1 Foto
1306
Sandwiches mit Avocadopaste und Thunfisch
Brote
Avocado
Kanapés
Thunfisch
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
10 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.04 € |
Kosten einer Portion
|
1.04 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorienanzahl
|
11 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
11 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
1g |
|
Fettmenge pro Portion
|
0g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
1g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
0.5 Stück
(0.5 Stück (0.5 g))
•
1
kcal
•
0.16 €
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 0.4g
T: 0g
W: 0g
2 kcal
1 Esslöffel
(1 Esslöffel (1 g))
•
0
kcal
•
0.01 €
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
3 Esslöffel
(3 Esslöffel (3 g))
•
2
kcal
•
0.04 €
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
2 kcal
1 Esslöffel
(1 Esslöffel (1 g))
•
0
kcal
•
0.01 €
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1g
6 kcal
PRO Preisvergleich & Filialkarte
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0,96 €
/ 1 portion
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| Supermarktkette wählen | 1 portion | 1 portion | 2 portionen | 4 portionen | Geschäft auf der Karte finden & Route berechnen |
|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,96 € | 0,96 € | 1,92 € | 3,84 € | |
|
Lidl
+1%
|
0,97 € | 0,97 € | 1,94 € | 3,88 € | |
|
HOFER
+1%
|
0,97 € | 0,97 € | 1,94 € | 3,88 € | |
|
Kaufland
+6%
|
1,02 € | 1,02 € | 2,04 € | 4,08 € | |
|
BILLA
+13%
|
1,08 € | 1,08 € | 2,16 € | 4,32 € | |
|
SPAR
+14%
|
1,09 € | 1,09 € | 2,18 € | 4,36 € | |
|
REWE
+17%
|
1,12 € | 1,12 € | 2,24 € | 4,48 € | |
|
EDEKA
+19%
|
1,14 € | 1,14 € | 2,28 € | 4,56 € |
Audio-Sprecher
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Alle Zutaten bis auf die Sprossen zu einer Paste verrühren. Nach Geschmack würzen.
Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Avocado halbieren, entkernen, das Fruchtfleisch in eine Schüssel löffeln und mit Zitronensaft beträufeln; den Thunfisch abtropfen lassen sowie Schnittlauch und Dill waschen und fein hacken.
2
Die Avocado mit dem abgetropften Thunfisch zerdrücken oder pürieren, Schnittlauch und Dill unterheben, zu einer gleichmäßigen Paste verrühren und abschmecken.
3
Die Vollkorn-Roggenbrotscheiben mit der zubereiteten Avocado-Thunfisch-Paste bestreichen und mit Brokkolisprossen garnieren.
Die Paste auf dem Brot verteilen und die Sprossen dazugeben.
Enthält Allergene
17
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
11
kcal
Eiweiß
0.9g
Fette
0.2g
Kohlenhydrate
1.5g
Bio-Analyse
Rezept
Sandwiches mit Avocadopaste und Thunfisch
11 kcal
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 1.5g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 1
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
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Entdecke alle 96 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.03
g
Nährstoff
Alkohol
0.01
g
Nährstoff
Arginin
0.03
g
Nährstoff
Asche
0.15
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.04
g
Nährstoff
Beta-Carotin
26.13
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.14
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
0.38
mg
Nährstoff
Bor
0.02
mg
Nährstoff
1% RDA
Calcium
4.86
mg
Nährstoff
Carotin Beta
42.03
mg
Nährstoff
Chlor
0.06
mg
Nährstoff
Chlorid
19.28
mg
Nährstoff
Cholesterin
1.45
mg
Nährstoff
Chromium
0.02
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.07
g
Nährstoff
1% RDA
Eisen
0.2
mg
Nährstoff
2% RDA
Eiweiß
0.86
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.09
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.23
g
Nährstoff
Fett
0.2
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.02
g
Nährstoff
Fettsäuren
0.02
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.04
g
Nährstoff
Fitosterol
0.38
mg
Nährstoff
Fluorid
0.05
mg
Nährstoff
Folate
1.25
µg
Nährstoff
Fructose
0.03
g
Nährstoff
Galaktose
0.01
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.03
g
Nährstoff
Glucose
0.04
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.07
g
Nährstoff
Glycin
0.02
g
Nährstoff
Histidin
0.01
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
0.02
g
Nährstoff
Isoleucin
0.02
g
Nährstoff
Jod
0.21
µg
Nährstoff
2% RDA
Kalium
32.4
mg
Nährstoff
Kieselsäure
0.02
mg
Nährstoff
Kobalt
0.02
µg
Nährstoff
1% RDA
Kohlenhydrat
1.48
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
0.02
g
Nährstoff
Kupfer
0.01
mg
Nährstoff
Laktose
0.01
g
Nährstoff
Leucin
0.04
g
Nährstoff
Lignin
0.01
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
102.28
mg
Nährstoff
Lycopin
0.01
µg
Nährstoff
Lysin
0.04
g
Nährstoff
1% RDA
Magnesium
4.16
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.01
g
Nährstoff
Maltose
0.01
g
Nährstoff
Mangan
0.06
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.05
g
Nährstoff
Methionin
0.01
g
Nährstoff
Molybdän
0.03
µg
Nährstoff
1% RDA
Natrium
23.1
mg
Nährstoff
Nickel
0.04
mg
Nährstoff
Omega 3
0.01
g
Nährstoff
Omega 6
0.05
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.12
mg
Nährstoff
Phenylalanin
0.02
g
Nährstoff
2% RDA
Phosphor
11.88
mg
Nährstoff
Proline
0.02
g
Nährstoff
Saccharose
0.03
g
Nährstoff
Salz
0.06
g
Nährstoff
Schwefel
2.08
mg
Nährstoff
3% RDA
Selenium
1.66
µg
Nährstoff
Serine
0.02
g
Nährstoff
Stärke
0.8
g
Nährstoff
Säure
0.05
g
Nährstoff
Taurin
0.02
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.02
g
Nährstoff
Tryptophan
0.01
g
Nährstoff
Tyrosin
0.02
g
Nährstoff
Valin
0.02
g
Nährstoff
2% RDA
Vitamin A
16.93
µg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.07
µg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.32
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
2.07
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.03
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.02
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.05
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
6.8
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
4.45
mg
Nährstoff
1% RDA
Vitamin D
0.11
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.01
µg
Nährstoff
1% RDA
Vitamin E
0.07
mg
Nährstoff
18% RDA
Vitamin K
13.77
µg
Nährstoff
Wasser
8.84
g
Nährstoff
2% RDA
Zellulose
0.46
g
Nährstoff
1% RDA
Zink
0.12
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.06
mg
Nährstoff
Zucker
0.21
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.02
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.02
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.03 g | - |
| Alkohol | - | 0.01 g | - |
| Arginin | - | 0.03 g | - |
| Asche | - | 0.15 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.04 g | - |
| Beta-Carotin | - | 26.13 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.14 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 0.38 mg | - |
| Bor | - | 0.02 mg | - |
| Calcium | - | 4.86 mg | 1% |
| Carotin Beta | - | 42.03 mg | - |
| Chlor | - | 0.06 mg | - |
| Chlorid | - | 19.28 mg | - |
| Cholesterin | - | 1.45 mg | - |
| Chromium | - | 0.02 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.07 g | - |
| Eisen | - | 0.2 mg | 1% |
| Eiweiß | - | 0.86 g | 2% |
| Faserlöslich | - | 0.09 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.23 g | - |
| Fett | - | 0.2 g | - |
| Fett, gesamt | - | 0.02 g | - |
| Fettsäuren | - | 0.02 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.04 g | - |
| Fitosterol | - | 0.38 mg | - |
| Fluorid | - | 0.05 mg | - |
| Folate | - | 1.25 µg | - |
| Fructose | - | 0.03 g | - |
| Galaktose | - | 0.01 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.03 g | - |
| Glucose | - | 0.04 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.07 g | - |
| Glycin | - | 0.02 g | - |
| Histidin | - | 0.01 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.02 g | - |
| Isoleucin | - | 0.02 g | - |
| Jod | - | 0.21 µg | - |
| Kalium | - | 32.4 mg | 2% |
| Kieselsäure | - | 0.02 mg | - |
| Kobalt | - | 0.02 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 1.48 g | 1% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 0.02 g | - |
| Kupfer | - | 0.01 mg | - |
| Laktose | - | 0.01 g | - |
| Leucin | - | 0.04 g | - |
| Lignin | - | 0.01 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 102.28 mg | - |
| Lycopin | - | 0.01 µg | - |
| Lysin | - | 0.04 g | - |
| Magnesium | - | 4.16 mg | 1% |
| Malinsäure | - | 0.01 g | - |
| Maltose | - | 0.01 g | - |
| Mangan | - | 0.06 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.05 g | - |
| Methionin | - | 0.01 g | - |
| Molybdän | - | 0.03 µg | - |
| Natrium | - | 23.1 mg | 1% |
| Nickel | - | 0.04 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.01 g | - |
| Omega 6 | - | 0.05 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.12 mg | - |
| Phenylalanin | - | 0.02 g | - |
| Phosphor | - | 11.88 mg | 2% |
| Proline | - | 0.02 g | - |
| Saccharose | - | 0.03 g | - |
| Salz | - | 0.06 g | - |
| Schwefel | - | 2.08 mg | - |
| Selenium | - | 1.66 µg | 3% |
| Serine | - | 0.02 g | - |
| Stärke | - | 0.8 g | - |
| Säure | - | 0.05 g | - |
| Taurin | - | 0.02 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.02 g | - |
| Tryptophan | - | 0.01 g | - |
| Tyrosin | - | 0.02 g | - |
| Valin | - | 0.02 g | - |
| Vitamin A | - | 16.93 µg | 2% |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.07 µg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.32 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 2.07 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.03 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.02 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 6.8 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 4.45 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.11 µg | 1% |
| Vitamin D3 | - | 0.01 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.07 mg | 1% |
| Vitamin K | - | 13.77 µg | 18% |
| Wasser | - | 8.84 g | - |
| Zellulose | - | 0.46 g | 2% |
| Zink | - | 0.12 mg | 1% |
| Zitronensäure | - | 0.06 mg | - |
| Zucker | - | 0.21 g | - |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.02 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.02 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 0.7) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 95 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
0.7
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
95
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.23
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (0.9 g), Fett (0.2 g) und Ballaststoffe (0.5 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
1 g
Einfachzucker: 0.2 g
Bremsende Ballaststoffe: 0.5 g
