 33 µg | 33 µg |
| Beta-sitosterol | 43 mg | 43 mg |
| Białko | 21.52 g | 21.52 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 11.43 g | 11.43 g |
| Białko roślinne | 10.5 g | 10.5 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 15.62 g | 15.62 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.54 g | 10.54 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.98 g | 4.98 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 36 mg | 36 mg |
| Chlor | 60 mg | 60 mg |
| Cholesterol | 5.8 mg | 5.8 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 15.27 g | 15.27 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 5.46 mg | 5.46 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Energia | 1582 kJ | 1582 kJ |
| Fenyloalanina | 0.5 g | 0.5 g |
| Fitosterol | 102 mg | 102 mg |
| Fosfor | 461.8 mg | 461.8 mg |
| Fruktoza | 5.67 g | 5.67 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Glukoza | 5.38 g | 5.38 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 116 µg | 116 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 378 kcal |
| Karotyna Beta | 9335 mg | 9335 mg |
| Kcal | 670.6 kcal | 670.6 kcal |
| Kj | 2450.52 kJ | 2450.52 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.02 g | 1.02 g |
| Kwas aspartyczny | 0.7 g | 0.7 g |
| Kwas cytrynowy | 0.41 mg | 0.41 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 19 µg | 19 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.42 g | 2.42 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 3.24 g | 3.24 g |
| Kwas malinowy | 0.19 g | 0.19 g |
| Kwas oksalowy | 65 mg | 65 mg |
| Kwas oleinowy | 6.69 g | 6.69 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.88 g | 6.88 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.47 g | 1.47 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.03 g | 5.03 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Lizyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Luteina | 4 µg | 4 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 301.22 mg | 301.22 mg |
| Lykopenia | 12.04 µg | 12.04 µg |
| Magnez | 252.3 mg | 252.3 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 2.06 mg | 2.06 mg |
| Metionina | 0.2 g | 0.2 g |
| Miedź | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Molybdenum | 15 µg | 15 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 1.1 g | 1.1 g |
| Omega 6 | 3.93 g | 3.93 g |
| Palmitic Acid | 0.43 g | 0.43 g |
| Popiół | 6.77 g | 6.77 g |
| Potas | 1753 mg | 1753 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.6 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 3.42 g | 3.42 g |
| Selen | 3 µg | 3 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 162 mg | 162 mg |
| Skrobia | 66.88 g | 66.88 g |
| Stearic Acid | 0.11 g | 0.11 g |
| Sód | 126.7 mg | 126.7 mg |
| Sól | 0.4 g | 0.4 g |
| Treonina | 0.3 g | 0.3 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrozyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcz | 14.69 g | 14.69 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.14 g | 3.14 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 104.7 mg | 104.7 mg |
| Witamina A | 2043.5 µg | 2043.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.09 mg | 1.09 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.31 mg | 6.31 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 63.8 mg | 63.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.16 mg | 1.16 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.62 mg | 1.62 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 178 µg | 178 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 83.43 mg | 83.43 mg |
| Witamina D | 2 µg | 2 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 6.66 mg | 6.66 mg |
| Witamina K | 31.52 µg | 31.52 µg |
| Woda | 420.19 g | 420.19 g |
| Węglowodany | 109.33 g | 109.33 g |
| Węglowodany, całkowite | 81.2 g | 81.2 g |
| Zeaxanthin | 2 µg | 2 µg |
| Żelazo | 8.85 mg | 8.85 mg |
| β-Karoten | 1.3 µg | 1.3 µg |
