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Haferflocken mit Blaubeeren (leichte Version, laktosefrei)

1 / Portion

Enthält Allergene

Reis Heidelbeere Hafer Gluten Schalenfrüchte Mohnsamen

Zutaten - 5

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Reismilch

kcal: 145.5

1 x Glaß

(250 g)

Protein 0.25g Fett 2.5g Kohlenhydrate 30.5g

Reismilch

Mineralien

Calcium 120 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 0.1 g

Fett 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Kalium 20 mg

Kcal 59 kcal

Kohlenhydrat 12.2 g

Magnesium 10 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.4 g

Natrium 50 mg

Phosphor 30 mg

Salz 0.12 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.03 mg

Vitamin D 0.2 µg

Wasser 86.6 g

Zellulose 0.1 g

Zucker 10 g

Reismilch

Amerikanische Heidelbeere

kcal: 47.5

70 x Gram

(1 g)

Protein 0.42g Fett 0.42g Kohlenhydrate 10.5g

Amerikanische Heidelbeere

Mineralien

Asche 0.23 g

Calcium 6 mg

Carotin Beta 32 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Eisen 0.28 mg

Eiweiß 0.6 g

Fett 0.6 g

Folate 6 µg

Fructose 4.97 g

Gesättigte Fettsäuren 0.03 g

Glicemyc Index 53 µg

Glucose 4.88 g

Kalium 77 mg

Kcal 57 kcal

Kohlenhydrat 15 g

Lutein 80 µg

Magnesium 6 mg

Mangan 0.34 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.28 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.09 g

Phosphor 12 mg

Saccharose 0.11 g

Vitamin A 3 µg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9.7 mg

Vitamin E 0.57 mg

Vitamin K 19.3 µg

Wasser 84.21 g

Zeaxanthin 175 µg

Zellulose 2 g

Zink 0.16 mg

Zucker 10 g

Amerikanische Heidelbeere

Haferflocken

kcal: 155.8

4 x Esslöffel

(10 g)

Protein 4.76g Fett 2.88g Kohlenhydrate 27.72g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

Mandeln

kcal: 30.2

5 x Gram

(1 g)

Protein 1.28g Fett 2.61g Kohlenhydrate 0.39g

Mandeln

Mineralien

Alanina 0.85 g

Alpha-Linolensäure 0.01 g

Arginin 2.46 g

Asche 2.9 g

Aspartinsäure 2.31 g

Beta-Carotin 0.3 µg

Beta-glucan 0.1 g

Betain 0.7 mg

Bor 0.8 mg

Calcium 270 mg

Chlor 40 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0 µg

Cystein 0.25 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 31.4 g

Eisen 3.3 mg

Eiweiß 25.6 g

Faserlöslich 1.5 g

Faserunlöslich 11.8 g

Fett 52.1 g

Fettsäuren 52.1 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 120 mg

Fluorid 0 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 4.1 g

Glicemyc Index 1 µg

Glucose 0.17 g

Glutamin 4.65 g

Glutaminsäure 5.3 g

Glycin 1.08 g

Histidin 0.56 g

Isoleucin 0.81 g

Jod 0.2 µg

Kalium 705 mg

Kcal 579 kcal

Kieselsäure 0.1 mg

Kj 2423 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 7.8 g

Kupfer 1.03 mg

Leucin 1.63 g

Linolsäure 11.3 g

Lutein + zeaxanthin 1.5 mg

Lysin 0.56 g

Magnesium 240 mg

Mangan 2.28 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 11.4 g

Methionin 0.21 g

Molybdän 0 µg

Natrium 1 mg

Natron 1.1 g

Nickel 0 mg

Oleinsäure 31.4 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 11.33 g

Oxalsäure 4.5 mg

Palmitic Acid 3.1 g

Phenylalanin 1.19 g

Phosphor 510 mg

Proline 0.92 g

Saccharose 6.01 g

Salz 0 g

Selenium 2.2 µg

Serine 0.87 g

Stearic Acid 0.7 g

Stärke 0.7 g

Thrombonin 0.64 g

Tocopherol beta 0.03 mg

Tocopherol gamma 0.68 mg

Tryptophan 0.26 g

Tyrosin 0.47 g

Valin 0.98 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.15 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.94 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.88 mg

Vitamin B4 (Cholin) 52.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.48 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.13 mg

Vitamin B7 (Biotin) 50 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 55.9 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 25.63 mg

Vitamin K 740 µg

Wasser 3.3 g

Zellulose 13.3 g

Zink 3.3 mg

Zucker 6.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Mandeln

Blauer Mohn

kcal: 28.3

1 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 1.01g Fett 2.15g Kohlenhydrate 1.24g

Blauer Mohn

Mineralien

Asche 5 g

Beta-Carotin 1 µg

Beta-Cryptoxanthin 1 µg

Calcium 1436 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.1 g

Eisen 7.5 mg

Eiweiß 20.1 g

Faserlöslich 6.8 g

Faserunlöslich 13.7 g

Fett 42.9 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 6.2 g

Kalium 1200 mg

Kcal 560 kcal

Kohlenhydrat 24.7 g

Lutein 1 µg

Lycopin 1 µg

Magnesium 370 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 28.6 g

Natrium 16 mg

Omega 3 19.5 g

Omega 6 8.9 g

Phosphor 700 mg

Salz 0.04 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.85 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.6 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.25 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 48 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.55 mg

Vitamin K 1 µg

Wasser 6.8 g

Zeaxanthin 1 µg

Zellulose 20.5 g

Zink 5.9 mg

Zucker 3.2 g

Blauer Mohn

407 kcal

Eiweiß 7.72g

Fette 10.56g

Kohlenhydrate 70.35g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.26 g	0.26 g
Alpha-Linolensäure	0 g	0 g
Arginin	0.42 g	0.42 g
Asche	1.24 g	1.24 g
Aspartinsäure	0.12 g	0.12 g
Beta-Carotin	0.07 µg	0.07 µg
Beta-Cryptoxanthin	0.05 µg	0.05 µg
Beta-glucan	1.81 g	1.81 g
Betain	0.04 mg	0.04 mg
Bor	40.04 mg	40.04 mg
Calcium	411.1 mg	411.1 mg
Carotin Beta	22.4 mg	22.4 mg
Chlor	2 mg	2 mg
Chlorid	46.4 mg	46.4 mg
Cholesterin	3.7 mg	3.7 mg
Chromium	5.2 µg	5.2 µg
Cystein	0.01 g	0.01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.8 g	3.8 g
Eisen	2.81 mg	2.81 mg
Eiweiß	7.72 g	7.72 g
Faserlöslich	1.1 g	1.1 g
Faserunlöslich	3.36 g	3.36 g
Fett	10.56 g	10.56 g
Fettsäuren	2.61 g	2.61 g
Fettsäuren Trans	0.5 g	0.5 g
Fitosterol	22 mg	22 mg
Fluorid	4.8 mg	4.8 mg
Folate	4.2 µg	4.2 µg
Fructose	3.53 g	3.53 g
Galaktose	0.4 g	0.4 g
Gesättigte Fettsäuren	1.29 g	1.29 g
Glicemyc Index	37.15 µg	37.15 µg
Glucose	3.47 g	3.47 g
Glutamin	0.23 g	0.23 g
Glutaminsäure	1.27 g	1.27 g
Glycin	0.25 g	0.25 g
Histidin	0.12 g	0.12 g
Inulin	0.2 g	0.2 g
Isoleucin	0.2 g	0.2 g
Jod	0.01 µg	0.01 µg
Kalium	350.75 mg	350.75 mg
Kieselsäure	20.01 mg	20.01 mg
Kobalt	0.8 µg	0.8 µg
Kohlenhydrat	70.35 g	70.35 g
Kupfer	0.27 mg	0.27 mg
Laktose	0.4 g	0.4 g
Leucin	0.4 g	0.4 g
Linolsäure	0.57 g	0.57 g
Lutein	56.05 µg	56.05 µg
Lutein + zeaxanthin	72.08 mg	72.08 mg
Lycopin	0.05 µg	0.05 µg
Lysin	0.21 g	0.21 g
Magnesium	111.3 mg	111.3 mg
Maltose	0.04 g	0.04 g
Mangan	2.03 mg	2.03 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.36 g	4.36 g
Methionin	0.08 g	0.08 g
Molybdän	12.8 µg	12.8 µg
Natrium	128.55 mg	128.55 mg
Natron	0.06 g	0.06 g
Nickel	0 mg	0 mg
Oleinsäure	1.57 g	1.57 g
Omega 3	1.07 g	1.07 g
Omega 6	2.05 g	2.05 g
Oxalsäure	16.23 mg	16.23 mg
Palmitic Acid	0.16 g	0.16 g
Phenylalanin	0.28 g	0.28 g
Phosphor	317.1 mg	317.1 mg
Proline	0.33 g	0.33 g
Saccharose	0.74 g	0.74 g
Salz	0.31 g	0.31 g
Schwefel	68 mg	68 mg
Selenium	1.19 µg	1.19 µg
Serine	0.24 g	0.24 g
Stearic Acid	0.04 g	0.04 g
Stärke	23.28 g	23.28 g
Thrombonin	0.17 g	0.17 g
Tocopherol beta	0 mg	0 mg
Tocopherol gamma	0.03 mg	0.03 mg
Tryptophan	0.07 g	0.07 g
Tyrosin	0.16 g	0.16 g
Valin	0.27 g	0.27 g
Vitamin A	5.1 µg	5.1 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.23 mg	0.23 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.25 µg	1.25 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.2 mg	0.2 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.52 mg	0.52 mg
Vitamin B4 (Cholin)	2.61 mg	2.61 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.36 mg	0.36 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12 mg	0.12 mg
Vitamin B7 (Biotin)	2.5 mg	2.5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	18 µg	18 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	7.29 mg	7.29 mg
Vitamin D	1 µg	1 µg
Vitamin E	2.48 mg	2.48 mg
Vitamin K	51.44 µg	51.44 µg
Wasser	279.24 g	279.24 g
Zeaxanthin	122.55 µg	122.55 µg
Zellulose	6.11 g	6.11 g
Zink	1.82 mg	1.82 mg
Zucker	32.93 g	32.93 g
Zucker hinzugefügt	0.05 g	0.05 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.05 g	0.05 g
Zystin	0.1 g	0.1 g