General • Easy
Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym
2 /
Porcje
Zawiera alergeny
Składniki - 10
Przygotowanie przepisu
1
Mix sałat umyć, osuszyć i ułożyć na dużym, płaskim talerzu. Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić na ćwiartki. Ułożyć na sałacie.Dodać ugotowaną fasolkę szparagową, tuńczyka i pokrojone na pól pomidory. Dodać pokrojoną w paski czerwoną cebulę oraz czarne oliwki.Jogurt naturalny zmieszać z majonezem, odrobiną soli, pieprzu i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Polać sosem sałatkę.Przepis przesłany przez: pogromcafasoli Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 6.25 g | 3.13 g |
| Alkoholu | 1.5 g | 0.75 g |
| Argentyna | 6.38 g | 3.19 g |
| Azotan | 12 mg | 6 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 17.48 µg | 8.74 µg |
| Betaina | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Białko | 57.19 g | 28.6 g |
| Białko | 39.43 g | 19.72 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 2.15 g |
| Bor | 21.88 mg | 10.94 mg |
| Błonnik | 8.38 g | 4.19 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.01 g | 1.01 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.87 g | 0.44 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.7 g | 0.85 g |
| Chlor | 376.63 mg | 188.32 mg |
| Chlor | 1696 mg | 848 mg |
| Cholesterol | 483.87 mg | 241.94 mg |
| Chrom | 3.26 µg | 1.63 µg |
| Cobalt | 2.11 µg | 1.06 µg |
| Cukier | 14.54 g | 7.27 g |
| Cukier dodany | 1.5 g | 0.75 g |
| Cynk | 4.38 mg | 2.19 mg |
| Cysteina | 1.36 g | 0.68 g |
| Erytrytol | 1.5 g | 0.75 g |
| Fenyloalanina | 5.71 g | 2.86 g |
| Fitosterol | 3 mg | 1.5 mg |
| Fluor | 13.54 mg | 6.77 mg |
| Fosfor | 667.03 mg | 333.51 mg |
| Fruktoza | 2.22 g | 1.11 g |
| Galaktyka | 0.08 g | 0.04 g |
| Glicyna | 4.8 g | 2.4 g |
| Glukoza | 2.21 g | 1.11 g |
| Glutamina | 10 g | 5 g |
| Histydyna | 3.26 g | 1.63 g |
| Hydroxyproliny | 1.8 g | 0.9 g |
| Index glikiemiczny | 69.12 µg | 34.56 µg |
| Inuliny | 0.89 g | 0.44 g |
| Izoleucyna | 5.89 g | 2.95 g |
| Jod | 30.46 µg | 15.23 µg |
| Karotyna Beta | 2 mg | 1 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Kcal | 616.49 kcal | 308.25 kcal |
| Kj | 2581.32 kJ | 1290.66 kJ |
| Krzemionka | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.15 g | 0.58 g |
| Kwas aspartyczny | 9.6 g | 4.8 g |
| Kwas cytrynowy | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Kwas foliowy | 32 µg | 16 µg |
| Kwas glutaminowy | 15.49 g | 7.75 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 7.87 g | 3.94 g |
| Kwas malinowy | 2.15 g | 1.08 g |
| Kwas oksalowy | 10.53 mg | 5.27 mg |
| Kwas oleinowy | 4.41 g | 2.21 g |
| Kwas pantotenowy | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Kwasowość | 0.6 g | 0.3 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.46 g | 1.23 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 11.05 g | 5.52 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.64 g | 3.82 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.94 g | 1.97 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.09 g | 6.05 g |
| Laktoza | 6.2 g | 3.1 g |
| Leucyna | 7.24 g | 3.62 g |
| Lignina | 1.5 g | 0.75 g |
| Lizyna | 9.62 g | 4.81 g |
| Luteina | 2 µg | 1 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 530.6 mg | 265.3 mg |
| Lykopenia | 3860.36 µg | 1930.18 µg |
| Magnez | 142.06 mg | 71.03 mg |
| Maltos | 1.5 g | 0.75 g |
| Mangan | 0.48 mg | 0.24 mg |
| Metionina | 2.17 g | 1.09 g |
| Miedź | 0.37 mg | 0.19 mg |
| Molybdenum | 5.42 µg | 2.71 µg |
| Natron | 102.5 g | 51.25 g |
| Nikel | 3.21 mg | 1.61 mg |
| Nitrogeny | 4.03 g | 2.02 g |
| Omega 3 | 1.75 g | 0.88 g |
| Omega 6 | 10.54 g | 5.27 g |
| Palmitic Acid | 2.38 g | 1.19 g |
| Phytoen | 225 µg | 112.5 µg |
| Phytofluen | 150 µg | 75 µg |
| Popiół | 9.41 g | 4.71 g |
| Potas | 1224.52 mg | 612.26 mg |
| Prolina | 4.44 g | 2.22 g |
| Retinol | 236.17 µg | 118.09 µg |
| Sacharoza | 0.65 g | 0.33 g |
| Selen | 153.3 µg | 76.65 µg |
| Seryna | 4.62 g | 2.31 g |
| Siarka | 64.17 mg | 32.09 mg |
| Skrobia | 2.02 g | 1.01 g |
| Sorbitol | 1.5 g | 0.75 g |
| Stearic Acid | 0.38 g | 0.19 g |
| Sód | 1761.52 mg | 880.76 mg |
| Sól | 4.2 g | 2.1 g |
| Tauryn | 1.95 mg | 0.98 mg |
| Treonina | 4.8 g | 2.4 g |
| Tryptofan | 1.45 g | 0.73 g |
| Tyrozyna | 3.44 g | 1.72 g |
| Tłuszcz | 34.36 g | 17.18 g |
| Tłuszcz, całkowity | 21.21 g | 10.61 g |
| Valina | 7.07 g | 3.54 g |
| Wapń | 257.37 mg | 128.69 mg |
| Witamina A | 1126.99 µg | 563.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.37 mg | 0.19 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7.35 µg | 3.68 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.07 mg | 0.53 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 26.5 mg | 13.25 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 369.84 mg | 184.92 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.79 mg | 0.4 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.96 mg | 0.48 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.2 mg | 2.1 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 4.5 mg | 2.25 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 79.64 µg | 39.82 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 55.07 mg | 27.54 mg |
| Witamina D | 11.49 µg | 5.75 µg |
| Witamina D3 | 3.16 µg | 1.58 µg |
| Witamina E | 6.32 mg | 3.16 mg |
| Witamina K | 72.52 µg | 36.26 µg |
| Woda | 541.67 g | 270.83 g |
| Węglowodany | 22.18 g | 11.09 g |
| Węglowodany, całkowite | 7.33 g | 3.67 g |
| Xylitol | 1.5 g | 0.75 g |
| Zeaxanthin | 1 µg | 0.5 µg |
| Żelazo | 6.58 mg | 3.29 mg |
| β-Karoten | 696.1 µg | 348.05 µg |
