Składniki - 12
Przygotowanie przepisu
1
Dodaj wszystkie składniki do rondelka. Przykryj rondelek pokrywką.Gotuj na średniej mocy przez 12-15 minut, mieszaj od czasu do czasu.Gdy makaron jest al dente, podawaj posypane nasionami/serem/ świeżą bazylią. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 31.5 g | 15.75 g |
| Argentyna | 0.06 g | 0.03 g |
| Beta-kryptoksantyna | 33 µg | 16.5 µg |
| Beta-sitosterol | 14.3 mg | 7.15 mg |
| Białko | 54.82 g | 27.41 g |
| Białko | 4.5 g | 2.25 g |
| Białko roślinne | 40 g | 20 g |
| Bor | 0.25 mg | 0.13 mg |
| Błonnik | 42.96 g | 21.48 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 28.64 g | 14.32 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 9.93 g | 4.97 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 5 g | 2.5 g |
| Chlor | 3125 mg | 1562.5 mg |
| Chlor | 25.59 mg | 12.8 mg |
| Cholesterol | 14.36 mg | 7.18 mg |
| Chrom | 2.55 µg | 1.28 µg |
| Cobalt | 0.55 µg | 0.28 µg |
| Cukier | 29.44 g | 14.72 g |
| Cukier dodany | 7.5 g | 3.75 g |
| Cynk | 6.07 mg | 3.03 mg |
| Erytrytol | 5 g | 2.5 g |
| Fitosterol | 22 mg | 11 mg |
| Fluor | 5.1 mg | 2.55 mg |
| Fosfor | 586.03 mg | 293.02 mg |
| Fruktoza | 10.17 g | 5.08 g |
| Galaktyka | 0.25 g | 0.13 g |
| Glicyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Glukoza | 10.35 g | 5.18 g |
| Histydyna | 2.5 g | 1.25 g |
| Index glikiemiczny | 178.5 µg | 89.25 µg |
| Inuliny | 1.7 g | 0.85 g |
| Jod | 2.55 µg | 1.28 µg |
| Karotyna Beta | 1050 mg | 525 mg |
| Kcal | 1196.7 kcal | 598.35 kcal |
| Kj | 4149.6 kJ | 2074.8 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.13 g | 0.07 g |
| Kwas cytrynowy | 2.36 mg | 1.18 mg |
| Kwas foliowy | 5 µg | 2.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.47 g | 0.24 g |
| Kwas kwinowy | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwas linolowy | 1.38 g | 0.69 g |
| Kwas malinowy | 0.59 g | 0.3 g |
| Kwas oksalowy | 25 mg | 12.5 mg |
| Kwas oleinowy | 7.1 g | 3.55 g |
| Kwas pantotenowy | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwasowość | 15.75 g | 7.88 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1 g | 0.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 11.68 g | 5.84 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.12 g | 3.56 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 8.05 g | 4.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.71 g | 2.86 g |
| Laktoza | 5 g | 2.5 g |
| Lignina | 5 g | 2.5 g |
| Lizyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Luteina | 17 µg | 8.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 666.66 mg | 333.33 mg |
| Lykopenia | 12871.54 µg | 6435.77 µg |
| Magnez | 258.86 mg | 129.43 mg |
| Maltos | 5 g | 2.5 g |
| Mangan | 1.17 mg | 0.59 mg |
| Miedź | 0.62 mg | 0.31 mg |
| Molybdenum | 5.05 µg | 2.53 µg |
| Nikel | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Nitrogeny | 0.1 g | 0.05 g |
| Omega 3 | 0.37 g | 0.19 g |
| Omega 6 | 4.76 g | 2.38 g |
| Palmitic Acid | 1.35 g | 0.68 g |
| Phytoen | 750 µg | 375 µg |
| Phytofluen | 500 µg | 250 µg |
| Popiół | 10.79 g | 5.4 g |
| Potas | 3158.15 mg | 1579.07 mg |
| Prolina | 0.05 g | 0.03 g |
| Sacharoza | 4.54 g | 2.27 g |
| Selen | 2.84 µg | 1.42 µg |
| Siarka | 132.05 mg | 66.03 mg |
| Skrobia | 5.63 g | 2.82 g |
| Sorbitol | 5 g | 2.5 g |
| Stearic Acid | 0.23 g | 0.12 g |
| Sód | 3772.14 mg | 1886.07 mg |
| Sól | 5781.28 g | 2890.64 g |
| Tauryn | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Tłuszcz | 26.26 g | 13.13 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1 g | 0.5 g |
| Wapń | 272.06 mg | 136.03 mg |
| Witamina A | 744.53 µg | 372.27 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.16 mg | 0.58 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.1 µg | 2.55 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.64 mg | 0.32 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 10.13 mg | 5.07 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 30 mg | 15 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.73 mg | 0.87 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.5 mg | 1.25 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 15 mg | 7.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 201.95 µg | 100.98 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 145.41 mg | 72.71 mg |
| Witamina D | 5.2 µg | 2.6 µg |
| Witamina D3 | 5 µg | 2.5 µg |
| Witamina E | 8.17 mg | 4.09 mg |
| Witamina K | 80.87 µg | 40.44 µg |
| Woda | 1137.96 g | 568.98 g |
| Węglowodany | 150.43 g | 75.22 g |
| Węglowodany, całkowite | 18 g | 9 g |
| Xylitol | 5 g | 2.5 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 4.25 µg |
| Żelazo | 12.04 mg | 6.02 mg |
| β-Karoten | 2407 µg | 1203.5 µg |
