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Tortilla mit Hähnchen und Mozzarella
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Tortilla mit Hähnchen und Mozzarella

Nabiał Żywność fermentowana Fermentowane produkty mleczne Sery Sery włoskie Mozzarella Żywność i napoje na bazie roślin Żywność na bazie roślin Tłuszcze Tłuszcze roślinne Produkty drzewa oliwnego Oleje roślinne Oliwa z oliwek Huhn
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
15 min
Anzahl der Portionen
3
Cena (Lidl)
4.22 €
Kosten einer Portion
1.41 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
12
Kalorienanzahl
178
Kalorienmenge pro 1 Portion
59 kcal
Proteinmenge pro Portion
6g
Fettmenge pro Portion
3g
Kohlenhydratmenge pro Portion
2g
Ballaststoffmenge pro Portion
~

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Zutaten

Zutaten

Für Portionen berechnen:
Mozzarella

Mozzarella

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Mozzarella Käse #Vegetarisch #Glutenfrei
10 Gram (10 Gram) • 30 kcal • 0.07 €
Milch
B: 2.2g
T: 2.2g
W: 0.2g
30 kcal
Olivenöl

Olivenöl

#DASH-Diät #Herzgesundheit
0.33 Tee Löffel (0.33 Tee Löffel (0.3 g)) • 3 kcal • 0.02 €
Olive
B: 0g
T: 0.3g
W: 0g
3 kcal
Skyr – isländischer Joghurt

Skyr – isländischer Joghurt

#Joghurt #Skyr
30 Gram (30 Gram) • 20 kcal • 0.05 €
Milch
B: 3.6g
T: 0.1g
W: 1.2g
20 kcal
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

#Hühnchenbrust #Filet
1 Portion (1 Portion (1 g)) • 1 kcal • 0.86 €
Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom
B: 0.2g
T: 0g
W: 0g
1 kcal
Rote Paprika

Rote Paprika

#Rote Paprika
0.33 Stück (0.33 Stück (0.3 g)) • 0 kcal • 0.15 €
Paprika Vitamin C (Ascorbinsäure)
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Buttersalat

Buttersalat

#Vegetarisch #Glutenfrei #Low-carb #Gesund
1 Blatt (1 Blatt (1 g)) • 0 kcal • 0.04 €
Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Latex-Frucht-Syndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Milch
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Vollkorn-Weizentortilla

Vollkorn-Weizentortilla

#Vollkornweizen #Vollkorn #Vegan #Vegetarisch #Laktosefrei
1 Stück (1 Stück (1 g)) • 3 kcal • 0.21 €
Weizen Gluten
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.5g
3 kcal
Edelsüße Paprika gemahlen

Edelsüße Paprika gemahlen

#Paprika #Süß #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei
0.33 Tee Löffel (0.33 Tee Löffel (0.3 g)) • 0 kcal
Paprika
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Getrockneter Oregano

Getrockneter Oregano

#Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei #Laktosefrei #Ballaststoffreich
0.33 Tee Löffel (0.33 Tee Löffel (0.3 g)) • 1 kcal
Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Salicylate
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
Granulierter Knoblauch

Granulierter Knoblauch

#DASH-Diät #Herzgesundheit
0.33 Tee Löffel (0.33 Tee Löffel (0.3 g)) • 1 kcal
Knoblauch
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
Curry

Curry

#Curry
0.17 Tee Löffel (0.17 Tee Löffel (0.2 g)) • 1 kcal
Gewürze Senf Sellerie Sulfite
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
Himalayasalz

Himalayasalz

#Himalaya-Salz
1 Priese (1 Priese (1 g)) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal

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Preisvergleich der Supermarktketten

PRO Preisvergleich & Filialkarte Preise in Geschäften

Preisvergleich der Supermarktketten — Tortilla mit Hähnchen und Mozzarella

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Am günstigsten Aldi
1,30 € / 1 portion
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Kosten einer Portion ( 1 portion ) 1,30 €
100 kcal 2,19 €
20 g eiweiß 4,17 €
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Rezept Zubereitungsschritte

1
In einer kleinen Schale den Skyr-Joghurt mit Olivenöl, getrocknetem Oregano, Knoblauchgranulat und einer Prise Himalayasalz zu einer glatten Joghurt-Knoblauch-Sauce verrühren.
2
Das Hähnchenbrustfilet säubern, fein würfeln und mit Himalayasalz, edelsüßem Paprikapulver sowie Curry würzen; anschließend mit 50–100 ml Wasser in eine erhitzte Pfanne geben und zugedeckt weich dünsten.
3
Die rote Paprikaschote und die Kopfsalatblätter waschen; die Paprika in Streifen und den Mozzarella in kleine Würfel schneiden.
4
Die Vollkorn-Tortillafladen mit der zubereiteten Joghurt-Knoblauch-Sauce bestreichen und jeweils mit einem Kopfsalatblatt belegen.
5
Das gedünstete Hähnchen, die Paprikastreifen und die Mozzarellawürfel auf dem Salat verteilen, die Tortillas fest aufrollen und in Frischhaltefolie wickeln oder sofort servieren.

Gehackte Oliven, Tomaten, Mozzarella, Fleisch und Paprika hinzufügen. Fest aufrollen und in Plastikfolie einwickeln.

Enthält Allergene 21
Fleisch Sulfite Senf Milch Olive Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom Paprika Vitamin C (Ascorbinsäure) Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Latex-Frucht-Syndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Weizen Gluten Salicylate Knoblauch Gewürze Senf Sellerie Sulfite Iodine

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Nährstoffe

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)

Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung 1 portion
59 kcal
Eiweiß
6.2g
Fette
2.8g
Kohlenhydrate
2.4g
Tortilla mit Hähnchen und Mozzarella
Bio-Analyse Rezept

Tortilla mit Hähnchen und Mozzarella

59 kcal B: 6.2g T: 2.8g W: 2.4g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 5
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
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diet.schema.glucose_curve.title

Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 8 µU/mL 10 µU/mL 10 µU/mL 9 µU/mL 8 µU/mL 7 µU/mL 6 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 90 mg/dL 93 mg/dL 94 mg/dL 93 mg/dL 90 mg/dL 88 mg/dL 87 mg/dL 86 mg/dL 94 mg/dL
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell) Eine niedrige glykämische Last (GL 1.5) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 94 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL) Niedrig
1.5 GL-Pkt.

Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.

Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.

Index (GI)
65
Glukose-Peak
94
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (6.2 g), Fett (2.8 g) und Ballaststoffe (0.1 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar) 2.3 g
Einfachzucker: 0 g Bremsende Ballaststoffe: 0.1 g
Kochmatches

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