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Sandwiches mit Bohnenpaste
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Brote
Bohnenpaste
Kanapés
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
15 min |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.17 € |
Koszt / porcja
|
1.17 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
6 |
Kalorien
|
39 |
|
Enthält 39 Kalorien pro Portion.
|
39 kcal |
Eiweiß/Portion
|
2g |
|
Fette/Portion
|
1g |
Kohlenhydrate/Portion
|
6g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
2 Esslöffel
(2 Esslöffel (2 g))
•
1
1
kcal
•
0.01 €
0.01 €
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.7g
3 kcal
B: 0g
T: 1g
W: 0g
9 kcal
B: 1.3g
T: 0.1g
W: 3.8g
21 kcal
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1g
6 kcal
Bedarfsdeckung
1%
Dieses Rezept deckt 1% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 39 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Bohnen mit Zitronensaft und Gewürzen abschmecken.
2
Hacke den Dill und vermische ihn mit der Paste.
3
Das Brot mit der Paste bestreichen und gehackte Paprika hinzufügen.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
39
kcal
Eiweiß
1.6g
Fette
1.2g
Kohlenhydrate
5.6g
Bio-Analyse
Rezept
Sandwiches mit Bohnenpaste
39 kcal
B: 1.6g
T: 1.2g
W: 5.6g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 4
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 106 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0
g
Nährstoff
Alkohol
0.02
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.01
g
Nährstoff
Arginin
0
g
Nährstoff
Asche
0.26
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0
g
Nährstoff
Beta-Carotin
42.01
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
1.43
mg
Nährstoff
Bor
0
mg
Nährstoff
1% RDA
Calcium
4.03
mg
Nährstoff
Carotin Beta
2
mg
Nährstoff
Chlor
1.21
mg
Nährstoff
Chlorid
0.05
mg
Nährstoff
Cholesterin
0.13
mg
Nährstoff
Chromium
0
µg
Nährstoff
Cystein
0
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.74
g
Nährstoff
2% RDA
Eisen
0.26
mg
Nährstoff
3% RDA
Eiweiß
1.55
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.19
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.41
g
Nährstoff
2% RDA
Fett
1.15
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.09
g
Nährstoff
Fitosterol
2.44
mg
Nährstoff
Fluorid
0
mg
Nährstoff
Folate
0.3
µg
Nährstoff
Fructose
0.02
g
Nährstoff
Galaktose
0.02
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.17
g
Nährstoff
Glucose
0.02
g
Nährstoff
Glutamin
0
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.01
g
Nährstoff
Glycin
0
g
Nährstoff
Histidin
0
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
0.02
g
Nährstoff
Inulin
0
g
Nährstoff
Isoleucin
0
g
Nährstoff
Jod
0.01
µg
Nährstoff
2% RDA
Kalium
39.28
mg
Nährstoff
Kieselsäure
0.02
mg
Nährstoff
Kobalt
0.02
µg
Nährstoff
2% RDA
Kohlenhydrat
5.56
g
Nährstoff
Kupfer
0.02
mg
Nährstoff
Laktose
0.02
g
Nährstoff
Leucin
0
g
Nährstoff
Lignin
0.01
g
Nährstoff
Linolsäure
0.1
g
Nährstoff
Lutein
0.1
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
26
mg
Nährstoff
Lysin
0
g
Nährstoff
1% RDA
Magnesium
4.2
mg
Nährstoff
Malinsäure
0
g
Nährstoff
Mangan
0.07
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.17
g
Nährstoff
Methionin
0
g
Nährstoff
Molybdän
0
µg
Nährstoff
1% RDA
Natrium
26.59
mg
Nährstoff
Natron
0.02
g
Nährstoff
Nickel
0.02
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.7
g
Nährstoff
Omega 3
0.01
g
Nährstoff
Omega 6
0.15
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.4
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.14
g
Nährstoff
Pantothenic acid
0.01
mg
Nährstoff
Phenylalanin
0
g
Nährstoff
2% RDA
Phosphor
12.4
mg
Nährstoff
Proline
0
g
Nährstoff
Quininsäure
0.02
g
Nährstoff
Saccharose
0.03
g
Nährstoff
Salz
0.07
g
Nährstoff
Schwefel
0.02
mg
Nährstoff
1% RDA
Selenium
0.34
µg
Nährstoff
Serine
0
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.02
g
Nährstoff
Stickstoff
0.01
g
Nährstoff
Stärke
3.8
g
Nährstoff
Taurin
0.02
mg
Nährstoff
Theobromin
0.02
mg
Nährstoff
Thrombonin
0
g
Nährstoff
Tryptophan
0
g
Nährstoff
Tyrosin
0
g
Nährstoff
Valin
0
g
Nährstoff
1% RDA
Vitamin A
7.97
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
0.33
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.02
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.03
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.06
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
0.24
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.02
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
2.88
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
1.37
mg
Nährstoff
Vitamin D
0.03
µg
Nährstoff
1% RDA
Vitamin E
0.15
mg
Nährstoff
9% RDA
Vitamin K
6.76
µg
Nährstoff
Wasser
3.77
g
Nährstoff
Zeaxanthin
0.02
µg
Nährstoff
2% RDA
Zellulose
0.61
g
Nährstoff
1% RDA
Zink
0.14
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.05
mg
Nährstoff
2% RDA
Zucker
0.94
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.02
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.02
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0 g | - |
| Alkohol | - | 0.02 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.01 g | - |
| Arginin | - | 0 g | - |
| Asche | - | 0.26 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0 g | - |
| Beta-Carotin | - | 42.01 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 1.43 mg | - |
| Bor | - | 0 mg | - |
| Calcium | - | 4.03 mg | 1% |
| Carotin Beta | - | 2 mg | - |
| Chlor | - | 1.21 mg | - |
| Chlorid | - | 0.05 mg | - |
| Cholesterin | - | 0.13 mg | - |
| Chromium | - | 0 µg | - |
| Cystein | - | 0 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.74 g | - |
| Eisen | - | 0.26 mg | 2% |
| Eiweiß | - | 1.55 g | 3% |
| Faserlöslich | - | 0.19 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.41 g | - |
| Fett | - | 1.15 g | 2% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.09 g | - |
| Fitosterol | - | 2.44 mg | - |
| Fluorid | - | 0 mg | - |
| Folate | - | 0.3 µg | - |
| Fructose | - | 0.02 g | - |
| Galaktose | - | 0.02 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.17 g | - |
| Glucose | - | 0.02 g | - |
| Glutamin | - | 0 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.01 g | - |
| Glycin | - | 0 g | - |
| Histidin | - | 0 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.02 g | - |
| Inulin | - | 0 g | - |
| Isoleucin | - | 0 g | - |
| Jod | - | 0.01 µg | - |
| Kalium | - | 39.28 mg | 2% |
| Kieselsäure | - | 0.02 mg | - |
| Kobalt | - | 0.02 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 5.56 g | 2% |
| Kupfer | - | 0.02 mg | - |
| Laktose | - | 0.02 g | - |
| Leucin | - | 0 g | - |
| Lignin | - | 0.01 g | - |
| Linolsäure | - | 0.1 g | - |
| Lutein | - | 0.1 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 26 mg | - |
| Lysin | - | 0 g | - |
| Magnesium | - | 4.2 mg | 1% |
| Malinsäure | - | 0 g | - |
| Mangan | - | 0.07 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.17 g | - |
| Methionin | - | 0 g | - |
| Molybdän | - | 0 µg | - |
| Natrium | - | 26.59 mg | 1% |
| Natron | - | 0.02 g | - |
| Nickel | - | 0.02 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.7 g | - |
| Omega 3 | - | 0.01 g | - |
| Omega 6 | - | 0.15 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.4 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.14 g | - |
| Pantothenic acid | - | 0.01 mg | - |
| Phenylalanin | - | 0 g | - |
| Phosphor | - | 12.4 mg | 2% |
| Proline | - | 0 g | - |
| Quininsäure | - | 0.02 g | - |
| Saccharose | - | 0.03 g | - |
| Salz | - | 0.07 g | - |
| Schwefel | - | 0.02 mg | - |
| Selenium | - | 0.34 µg | 1% |
| Serine | - | 0 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.02 g | - |
| Stickstoff | - | 0.01 g | - |
| Stärke | - | 3.8 g | - |
| Taurin | - | 0.02 mg | - |
| Theobromin | - | 0.02 mg | - |
| Thrombonin | - | 0 g | - |
| Tryptophan | - | 0 g | - |
| Tyrosin | - | 0 g | - |
| Valin | - | 0 g | - |
| Vitamin A | - | 7.97 µg | 1% |
| Vitamin ARE | - | 0.33 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.02 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.03 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.06 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 0.24 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.02 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 2.88 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 1.37 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.03 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.15 mg | 1% |
| Vitamin K | - | 6.76 µg | 9% |
| Wasser | - | 3.77 g | - |
| Zeaxanthin | - | 0.02 µg | - |
| Zellulose | - | 0.61 g | 2% |
| Zink | - | 0.14 mg | 1% |
| Zitronensäure | - | 0.05 mg | - |
| Zucker | - | 0.94 g | 2% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.02 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.02 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Niedrig (GL < 10)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
46 Min.
•
Blutzucker: ~97.3 mg/dL
•
Insulin: 18.9 µIU/mL
Glykämische Last
GL
3.6
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
5.6g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~97.3 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
46 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-4% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
0g
Klinische Erkenntnisse:
Ausgewogenes glykämisches Profil mit sanfter Blutzuckerkurve. Bietet optimale Balance zwischen Energieverfügbarkeit und metabolischer Stabilität.
