Spaghetti bolognese - bez laktozy - Przepis | Diets Premium
Diets Premium
Zaloguj się
Spaghetti bolognese - bez laktozy
1 / 1
1 zdjęcie
1553

Spaghetti bolognese - bez laktozy

Bez Laktozy Bolognese Spaghetti
~ Czas przygotowania
2 Porcja
13 Ilość składników potrzebnych do przygotowania
751 Kalorie
375 kcal Zawiera 375 kalorii na porcję.
28g Białko/Porcja
14g Tłuszcze/Porcja
36g Węglowodany/Porcja
~ Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Pomidor Histamina Zespół lateks-owoce Salicylany Wołowina Pszenica Gluten Cebula Rzepak Czosnek Iodine Czarny pieprz Zespół bylica-seler-przyprawy Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Pietruszka Seler

Składniki

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami
Pomidor

Pomidor

#Pomidor
1 Puszka (1 Puszka (400 g)) • 79 kcal
Pomidor Histamina Zespół lateks-owoce Salicylany
B: 3.6g
T: 0.8g
W: 14.4g
Mięso wołowe mielone

Mięso wołowe mielone

#Mielona Wołowina
300 Gram (300 Gram) • 308 kcal
Wołowina
B: 40.8g
T: 12.9g
W: 7.2g
Makaron pełnoziarnisty

Makaron pełnoziarnisty

#Makaron Pełnoziarnisty
1 Garść (1 Garść (50 g)) • 173 kcal
Pszenica Gluten
B: 7.6g
T: 0.7g
W: 34g
Cebula

Cebula

#Cebula
0.5 Sztuka (0.5 Sztuka (50 g)) • 22 kcal
Cebula
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 4.7g
Przecier pomidorowy 30%

Przecier pomidorowy 30%

#Pomidorowy
3 Łyżka (3 Łyżka (30 g)) • 30 kcal
Pomidor Salicylany Histamina
B: 1.7g
T: 0.4g
W: 5g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

#Olej Rzepakowy
1 Łyżka (1 Łyżka (12 g)) • 109 kcal
Rzepak
B: 0.1g
T: 12g
W: 0.1g
Czosnek

Czosnek

#Czosnek
2 Ząbek (2 Ząbek (10 g)) • 17 kcal
Czosnek
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 3.3g
Sól biała

Sól biała

#Biała Sól
1 Gram (1 Gram) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pieprz czarny

Pieprz czarny

1 Gram (1 Gram) • 3 kcal
Czarny pieprz
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Suszony oregano

Suszony oregano

1 Gram (1 Gram) • 4 kcal
Zespół bylica-seler-przyprawy Salicylany
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
Tymianek suszony

Tymianek suszony

1 Gram (1 Gram) • 3 kcal
Zespół bylica-seler-przyprawy
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Bazylia suszona

Bazylia suszona

1 Gram (1 Gram) • 3 kcal
Zespół bylica-seler-przyprawy Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół lateks-owoce
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pietruszka, liście

Pietruszka, liście

#Pietruszka
1 Gram (1 Gram) • 0 kcal
Pietruszka Seler
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g

Ładowanie......

Pokrycie zapotrzebowania

Pokrycie zapotrzebowania
14%

Ten przepis pokrywa 14% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Przepis: 375 kcal • Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal

Lektor AI

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

Przygotowanie przepisu

1
Rozgrzewamy olej na patelni i podsmażamy poszatkowane czosnek i cebulę. Dodajemy mięso.Doprawiamy ziołami oraz solą i pieprze. Dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę i pomidory.Dusimy kilka minut,dodajemy konentrat.Dokładnie mieszamy i smażymy pod przykryciem na niewielkim ogniu. Podajemy z makaronem pełnoziarnistym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Składniki odżywcze

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alanina

122.26 g
SKŁADNIK

Alkoholu

4 g
SKŁADNIK

Argentyna

142.42 g
SKŁADNIK

Beta-glukany

3.25 g
SKŁADNIK

Beta-kryptoksantyna

77 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterol

96.08 mg
SKŁADNIK 111% RDA

Białko

55.49 g
SKŁADNIK

Białko roślinne

3.15 g
SKŁADNIK

Białko zwierzęce

40.81 g
SKŁADNIK

Bor

0.56 mg
SKŁADNIK 47% RDA

Błonnik

11.74 g
SKŁADNIK

Błonnik nierozpuszczalne

8.3 g
SKŁADNIK

Błonnik rozpuszczalny

5.93 g
SKŁADNIK

Całkowity alkohol cukrowy

3.02 g
SKŁADNIK

Chlor

414.5 mg
SKŁADNIK

Chlor

822.4 mg
SKŁADNIK

Cholesterol

119.57 mg
SKŁADNIK

Chrom

12.51 µg
SKŁADNIK

Cobalt

6.61 µg
SKŁADNIK 41% RDA

Cukier

20.68 g
SKŁADNIK

Cukier dodany

7.5 g
SKŁADNIK

Cukry alkoholowe

4 g
SKŁADNIK 103% RDA

Cynk

10.28 mg
SKŁADNIK

Cysteina

380.15 g
SKŁADNIK

Cysty

0.45 g
SKŁADNIK

Energia

2262.06 kJ
SKŁADNIK

Fenyloalanina

121.75 g
SKŁADNIK

Fitosterol

177.62 mg
SKŁADNIK

Fluor

9.05 mg
SKŁADNIK 105% RDA

Fosfor

734.84 mg
SKŁADNIK

Fruktoza

10.15 g
SKŁADNIK

Galaktyka

7.04 g
SKŁADNIK

Glicyna

101.96 g
SKŁADNIK

Glukoza

10.8 g
SKŁADNIK

Glutamina

243.6 g
SKŁADNIK

Histydyna

61.23 g
SKŁADNIK

Hydroxyproliny

4.3 g
SKŁADNIK

Inuliny

4.3 g
SKŁADNIK

Izoleucyna

101.95 g
SKŁADNIK 7% RDA

Jod

11.02 µg
SKŁADNIK

Kalorie

540 kcal
SKŁADNIK

Karotyna Alpha

404 µg
SKŁADNIK

Karotyna Beta

2948.54 mg
SKŁADNIK

Kempesterol

11 g
SKŁADNIK

Krzemionka

7 mg
SKŁADNIK

Kwas alfa-linolenowy

1.2 g
SKŁADNIK

Kwas aspartyczny

363.26 g
SKŁADNIK

Kwas cytrynowy

1.96 mg
SKŁADNIK

Kwas erukowy

0.04 g
SKŁADNIK

Kwas foliowy

61.52 µg
SKŁADNIK

Kwas glutaminowy

591.1 g
SKŁADNIK

Kwas linolowy

2.23 g
SKŁADNIK

Kwas malinowy

0.49 g
SKŁADNIK

Kwas oksalowy

22.9 mg
SKŁADNIK

Kwas oleinowy

7.29 g
SKŁADNIK

Kwasowość

1.6 g
SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

13.39 g
SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe nasycone

5.61 g
SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe trans

5.7 g
SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

6.37 g
SKŁADNIK

Laktoza

7.06 g
SKŁADNIK

Leucyna

163.71 g
SKŁADNIK

Lignina

0.1 g
SKŁADNIK

Lizyna

163.59 g
SKŁADNIK

Luteina

44 µg
SKŁADNIK

Luteina + zeaxantyna

745.05 mg
SKŁADNIK

Lykopenia

10298.54 µg
SKŁADNIK 49% RDA

Magnez

184.54 mg
SKŁADNIK

Maltos

7.16 g
SKŁADNIK

Mangan

2.41 mg
SKŁADNIK

Metionina

41.03 g
SKŁADNIK

Miedź

0.72 mg
SKŁADNIK

Molybdenum

52.51 µg
SKŁADNIK

Nikel

4.01 mg
SKŁADNIK

Nitrogeny

62.6 g
SKŁADNIK

Omega 3

1.4 g
SKŁADNIK

Omega 6

3.59 g
SKŁADNIK

Phytoen

12000 µg
SKŁADNIK

Phytofluen

1200 µg
SKŁADNIK

Polyols

4 g
SKŁADNIK

Popiół

7.12 g
SKŁADNIK 125% RDA

Potas

2496.15 mg
SKŁADNIK

Prolina

102.3 g
SKŁADNIK

Rafinacja

0.15 g
SKŁADNIK

Retinol

24 µg
SKŁADNIK

Sacharoza

5.06 g
SKŁADNIK 145% RDA

Selen

79.56 µg
SKŁADNIK

Seryna

121.6 g
SKŁADNIK

Siarka

776.01 mg
SKŁADNIK

Skrobia

39.9 g
SKŁADNIK

Stigmasterol

7.2 g
SKŁADNIK 30% RDA

Sód

597.19 mg
SKŁADNIK

Sól

1000.62 g
SKŁADNIK

Tauryn

109 mg
SKŁADNIK

Tokoferol gamma

0.9 mg
SKŁADNIK

Treonina

101.75 g
SKŁADNIK

Tryptofan

40.55 g
SKŁADNIK

Tyrozyna

81.25 g
SKŁADNIK 39% RDA

Tłuszcz

27.1 g
SKŁADNIK

Tłuszcz, całkowity

13.7 g
SKŁADNIK

Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c

0.45 g
SKŁADNIK

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c

12.39 g
SKŁADNIK

Tłuszcze jednonienasycone 20:1

0.03 g
SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 10:0

0.03 g
SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 12:0

0.03 g
SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 14:0

0.9 g
SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 16:0

3.16 g
SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 18:0

1.63 g
SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 4:0

0.03 g
SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 6:0

0 g
SKŁADNIK

Tłuszcze nasycone 8:0

0 g
SKŁADNIK

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6

2.53 g
SKŁADNIK

Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6

0.06 g
SKŁADNIK

Valina

142.16 g
SKŁADNIK 17% RDA

Wapń

132.83 mg
SKŁADNIK 102% RDA

Witamina A

814.95 µg
SKŁADNIK

Witamina ARE

27 µg
SKŁADNIK

Witamina B1 (Tiamina)

0.74 mg
SKŁADNIK

Witamina B12 (Cobalaminy)

7.18 µg
SKŁADNIK

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.77 mg
SKŁADNIK

Witamina B3 (Niacyna)

19.04 mg
SKŁADNIK

Witamina B4 (Cholina)

242.32 mg
SKŁADNIK

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

2.03 mg
SKŁADNIK

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.75 mg
SKŁADNIK

Witamina B7 (Biotyna)

9.4 mg
SKŁADNIK

Witamina B8 (Inosytol)

80.5 mg
SKŁADNIK

Witamina B9 (Kwas foliowy)

64.05 µg
SKŁADNIK

Witamina C (Kwas askorbinowy)

114.8 mg
SKŁADNIK 38% RDA

Witamina D

5.76 µg
SKŁADNIK

Witamina D3

1.14 µg
SKŁADNIK 96% RDA

Witamina E

11.57 mg
SKŁADNIK 122% RDA

Witamina K

91.85 µg
SKŁADNIK

Woda

693.08 g
SKŁADNIK 27% RDA

Węglowodany

71.24 g
SKŁADNIK

Węglowodany, całkowite

22.24 g
SKŁADNIK

Zeaxanthin

2.5 µg
SKŁADNIK 71% RDA

Żelazo

9.93 mg
SKŁADNIK

β-Karoten

64.8 µg
Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Spaghetti Bolognese
Bolognese
Spaghetti Bolognese
419 kcal
B: 119g • T: 195g • W: 105g
Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)
Bez Laktozy
Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)
606 kcal
B: 52g • T: 186g • W: 368g
Owsianka z figami (bez laktozy)
Bez Laktozy
Owsianka z figami (bez laktozy)
550 kcal
B: 51g • T: 182g • W: 317g
Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
Bez Laktozy
Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
980 kcal
B: 141g • T: 161g • W: 677g
Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
Bez Laktozy
Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
2574 kcal
B: 54g • T: 2323g • W: 197g
Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
Bez Laktozy
Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
233 kcal
B: 8g • T: 43g • W: 182g
Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
Bez Laktozy
Bananowy budyń jaglany z miodem (bez laktozy)
534 kcal
B: 35g • T: 49g • W: 449g
Jaglanka z figami (bez laktozy)
Bez Laktozy
Jaglanka z figami (bez laktozy)
535 kcal
B: 47g • T: 168g • W: 320g
Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lżejsza Wersja
Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
415 kcal
B: 29g • T: 74g • W: 312g
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
Bez Laktozy
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
525 kcal
B: 113g • T: 250g • W: 162g
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
Bez Laktozy
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
459 kcal
B: 34g • T: 109g • W: 316g
Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
Bez Laktozy
Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
471 kcal
B: 37g • T: 120g • W: 314g
Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Bez Laktozy
Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
444 kcal
B: 29g • T: 118g • W: 297g
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lżejsza Wersja
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
411 kcal
B: 26g • T: 56g • W: 328g
Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lżejsza Wersja
Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
347 kcal
B: 28g • T: 71g • W: 248g
Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
Bez Laktozy
Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
297 kcal
B: 15g • T: 44g • W: 238g
Spaghetti z indyka
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Spaghetti z indyka
577 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 3/5 ★
B: 171g • T: 273g • W: 132g
Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
Kurczak
Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
492 kcal 2 porcje
B: 198g • T: 189g • W: 105g
Spaghetti z kurczakiem i mlekiem kokosowym
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Spaghetti z kurczakiem i mlekiem kokosowym
2536 kcal ⏱ 20 min 1/5 ★
B: 212g • T: 2149g • W: 175g
Kokosowe Spaghetti z kurczakiem
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Kokosowe Spaghetti z kurczakiem
1146 kcal ⏱ 20 min 1/5 ★
B: 7g • T: 1129g • W: 9g
Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
Jedna-Garnka
Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
394 kcal 2 porcje
B: 69g • T: 81g • W: 244g
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
418 kcal ⏱ 25 min 4/5 ★
B: 74g • T: 131g • W: 214g
Spaghetti pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem
Spaghetti
Spaghetti pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem
16 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 2g • T: 10g • W: 5g
Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe
Sos Pomidorowy
Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe
528 kcal 2 porcje
B: 109g • T: 118g • W: 301g
Spaghetti warzywne z sosem pomidorowo-tuńczykowym
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Spaghetti warzywne z sosem pomidorowo-tuńczykowym
519 kcal ⏱ 40 min 2 porcje 3/5 ★
B: 196g • T: 265g • W: 57g
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
Bez Laktozy
Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
589 kcal
B: 40g • T: 68g • W: 482g
Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lżejsza Wersja
Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
407 kcal
B: 31g • T: 95g • W: 281g
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
Wersja Lekka
Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
364 kcal
B: 24g • T: 81g • W: 259g
Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)
Migdały
Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)
582 kcal
B: 49g • T: 131g • W: 402g
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lżejsza Wersja
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
425 kcal
B: 30g • T: 68g • W: 328g

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Cytrynowy omelet
Cytrynowy omelet
Cytrynowy
232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Cytrynowy

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Leczo
Leczo
433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Warzywa
682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Warzywa

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Brzoskwinia
747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Brzoskwinia

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Omlet Warzywny
356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Omlet Warzywny

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa gulaszowa
Zupa gulaszowa
Zupa
508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Zupa

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pudding chia z ananasem
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet inaczej
Omlet inaczej
Omlet
406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omlet

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg z kakao
Twaróg z kakao
Twaróg
412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Twaróg

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Kremowy Sos
468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Kremowy Sos

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Musli z jabłkiem i jogurtem
Musli z jabłkiem i jogurtem
Jogurt
520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Jogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka pieczona
Owsianka pieczona
Pieczone Owsianka
471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Pieczone Owsianka

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Sos Curry
450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Sos Curry

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Czerwona Soczewica
560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Czerwona Soczewica

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Ryż ze schabem i warzywami
Ryż ze schabem i warzywami
Wieprzowina
799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Wieprzowina

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl malinowy
Koktajl malinowy
Koktajl
285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Koktajl

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Puszyste placuszki z czekoladą
Puszyste placuszki z czekoladą
Naleśniki
318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Naleśniki

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki z humusem i rzodkiewką
Kanapki z humusem i rzodkiewką
Kanapki
463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Kanapki

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Kasza jaglana z warzywami
Kasza jaglana z warzywami
Warzywa
654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Warzywa

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Pomidorowa
Fit Pomidorowa
Pomidor
558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Pomidor

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jagodowe muffiny z otrębami
Jagodowe muffiny z otrębami
Płatki Zbożowe
140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Płatki Zbożowe

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
Kapusta Kwaszona
215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Kapusta Kwaszona

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Kaszotto warzywne
Kaszotto warzywne
Warzywa
266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Warzywa

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pancakes szpinakowe z owocami
Pancakes szpinakowe z owocami
Naleśniki Z Szpinakiem
590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Naleśniki Z Szpinakiem

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Hummus czekoladowy
Hummus czekoladowy
Czekolada
456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Czekolada

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka czekoladowa
Owsianka czekoladowa
Owiesny
1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Owiesny

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Zupa tajska
Zupa tajska
Zupa
2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Zupa

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rollsy z bananem
Rollsy z bananem
Banan
842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banan

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini pizzerki
Mini pizzerki
724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsiankowa miłość
Owsiankowa miłość
576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb

Wygeneruj swoją pierwszą dietę

Udostępnij