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1824
Salat mit roten Bohnen
Bohnensalat
Rote Bohnen
Salat
Bohnen
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.14 € |
Koszt / porcja
|
1.14 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorien
|
699 |
|
Enthält 699 Kalorien pro Portion.
|
699 kcal |
Eiweiß/Portion
|
32g |
|
Fette/Portion
|
8g |
Kohlenhydrate/Portion
|
125g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
23 kcal
B: 25.7g
T: 1.5g
W: 75.1g
417 kcal
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
21 kcal
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
11
11
kcal
•
0.08 €
0.08 €
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.5g
2 kcal
Bedarfsdeckung
26%
Dieses Rezept deckt 26% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 699 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
699
kcal
Eiweiß
31.6g
Fette
8.1g
Kohlenhydrate
124.7g
Bio-Analyse
Rezept
Salat mit roten Bohnen
699 kcal
B: 31.6g
T: 8.1g
W: 124.7g
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 123 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
106
g
Nährstoff
Alkohol
1.9
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.11
g
Nährstoff
Arginin
147
g
Nährstoff
Asche
6.63
g
Nährstoff
Aspartinsäure
213
g
Nährstoff
Beta-Carotin
1.05
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
12
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.56
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
18.85
mg
Nährstoff
Betain
35
mg
Nährstoff
Bor
140.12
mg
Nährstoff
14% RDA
Calcium
111.91
mg
Nährstoff
Campesterol
0.6
g
Nährstoff
Carotin Alpha
121.2
µg
Nährstoff
Carotin Beta
2191.5
mg
Nährstoff
Chlor
102.8
mg
Nährstoff
Chlorid
497.36
mg
Nährstoff
Cholesterin
4.35
mg
Nährstoff
Chromium
4.7
µg
Nährstoff
Cystein
6
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
4.07
g
Nährstoff
38% RDA
Eisen
5.38
mg
Nährstoff
63% RDA
Eiweiß
31.64
g
Nährstoff
Faserlöslich
3.55
g
Nährstoff
Faserunlöslich
10.23
g
Nährstoff
12% RDA
Fett
8.14
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.24
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
2.96
g
Nährstoff
Fitosterol
42.9
mg
Nährstoff
Fluorid
8.2
mg
Nährstoff
Folate
65.2
µg
Nährstoff
Fructose
3.15
g
Nährstoff
Galaktose
1.2
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
1.2
g
Nährstoff
Glucose
3.2
g
Nährstoff
Glutamin
352
g
Nährstoff
Glutaminsäure
735.33
g
Nährstoff
Glycin
107
g
Nährstoff
Histidin
60
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
8.2
g
Nährstoff
Inulin
0.14
g
Nährstoff
Isoleucin
93
g
Nährstoff
6% RDA
Jod
8.95
µg
Nährstoff
66% RDA
Kalium
1327.19
mg
Nährstoff
Kieselsäure
8.2
mg
Nährstoff
Kobalt
1.55
µg
Nährstoff
48% RDA
Kohlenhydrat
124.73
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
4.32
g
Nährstoff
Kupfer
0.5
mg
Nährstoff
Laktose
1.27
g
Nährstoff
Leucin
188
g
Nährstoff
Lignin
0.21
g
Nährstoff
Linolsäure
0.62
g
Nährstoff
Lutein
35
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
6247.09
mg
Nährstoff
Lycopin
3087.6
µg
Nährstoff
Lysin
118
g
Nährstoff
33% RDA
Magnesium
124.09
mg
Nährstoff
Malinsäure
14.12
g
Nährstoff
Maltose
1.2
g
Nährstoff
Mangan
1.31
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.86
g
Nährstoff
Methionin
47
g
Nährstoff
Molybdän
9.6
µg
Nährstoff
33% RDA
Natrium
658.45
mg
Nährstoff
Natron
35.04
g
Nährstoff
Nickel
11.7
mg
Nährstoff
Nitrat
125
mg
Nährstoff
Oleinsäure
3.51
g
Nährstoff
Omega 3
0.23
g
Nährstoff
Omega 6
1.66
g
Nährstoff
Oxalsäure
501.5
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.68
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
1.3
g
Nährstoff
Phenylalanin
120
g
Nährstoff
37% RDA
Phosphor
258.53
mg
Nährstoff
Phytoen
3600
µg
Nährstoff
Phytofluen
360
µg
Nährstoff
Polyols
1.2
g
Nährstoff
Proline
205
g
Nährstoff
Quininsäure
3.5
g
Nährstoff
Saccharose
1.45
g
Nährstoff
Salz
1.66
g
Nährstoff
Schwefel
14.4
mg
Nährstoff
13% RDA
Selenium
6.91
µg
Nährstoff
Serine
134
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.12
g
Nährstoff
Stickstoff
16.8
g
Nährstoff
Stigmasterol
0.36
g
Nährstoff
Stärke
96.57
g
Nährstoff
Säure
3.75
g
Nährstoff
Taurin
2.6
mg
Nährstoff
Thrombonin
93
g
Nährstoff
Tryptophan
40
g
Nährstoff
Tyrosin
80
g
Nährstoff
Valin
126
g
Nährstoff
48% RDA
Vitamin A
381.05
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
284.02
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.47
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.76
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.33
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
3.19
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
16.44
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.49
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.74
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
1.55
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
24
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
123.96
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
143.26
mg
Nährstoff
12% RDA
Vitamin D
1.82
µg
Nährstoff
36% RDA
Vitamin E
4.31
mg
Nährstoff
423% RDA
Vitamin K
317.36
µg
Nährstoff
Wasser
261.27
g
Nährstoff
Zeaxanthin
7
µg
Nährstoff
55% RDA
Zellulose
13.85
g
Nährstoff
25% RDA
Zink
2.49
mg
Nährstoff
Zitronensäure
35.48
mg
Nährstoff
19% RDA
Zucker
9.49
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.55
g
Nährstoff
Zuckeralkohole
1.2
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.07
g
Nährstoff
Zystin
42
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 106 g | - |
| Alkohol | - | 1.9 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.11 g | - |
| Arginin | - | 147 g | - |
| Asche | - | 6.63 g | - |
| Aspartinsäure | - | 213 g | - |
| Beta-Carotin | - | 1.05 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 12 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.56 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 18.85 mg | - |
| Betain | - | 35 mg | - |
| Bor | - | 140.12 mg | - |
| Calcium | - | 111.91 mg | 14% |
| Campesterol | - | 0.6 g | - |
| Carotin Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Carotin Beta | - | 2191.5 mg | - |
| Chlor | - | 102.8 mg | - |
| Chlorid | - | 497.36 mg | - |
| Cholesterin | - | 4.35 mg | - |
| Chromium | - | 4.7 µg | - |
| Cystein | - | 6 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.07 g | - |
| Eisen | - | 5.38 mg | 38% |
| Eiweiß | - | 31.64 g | 63% |
| Faserlöslich | - | 3.55 g | - |
| Faserunlöslich | - | 10.23 g | - |
| Fett | - | 8.14 g | 12% |
| Fett, gesamt | - | 0.24 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 2.96 g | - |
| Fitosterol | - | 42.9 mg | - |
| Fluorid | - | 8.2 mg | - |
| Folate | - | 65.2 µg | - |
| Fructose | - | 3.15 g | - |
| Galaktose | - | 1.2 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.2 g | - |
| Glucose | - | 3.2 g | - |
| Glutamin | - | 352 g | - |
| Glutaminsäure | - | 735.33 g | - |
| Glycin | - | 107 g | - |
| Histidin | - | 60 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 8.2 g | - |
| Inulin | - | 0.14 g | - |
| Isoleucin | - | 93 g | - |
| Jod | - | 8.95 µg | 6% |
| Kalium | - | 1327.19 mg | 66% |
| Kieselsäure | - | 8.2 mg | - |
| Kobalt | - | 1.55 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 124.73 g | 48% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 4.32 g | - |
| Kupfer | - | 0.5 mg | - |
| Laktose | - | 1.27 g | - |
| Leucin | - | 188 g | - |
| Lignin | - | 0.21 g | - |
| Linolsäure | - | 0.62 g | - |
| Lutein | - | 35 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 6247.09 mg | - |
| Lycopin | - | 3087.6 µg | - |
| Lysin | - | 118 g | - |
| Magnesium | - | 124.09 mg | 33% |
| Malinsäure | - | 14.12 g | - |
| Maltose | - | 1.2 g | - |
| Mangan | - | 1.31 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.86 g | - |
| Methionin | - | 47 g | - |
| Molybdän | - | 9.6 µg | - |
| Natrium | - | 658.45 mg | 33% |
| Natron | - | 35.04 g | - |
| Nickel | - | 11.7 mg | - |
| Nitrat | - | 125 mg | - |
| Oleinsäure | - | 3.51 g | - |
| Omega 3 | - | 0.23 g | - |
| Omega 6 | - | 1.66 g | - |
| Oxalsäure | - | 501.5 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 1.3 g | - |
| Phenylalanin | - | 120 g | - |
| Phosphor | - | 258.53 mg | 37% |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Proline | - | 205 g | - |
| Quininsäure | - | 3.5 g | - |
| Saccharose | - | 1.45 g | - |
| Salz | - | 1.66 g | - |
| Schwefel | - | 14.4 mg | - |
| Selenium | - | 6.91 µg | 13% |
| Serine | - | 134 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Stickstoff | - | 16.8 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Stärke | - | 96.57 g | - |
| Säure | - | 3.75 g | - |
| Taurin | - | 2.6 mg | - |
| Thrombonin | - | 93 g | - |
| Tryptophan | - | 40 g | - |
| Tyrosin | - | 80 g | - |
| Valin | - | 126 g | - |
| Vitamin A | - | 381.05 µg | 48% |
| Vitamin ARE | - | 284.02 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.47 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.76 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.33 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 3.19 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 16.44 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.49 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.74 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 1.55 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 24 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 123.96 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 143.26 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.82 µg | 12% |
| Vitamin E | - | 4.31 mg | 36% |
| Vitamin K | - | 317.36 µg | 423% |
| Wasser | - | 261.27 g | - |
| Zeaxanthin | - | 7 µg | - |
| Zellulose | - | 13.85 g | 55% |
| Zink | - | 2.49 mg | 25% |
| Zitronensäure | - | 35.48 mg | - |
| Zucker | - | 9.49 g | 19% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.55 g | - |
| Zuckeralkohole | - | 1.2 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.07 g | - |
| Zystin | - | 42 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
62 Min.
•
Blutzucker: ~178.6 mg/dL
•
Insulin: 123.9 µIU/mL
Glykämische Last
GL
81.1
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
111g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~178.6 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
62 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
13.7g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
