General • Easy
Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
2 /
Porcje
Składniki - 12
Przygotowanie przepisu
1
Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.
2
Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.
3
Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0 g | 0 g |
| Argentyna | 0.1 g | 0.05 g |
| Beta-sitosterol | 7.25 mg | 3.63 mg |
| Białko | 33.3 g | 16.65 g |
| Białko | 0.05 g | 0.03 g |
| Białko roślinne | 0.05 g | 0.03 g |
| Bor | 0 mg | 0 mg |
| Błonnik | 35.69 g | 17.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 20.12 g | 10.06 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 10.7 g | 5.35 g |
| Capric Acid | 0.07 g | 0.04 g |
| Caprylic Acid | 0.08 g | 0.04 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Chlor | 297.81 mg | 148.91 mg |
| Chlor | 13.95 mg | 6.98 mg |
| Cholesterol | 13.16 mg | 6.58 mg |
| Cukier | 41.12 g | 20.56 g |
| Cukier dodany | 0.01 g | 0.01 g |
| Cynk | 6.04 mg | 3.02 mg |
| Cysteina | 0 g | 0 g |
| Fenyloalanina | 0 g | 0 g |
| Fitosterol | 11.12 mg | 5.56 mg |
| Fluor | 0.05 mg | 0.03 mg |
| Fosfor | 656.18 mg | 328.09 mg |
| Fruktoza | 14.67 g | 7.34 g |
| Glicyna | 0 g | 0 g |
| Glukoza | 14.01 g | 7.01 g |
| Glutamina | 0.01 g | 0.01 g |
| Histydyna | 0 g | 0 g |
| Index glikiemiczny | 130.2 µg | 65.1 µg |
| Inuliny | 1.8 g | 0.9 g |
| Izoleucyna | 0 g | 0 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Karotyna Beta | 1260 mg | 630 mg |
| Kcal | 601.45 kcal | 300.73 kcal |
| Kempesterol | 0.01 g | 0.01 g |
| Kj | 1438.2 kJ | 719.1 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas glutaminowy | 0.64 g | 0.32 g |
| Kwas linolowy | 0.74 g | 0.37 g |
| Kwas oleinowy | 3.57 g | 1.79 g |
| Kwasowość | 0.06 g | 0.03 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.02 g | 2.51 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.25 g | 1.13 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.7 g | 0.85 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.82 g | 1.91 g |
| Lauric Acid | 0.3 g | 0.15 g |
| Leucyna | 0 g | 0 g |
| Lizyna | 0.05 g | 0.03 g |
| Luteina | 233.5 µg | 116.75 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 7327.4 mg | 3663.7 mg |
| Lykopenia | 7.02 µg | 3.51 µg |
| Magnez | 301.21 mg | 150.61 mg |
| Mangan | 4 mg | 2 mg |
| Metionina | 0 g | 0 g |
| Miedź | 1.18 mg | 0.59 mg |
| Myristic Acid | 0.17 g | 0.09 g |
| Natron | 0.62 g | 0.31 g |
| Omega 3 | 0.25 g | 0.13 g |
| Omega 6 | 3.54 g | 1.77 g |
| Palmitic Acid | 0.76 g | 0.38 g |
| Ph | 33.6 µg | 16.8 µg |
| Popiół | 14.07 g | 7.04 g |
| Potas | 3690.43 mg | 1845.22 mg |
| Prolina | 0 g | 0 g |
| Sacharoza | 6.19 g | 3.1 g |
| Selen | 51.95 µg | 25.98 µg |
| Seryna | 0 g | 0 g |
| Siarka | 34.5 mg | 17.25 mg |
| Skrobia | 43.17 g | 21.59 g |
| Stearic Acid | 0.15 g | 0.08 g |
| Stigmasterol | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 71.36 mg | 35.68 mg |
| Sól | 4.98 g | 2.49 g |
| Treonina | 0 g | 0 g |
| Tryptofan | 0 g | 0 g |
| Tyrozyna | 0 g | 0 g |
| Tłuszcz | 17.6 g | 8.8 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.37 g | 0.19 g |
| Valina | 0 g | 0 g |
| Wapń | 224.99 mg | 112.5 mg |
| Witamina A | 806.75 µg | 403.38 µg |
| Witamina ARE | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.38 mg | 1.19 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.05 µg | 1.03 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.97 mg | 0.49 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.4 mg | 7.2 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 10.47 mg | 5.23 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2 mg | 1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.54 mg | 1.27 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0 mg | 0 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 0.12 mg | 0.06 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 416.01 µg | 208.01 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 381.48 mg | 190.74 mg |
| Witamina D | 0.2 µg | 0.1 µg |
| Witamina E | 8.49 mg | 4.25 mg |
| Witamina K | 52.31 µg | 26.16 µg |
| Woda | 1709.56 g | 854.78 g |
| Węglowodany | 114.63 g | 57.32 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.05 g | 0.03 g |
| Zeaxanthin | 4.25 µg | 2.13 µg |
| Żelazo | 9.08 mg | 4.54 mg |
| β-Karoten | 25.69 µg | 12.84 µg |
