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2091
Leichte Avocado- und Thunfischpasteten-Brötchen
Brötchen
Brote
Thunfisch
Avocado
Kanapés
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.87 € |
Kosten einer Portion
|
0.87 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorienanzahl
|
375 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
375 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
18g |
|
Fettmenge pro Portion
|
13g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
46g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
89
kcal
•
0.12 €
B: 1g
T: 7.5g
W: 4.3g
89 kcal
B: 13.6g
T: 4.5g
W: 0.5g
97 kcal
B: 0.6g
T: 0g
W: 0.8g
6 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
2 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
1 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
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Preise in Geschäften
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Am günstigsten
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0,80 €
/ 1 portion
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100 kcal
0,21 €
20 g eiweiß
0,88 €
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,80 € | 0,80 € | 1,60 € | 3,20 € | |
|
Lidl
+1%
|
0,81 € | 0,81 € | 1,62 € | 3,24 € | |
|
HOFER
+1%
|
0,81 € | 0,81 € | 1,62 € | 3,24 € | |
|
Kaufland
+6%
|
0,85 € | 0,85 € | 1,70 € | 3,40 € | |
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BILLA
+12%
|
0,90 € | 0,90 € | 1,80 € | 3,60 € | |
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SPAR
+14%
|
0,91 € | 0,91 € | 1,82 € | 3,64 € | |
|
REWE
+17%
|
0,94 € | 0,94 € | 1,88 € | 3,76 € | |
|
EDEKA
+20%
|
0,96 € | 0,96 € | 1,92 € | 3,84 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.
Enthält Allergene
18
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
375
kcal
Eiweiß
18.2g
Fette
13g
Kohlenhydrate
46.3g
Bio-Analyse
Rezept
Leichte Avocado- und Thunfischpasteten-Brötchen
375 kcal
B: 18.2g
T: 13g
W: 46.3g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 103 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
70.04
g
Nährstoff
Alkohol
0.73
g
Nährstoff
Arginin
105.05
g
Nährstoff
Asche
3.33
g
Nährstoff
Aspartinsäure
105.1
g
Nährstoff
Beta-Carotin
78.41
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.42
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.56
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
38
mg
Nährstoff
Betain
35.3
mg
Nährstoff
Bor
140.06
mg
Nährstoff
4% RDA
Calcium
35.36
mg
Nährstoff
Carotin Beta
126.82
mg
Nährstoff
Chlor
6
mg
Nährstoff
Chlorid
505.16
mg
Nährstoff
Cholesterin
26.26
mg
Nährstoff
Chromium
3.61
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
6.13
g
Nährstoff
13% RDA
Eisen
1.81
mg
Nährstoff
37% RDA
Eiweiß
18.24
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.64
g
Nährstoff
Faserunlöslich
5.33
g
Nährstoff
19% RDA
Fett
13
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.59
g
Nährstoff
Fitosterol
55.5
mg
Nährstoff
Fluorid
8.05
mg
Nährstoff
Folate
3.75
µg
Nährstoff
Fructose
0.4
g
Nährstoff
Galaktose
0.5
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
1.85
g
Nährstoff
Glucose
0.66
g
Nährstoff
Glutamin
280.1
g
Nährstoff
Glutaminsäure
560.15
g
Nährstoff
Glycin
77.03
g
Nährstoff
Histidin
42.02
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
7
g
Nährstoff
Inulin
0.19
g
Nährstoff
Isoleucin
63.04
g
Nährstoff
5% RDA
Jod
7.76
µg
Nährstoff
26% RDA
Kalium
521.79
mg
Nährstoff
Kieselsäure
8.03
mg
Nährstoff
Kobalt
0.45
µg
Nährstoff
18% RDA
Kohlenhydrat
46.33
g
Nährstoff
Kupfer
0.3
mg
Nährstoff
Laktose
0.57
g
Nährstoff
Leucin
140.06
g
Nährstoff
Lignin
0.21
g
Nährstoff
Lutein
35
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
307.01
mg
Nährstoff
Lycopin
0.03
µg
Nährstoff
Lysin
70.05
g
Nährstoff
14% RDA
Magnesium
50.51
mg
Nährstoff
Malinsäure
14.05
g
Nährstoff
Maltose
0.5
g
Nährstoff
Mangan
0.5
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
3.6
g
Nährstoff
Methionin
35.01
g
Nährstoff
Molybdän
8.91
µg
Nährstoff
29% RDA
Natrium
582.32
mg
Nährstoff
Nickel
10.7
mg
Nährstoff
Omega 3
1.36
g
Nährstoff
Omega 6
1.28
g
Nährstoff
Oxalsäure
20.06
mg
Nährstoff
Phenylalanin
84.04
g
Nährstoff
34% RDA
Phosphor
235.66
mg
Nährstoff
Proline
175.03
g
Nährstoff
Quininsäure
3.52
g
Nährstoff
Saccharose
1.34
g
Nährstoff
Salz
1.46
g
Nährstoff
Schwefel
15.42
mg
Nährstoff
80% RDA
Selenium
44.03
µg
Nährstoff
Serine
98.04
g
Nährstoff
Stärke
36.45
g
Nährstoff
Säure
3.3
g
Nährstoff
Taurin
1.4
mg
Nährstoff
Thrombonin
63.03
g
Nährstoff
Tryptophan
28.01
g
Nährstoff
Tyrosin
56.02
g
Nährstoff
Valin
84.05
g
Nährstoff
14% RDA
Vitamin A
108.97
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.18
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.67
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.17
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
6.68
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
18.46
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.91
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.33
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
1.97
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
72.55
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
21.3
mg
Nährstoff
20% RDA
Vitamin D
3.03
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.03
µg
Nährstoff
19% RDA
Vitamin E
2.25
mg
Nährstoff
78% RDA
Vitamin K
58.41
µg
Nährstoff
Wasser
112.6
g
Nährstoff
Zeaxanthin
7
µg
Nährstoff
32% RDA
Zellulose
7.95
g
Nährstoff
14% RDA
Zink
1.38
mg
Nährstoff
Zitronensäure
35.27
mg
Nährstoff
6% RDA
Zucker
2.8
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.88
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.6
g
Nährstoff
Zystin
42.02
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 70.04 g | - |
| Alkohol | - | 0.73 g | - |
| Arginin | - | 105.05 g | - |
| Asche | - | 3.33 g | - |
| Aspartinsäure | - | 105.1 g | - |
| Beta-Carotin | - | 78.41 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.42 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.56 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 38 mg | - |
| Betain | - | 35.3 mg | - |
| Bor | - | 140.06 mg | - |
| Calcium | - | 35.36 mg | 4% |
| Carotin Beta | - | 126.82 mg | - |
| Chlor | - | 6 mg | - |
| Chlorid | - | 505.16 mg | - |
| Cholesterin | - | 26.26 mg | - |
| Chromium | - | 3.61 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.13 g | - |
| Eisen | - | 1.81 mg | 13% |
| Eiweiß | - | 18.24 g | 37% |
| Faserlöslich | - | 1.64 g | - |
| Faserunlöslich | - | 5.33 g | - |
| Fett | - | 13 g | 19% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.59 g | - |
| Fitosterol | - | 55.5 mg | - |
| Fluorid | - | 8.05 mg | - |
| Folate | - | 3.75 µg | - |
| Fructose | - | 0.4 g | - |
| Galaktose | - | 0.5 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.85 g | - |
| Glucose | - | 0.66 g | - |
| Glutamin | - | 280.1 g | - |
| Glutaminsäure | - | 560.15 g | - |
| Glycin | - | 77.03 g | - |
| Histidin | - | 42.02 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 7 g | - |
| Inulin | - | 0.19 g | - |
| Isoleucin | - | 63.04 g | - |
| Jod | - | 7.76 µg | 5% |
| Kalium | - | 521.79 mg | 26% |
| Kieselsäure | - | 8.03 mg | - |
| Kobalt | - | 0.45 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 46.33 g | 18% |
| Kupfer | - | 0.3 mg | - |
| Laktose | - | 0.57 g | - |
| Leucin | - | 140.06 g | - |
| Lignin | - | 0.21 g | - |
| Lutein | - | 35 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 307.01 mg | - |
| Lycopin | - | 0.03 µg | - |
| Lysin | - | 70.05 g | - |
| Magnesium | - | 50.51 mg | 14% |
| Malinsäure | - | 14.05 g | - |
| Maltose | - | 0.5 g | - |
| Mangan | - | 0.5 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.6 g | - |
| Methionin | - | 35.01 g | - |
| Molybdän | - | 8.91 µg | - |
| Natrium | - | 582.32 mg | 29% |
| Nickel | - | 10.7 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.36 g | - |
| Omega 6 | - | 1.28 g | - |
| Oxalsäure | - | 20.06 mg | - |
| Phenylalanin | - | 84.04 g | - |
| Phosphor | - | 235.66 mg | 34% |
| Proline | - | 175.03 g | - |
| Quininsäure | - | 3.52 g | - |
| Saccharose | - | 1.34 g | - |
| Salz | - | 1.46 g | - |
| Schwefel | - | 15.42 mg | - |
| Selenium | - | 44.03 µg | 80% |
| Serine | - | 98.04 g | - |
| Stärke | - | 36.45 g | - |
| Säure | - | 3.3 g | - |
| Taurin | - | 1.4 mg | - |
| Thrombonin | - | 63.03 g | - |
| Tryptophan | - | 28.01 g | - |
| Tyrosin | - | 56.02 g | - |
| Valin | - | 84.05 g | - |
| Vitamin A | - | 108.97 µg | 14% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.18 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.67 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.17 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 6.68 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 18.46 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.91 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.33 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 1.97 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 72.55 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 21.3 mg | - |
| Vitamin D | - | 3.03 µg | 20% |
| Vitamin D3 | - | 0.03 µg | - |
| Vitamin E | - | 2.25 mg | 19% |
| Vitamin K | - | 58.41 µg | 78% |
| Wasser | - | 112.6 g | - |
| Zeaxanthin | - | 7 µg | - |
| Zellulose | - | 7.95 g | 32% |
| Zink | - | 1.38 mg | 14% |
| Zitronensäure | - | 35.27 mg | - |
| Zucker | - | 2.8 g | 6% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.88 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.6 g | - |
| Zystin | - | 42.02 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 24.9) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 129 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
24.9
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
129
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.93
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (18.2 g), Fett (13 g) und Ballaststoffe (8 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
38.3 g
Einfachzucker: 2.8 g
Bremsende Ballaststoffe: 8 g
