General • Easy
Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
2 /
Porcje
Składniki - 12
Przygotowanie przepisu
1
Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.
2
Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.
3
Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.09 g | 0.05 g |
| Beta-sitosterol | 7.15 mg | 3.58 mg |
| Białko | 33.3 g | 16.65 g |
| Błonnik | 35.66 g | 17.83 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 20.06 g | 10.03 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 10.68 g | 5.34 g |
| Chlor | 297.08 mg | 148.54 mg |
| Chlor | 13.1 mg | 6.55 mg |
| Cholesterol | 13.16 mg | 6.58 mg |
| Cukier | 41.78 g | 20.89 g |
| Cynk | 6.05 mg | 3.03 mg |
| Fitosterol | 11 mg | 5.5 mg |
| Fluor | 0.05 mg | 0.03 mg |
| Fosfor | 656.37 mg | 328.19 mg |
| Fruktoza | 14.66 g | 7.33 g |
| Glukoza | 14 g | 7 g |
| Index glikiemiczny | 129.75 µg | 64.88 µg |
| Inuliny | 1.8 g | 0.9 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Karotyna Beta | 1260 mg | 630 mg |
| Kcal | 601.36 kcal | 300.68 kcal |
| Kj | 1442.21 kJ | 721.11 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas foliowy | 0.05 µg | 0.03 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.63 g | 0.32 g |
| Kwas linolowy | 0.73 g | 0.37 g |
| Kwas oleinowy | 3.56 g | 1.78 g |
| Kwasowość | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.98 g | 0.99 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.7 g | 0.85 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.81 g | 1.9 g |
| Lizyna | 0.05 g | 0.03 g |
| Luteina | 233.5 µg | 116.75 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 7383.4 mg | 3691.7 mg |
| Lykopenia | 7.02 µg | 3.51 µg |
| Magnez | 301.51 mg | 150.76 mg |
| Mangan | 4 mg | 2 mg |
| Miedź | 1.18 mg | 0.59 mg |
| Omega 3 | 0.25 g | 0.13 g |
| Omega 6 | 3.53 g | 1.77 g |
| Palmitic Acid | 0.68 g | 0.34 g |
| Ph | 33.6 µg | 16.8 µg |
| Popiół | 14.13 g | 7.07 g |
| Potas | 3694.37 mg | 1847.19 mg |
| Sacharoza | 6.17 g | 3.09 g |
| Selen | 51.91 µg | 25.96 µg |
| Siarka | 34.5 mg | 17.25 mg |
| Skrobia | 43.16 g | 21.58 g |
| Stearic Acid | 0.12 g | 0.06 g |
| Sód | 72.81 mg | 36.4 mg |
| Sól | 4.98 g | 2.49 g |
| Tłuszcz | 17.28 g | 8.64 g |
| Wapń | 228.46 mg | 114.23 mg |
| Witamina A | 810.8 µg | 405.4 µg |
| Witamina ARE | 8.11 µg | 4.06 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.38 mg | 1.19 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.05 µg | 1.03 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.97 mg | 0.49 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.42 mg | 7.21 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 10.35 mg | 5.18 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2 mg | 1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.52 mg | 1.26 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.06 mg | 0.03 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 416.15 µg | 208.08 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 381.71 mg | 190.86 mg |
| Witamina D | 0.21 µg | 0.11 µg |
| Witamina E | 8.5 mg | 4.25 mg |
| Witamina K | 49.91 µg | 24.96 µg |
| Woda | 1712.86 g | 856.43 g |
| Węglowodany | 115.22 g | 57.61 g |
| Zeaxanthin | 4.25 µg | 2.13 µg |
| Żelazo | 9.15 mg | 4.57 mg |
| β-Karoten | 73.69 µg | 36.85 µg |
