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Gepflegtes Ei mit Bohnen und Toast
Gekochtes Ei
Bohnen
Toast
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.07 € |
Koszt / porcja
|
1.07 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
8 |
Kalorien
|
555 |
|
Enthält 555 Kalorien pro Portion.
|
555 kcal |
Eiweiß/Portion
|
30g |
|
Fette/Portion
|
14g |
Kohlenhydrate/Portion
|
76g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 12g
T: 1.4g
W: 26g
165 kcal
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 4.5g
25 kcal
B: 10g
T: 7.8g
W: 0.5g
112 kcal
B: 4.5g
T: 4.2g
W: 1.6g
62 kcal
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
90 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 21g
85 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
2 Zweig
(2 Zweig (40 g))
•
16
16
kcal
•
0.06 €
0.06 €
B: 1.2g
T: 0.3g
W: 2g
16 kcal
Bedarfsdeckung
21%
Dieses Rezept deckt 21% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 555 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Pokrój pomidory na pół, wymieszaj z sokiem z cytryny, oliwą i solą w misce. Dodaj bazylię i zostaw na parę minut, by pomidory przeszły przyprawami. Nagrzej patelnie, odcedź fasolkę i wsyp z koperkiem na patelnię, dopraw pieprzem. Smaż przez 5 minut, powinna popękać. dodaj pomidory na patelnię, dodaj szklankę wody, dodaj resztę przypraw i daj wrzeć przez minutę. Dodaj jajko na stronie patelni i przykryj na około 3 minuty, Opiecz chleb w tosterze, potem posmaruj je ricottą. podane na talerzu posyp pozostałymi listkami bazylii. Najlepiej doprawić ostrym sosem chilli
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
555
kcal
Eiweiß
30.5g
Fette
14.5g
Kohlenhydrate
75.7g
Bio-Analyse
Rezept
Gepflegtes Ei mit Bohnen und Toast
555 kcal
B: 30.5g
T: 14.5g
W: 75.7g
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 119 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
35
g
Nährstoff
Alkohol
1.6
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.01
g
Nährstoff
Arginin
52.5
g
Nährstoff
Asche
6.03
g
Nährstoff
Aspartinsäure
52.5
g
Nährstoff
Beta-Carotin
2481.25
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
16
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.28
g
Nährstoff
Betain
17.5
mg
Nährstoff
Bor
70.06
mg
Nährstoff
35% RDA
Calcium
279.19
mg
Nährstoff
Carotin Beta
60.35
mg
Nährstoff
Chlor
150.3
mg
Nährstoff
Chlorid
306.5
mg
Nährstoff
Cholesterin
312.7
mg
Nährstoff
Chromium
2.38
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
5.02
g
Nährstoff
63% RDA
Eisen
8.87
mg
Nährstoff
61% RDA
Eiweiß
30.45
g
Nährstoff
Erythrit
1.25
g
Nährstoff
Faserlöslich
3.93
g
Nährstoff
Faserunlöslich
10.3
g
Nährstoff
21% RDA
Fett
14.49
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.25
g
Nährstoff
Fettsäuren
0.25
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
1.27
g
Nährstoff
Fitosterol
8.75
mg
Nährstoff
Fluorid
4.75
mg
Nährstoff
Fructose
1.74
g
Nährstoff
Galaktose
0.06
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
5.34
g
Nährstoff
Glucose
1.68
g
Nährstoff
Glutamin
140
g
Nährstoff
Glutaminsäure
280
g
Nährstoff
Glycin
38.5
g
Nährstoff
Histidin
21
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
3.5
g
Nährstoff
Inulin
0.2
g
Nährstoff
Isoleucin
31.5
g
Nährstoff
1% RDA
Jod
2.02
µg
Nährstoff
66% RDA
Kalium
1328.51
mg
Nährstoff
Kieselsäure
3.5
mg
Nährstoff
Kobalt
0.31
µg
Nährstoff
29% RDA
Kohlenhydrat
75.71
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
4.5
g
Nährstoff
Kupfer
0.31
mg
Nährstoff
Laktose
1.4
g
Nährstoff
Leucin
70
g
Nährstoff
Lignin
1.36
g
Nährstoff
Linolsäure
0.1
g
Nährstoff
Lutein
20.5
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
2697.75
mg
Nährstoff
Lycopin
3217.05
µg
Nährstoff
Lysin
35
g
Nährstoff
64% RDA
Magnesium
238.69
mg
Nährstoff
Malinsäure
7.13
g
Nährstoff
Maltose
1.25
g
Nährstoff
Mangan
0.76
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.91
g
Nährstoff
Methionin
17.5
g
Nährstoff
Molybdän
5.45
µg
Nährstoff
18% RDA
Natrium
367.92
mg
Nährstoff
Natron
0.6
g
Nährstoff
Nickel
5.26
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.03
g
Nährstoff
Omega 3
0.21
g
Nährstoff
Omega 6
1.55
g
Nährstoff
Oxalsäure
11.5
mg
Nährstoff
Pantothenic acid
0.25
mg
Nährstoff
Phenylalanin
42
g
Nährstoff
78% RDA
Phosphor
545.36
mg
Nährstoff
Phytoen
187.5
µg
Nährstoff
Phytofluen
125
µg
Nährstoff
Proline
87.5
g
Nährstoff
Quininsäure
1.79
g
Nährstoff
Retinol
217.6
µg
Nährstoff
Saccharose
0.76
g
Nährstoff
Salz
0.91
g
Nährstoff
Schwefel
18.75
mg
Nährstoff
59% RDA
Selenium
32.43
µg
Nährstoff
Serine
49
g
Nährstoff
Sorbitol
1.25
g
Nährstoff
Stickstoff
0.03
g
Nährstoff
Stärke
18.33
g
Nährstoff
Säure
2.08
g
Nährstoff
Taurin
0.83
mg
Nährstoff
Thrombonin
31.5
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
4.53
g
Nährstoff
Tryptophan
14
g
Nährstoff
Tyrosin
28
g
Nährstoff
Valin
42
g
Nährstoff
71% RDA
Vitamin A
570.3
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
334.3
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.43
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.63
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.81
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
2.54
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
246.9
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.2
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.78
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
3.49
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
3.75
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
146.15
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
78.26
mg
Nährstoff
20% RDA
Vitamin D
2.97
µg
Nährstoff
Vitamin D3
2.61
µg
Nährstoff
21% RDA
Vitamin E
2.57
mg
Nährstoff
194% RDA
Vitamin K
145.54
µg
Nährstoff
Wasser
418.27
g
Nährstoff
Xylit und seine salze
1.25
g
Nährstoff
Zeaxanthin
3.95
µg
Nährstoff
61% RDA
Zellulose
15.18
g
Nährstoff
42% RDA
Zink
4.21
mg
Nährstoff
Zitronensäure
19.5
mg
Nährstoff
57% RDA
Zucker
28.72
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.43
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
1.29
g
Nährstoff
Zystin
21
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 35 g | - |
| Alkohol | - | 1.6 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.01 g | - |
| Arginin | - | 52.5 g | - |
| Asche | - | 6.03 g | - |
| Aspartinsäure | - | 52.5 g | - |
| Beta-Carotin | - | 2481.25 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 16 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.28 g | - |
| Betain | - | 17.5 mg | - |
| Bor | - | 70.06 mg | - |
| Calcium | - | 279.19 mg | 35% |
| Carotin Beta | - | 60.35 mg | - |
| Chlor | - | 150.3 mg | - |
| Chlorid | - | 306.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 312.7 mg | - |
| Chromium | - | 2.38 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 5.02 g | - |
| Eisen | - | 8.87 mg | 63% |
| Eiweiß | - | 30.45 g | 61% |
| Erythrit | - | 1.25 g | - |
| Faserlöslich | - | 3.93 g | - |
| Faserunlöslich | - | 10.3 g | - |
| Fett | - | 14.49 g | 21% |
| Fett, gesamt | - | 0.25 g | - |
| Fettsäuren | - | 0.25 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 1.27 g | - |
| Fitosterol | - | 8.75 mg | - |
| Fluorid | - | 4.75 mg | - |
| Fructose | - | 1.74 g | - |
| Galaktose | - | 0.06 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 5.34 g | - |
| Glucose | - | 1.68 g | - |
| Glutamin | - | 140 g | - |
| Glutaminsäure | - | 280 g | - |
| Glycin | - | 38.5 g | - |
| Histidin | - | 21 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 3.5 g | - |
| Inulin | - | 0.2 g | - |
| Isoleucin | - | 31.5 g | - |
| Jod | - | 2.02 µg | 1% |
| Kalium | - | 1328.51 mg | 66% |
| Kieselsäure | - | 3.5 mg | - |
| Kobalt | - | 0.31 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 75.71 g | 29% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 4.5 g | - |
| Kupfer | - | 0.31 mg | - |
| Laktose | - | 1.4 g | - |
| Leucin | - | 70 g | - |
| Lignin | - | 1.36 g | - |
| Linolsäure | - | 0.1 g | - |
| Lutein | - | 20.5 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 2697.75 mg | - |
| Lycopin | - | 3217.05 µg | - |
| Lysin | - | 35 g | - |
| Magnesium | - | 238.69 mg | 64% |
| Malinsäure | - | 7.13 g | - |
| Maltose | - | 1.25 g | - |
| Mangan | - | 0.76 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.91 g | - |
| Methionin | - | 17.5 g | - |
| Molybdän | - | 5.45 µg | - |
| Natrium | - | 367.92 mg | 18% |
| Natron | - | 0.6 g | - |
| Nickel | - | 5.26 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.03 g | - |
| Omega 3 | - | 0.21 g | - |
| Omega 6 | - | 1.55 g | - |
| Oxalsäure | - | 11.5 mg | - |
| Pantothenic acid | - | 0.25 mg | - |
| Phenylalanin | - | 42 g | - |
| Phosphor | - | 545.36 mg | 78% |
| Phytoen | - | 187.5 µg | - |
| Phytofluen | - | 125 µg | - |
| Proline | - | 87.5 g | - |
| Quininsäure | - | 1.79 g | - |
| Retinol | - | 217.6 µg | - |
| Saccharose | - | 0.76 g | - |
| Salz | - | 0.91 g | - |
| Schwefel | - | 18.75 mg | - |
| Selenium | - | 32.43 µg | 59% |
| Serine | - | 49 g | - |
| Sorbitol | - | 1.25 g | - |
| Stickstoff | - | 0.03 g | - |
| Stärke | - | 18.33 g | - |
| Säure | - | 2.08 g | - |
| Taurin | - | 0.83 mg | - |
| Thrombonin | - | 31.5 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 4.53 g | - |
| Tryptophan | - | 14 g | - |
| Tyrosin | - | 28 g | - |
| Valin | - | 42 g | - |
| Vitamin A | - | 570.3 µg | 71% |
| Vitamin ARE | - | 334.3 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.43 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.63 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.81 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 2.54 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 246.9 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.78 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 3.49 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 3.75 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 146.15 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 78.26 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.97 µg | 20% |
| Vitamin D3 | - | 2.61 µg | - |
| Vitamin E | - | 2.57 mg | 21% |
| Vitamin K | - | 145.54 µg | 194% |
| Wasser | - | 418.27 g | - |
| Xylit und seine salze | - | 1.25 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.95 µg | - |
| Zellulose | - | 15.18 g | 61% |
| Zink | - | 4.21 mg | 42% |
| Zitronensäure | - | 19.5 mg | - |
| Zucker | - | 28.72 g | 57% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.43 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 1.29 g | - |
| Zystin | - | 21 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
63 Min.
•
Blutzucker: ~143.7 mg/dL
•
Insulin: 83.4 µIU/mL
Glykämische Last
GL
49.2
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
67.4g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~143.7 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
63 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
8.3g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
