Rezept: Haferflocken mit Apfel und Nussbutter (leichtere | Diets Premium
Diets Premium
Anmelden
Haferflocken mit Apfel und Nussbutter (leichtere Version)
1 / 1
1 zdjęcie
1376

Haferflocken mit Apfel und Nussbutter (leichtere Version)

Leichtere Version Nussbutter Haferflocken Apfel Jaglanka
~ Zubereitungszeit
1 Portion
4 Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
353 Kalorien
353 kcal Enthält 353 Kalorien pro Portion.
16g Eiweiß/Portion
12g Fette/Portion
46g Kohlenhydrate/Portion
~ Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
Milch Laktose Vitamin B12 (Cobalamin) Lab Äpfel Rosaceae-Früchte Salicylate Hirse Erdnüsse

Zutaten

Zutaten herunterladen - PDF (Text) Zutaten herunterladen - PDF
Naturjoghurt 2 %

Naturjoghurt 2 %

#Naturjoghurt
240 Gram (240 Gram) • 130 kcal
Milch Laktose Vitamin B12 (Cobalamin) Lab
B: 10.3g
T: 4.8g
W: 11.3g
Apfel

Apfel

#Apfel
100 Gram (100 Gram) • 54 kcal
Äpfel Rosaceae-Früchte Salicylate
B: 0.4g
T: 0.4g
W: 12.1g
Hirseflocken

Hirseflocken

#Hirse
30 Gram (30 Gram) • 108 kcal
Hirse
B: 3g
T: 1.2g
W: 21.3g
Erdnussbutter

Erdnussbutter

#Nussbutter #Erdnussbutter
10 Gram (10 Gram) • 62 kcal
Erdnüsse
B: 2.6g
T: 5.2g
W: 1.3g

Wird geladen......

Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
13%

Dieses Rezept deckt 13% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 353 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

KI-Sprecher

Artikelinhalt live anhören

Rezept Zubereitungsschritte

1
Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nährstoffe

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alanina

0.1 g
SKŁADNIK

Alpha-Linolensäure

0.01 g
SKŁADNIK

Arginin

0.31 g
SKŁADNIK

Asche

2.96 g
SKŁADNIK

Aspartinsäure

0.3 g
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

11 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterin

13.5 mg
SKŁADNIK

Bor

24.1 mg
SKŁADNIK 37% RDA

Calcium

298.1 mg
SKŁADNIK

Carotin Beta

25 mg
SKŁADNIK

Chlor

292 mg
SKŁADNIK

Chlorid

1 mg
SKŁADNIK

Cholesterin

20.3 mg
SKŁADNIK

Chromium

1.2 µg
SKŁADNIK

Einfach ungesättigte Fettsäuren

3.74 g
SKŁADNIK 16% RDA

Eisen

2.18 mg
SKŁADNIK 33% RDA

Eiweiß

16.33 g
SKŁADNIK

Faserlöslich

0.75 g
SKŁADNIK

Faserunlöslich

2.1 g
SKŁADNIK 17% RDA

Fett

11.58 g
SKŁADNIK

Fettsäuren Trans

1.24 g
SKŁADNIK

Fitosterol

22 mg
SKŁADNIK

Fluorid

27.3 mg
SKŁADNIK

Folate

24.9 µg
SKŁADNIK

Fructose

5.9 g
SKŁADNIK

Gesättigte Fettsäuren

4.66 g
SKŁADNIK

Glucose

2.4 g
SKŁADNIK

Glutaminsäure

0.54 g
SKŁADNIK

Glycin

0.15 g
SKŁADNIK

Histidin

0.06 g
SKŁADNIK

Isoleucin

0.09 g
SKŁADNIK 16% RDA

Jod

24 µg
SKŁADNIK 31% RDA

Kalium

624 mg
SKŁADNIK

Kasein

8.4 g
SKŁADNIK

Kobalt

0.24 µg
SKŁADNIK 18% RDA

Kohlenhydrat

45.93 g
SKŁADNIK

Kupfer

0.41 mg
SKŁADNIK

Laktose

11.28 g
SKŁADNIK

Leucin

0.17 g
SKŁADNIK

Linolsäure

0.03 g
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

30.5 mg
SKŁADNIK

Lysin

0.09 g
SKŁADNIK 26% RDA

Magnesium

96 mg
SKŁADNIK

Malinsäure

0.5 g
SKŁADNIK

Mangan

0.83 mg
SKŁADNIK

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

2.56 g
SKŁADNIK

Methionin

0.03 g
SKŁADNIK

Molybdän

3.6 µg
SKŁADNIK 5% RDA

Natrium

99.99 mg
SKŁADNIK

Natron

35 g
SKŁADNIK

Nickel

2.4 mg
SKŁADNIK

Oleinsäure

0.01 g
SKŁADNIK

Omega 3

0.13 g
SKŁADNIK

Omega 6

1.71 g
SKŁADNIK

Palmitic Acid

0.01 g
SKŁADNIK

Phenylalanin

0.13 g
SKŁADNIK 49% RDA

Phosphor

342 mg
SKŁADNIK

Proline

0.11 g
SKŁADNIK

Quininsäure

0.1 g
SKŁADNIK

Saccharose

3.1 g
SKŁADNIK

Salz

0.34 g
SKŁADNIK

Schwefel

72 mg
SKŁADNIK 20% RDA

Selenium

11.2 µg
SKŁADNIK

Serine

0.12 g
SKŁADNIK

Sorbitol

1 g
SKŁADNIK

Stearic Acid

1 g
SKŁADNIK

Stärke

0.05 g
SKŁADNIK

Thrombonin

0.08 g
SKŁADNIK

Tierische Eiweiße

10.32 g
SKŁADNIK

Tryptophan

0.03 g
SKŁADNIK

Tyrosin

0.1 g
SKŁADNIK

Valin

0.11 g
SKŁADNIK 9% RDA

Vitamin A

71.3 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.3 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

2.06 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.46 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

3.43 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Cholin)

3.4 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothensäure)

0.42 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxin)

0.3 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

3.9 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folsäure)

25.1 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbinsäure)

11.7 mg
SKŁADNIK 8% RDA

Vitamin D

1.17 µg
SKŁADNIK 12% RDA

Vitamin E

1.39 mg
SKŁADNIK 97% RDA

Vitamin K

72.68 µg
SKŁADNIK

Wasser

298.61 g
SKŁADNIK 26% RDA

Zellulose

6.45 g
SKŁADNIK 26% RDA

Zink

2.58 mg
SKŁADNIK 45% RDA

Zucker

22.47 g
SKŁADNIK

Zucker hinzugefügt

0.51 g
SKŁADNIK

Zuckeralkohole insgesamt

1 g
SKŁADNIK

Zystin

0.03 g
Kochmatches

Verwandte Rezepte

Entdecke Gerichte mit ähnlichen Zutaten und Geschmacksprofilen.

Haferflocken mit Nussbutter, Datteln und Apfel
Haferflocken
Haferflocken mit Nussbutter, Datteln und Apfel
566 kcal
B: 81g • T: 163g • W: 323g
Haferflocken mit Apfel und Nussbutter
Nussbutter
Haferflocken mit Apfel und Nussbutter
461 kcal
B: 77g • T: 142g • W: 242g
Haferflocken mit Apfel und Erdnussbutter
Erdnussbutter
Haferflocken mit Apfel und Erdnussbutter
449 kcal
B: 74g • T: 130g • W: 244g
Haferflocken mit Apfel und Nussbutter (laktosefrei)
Laktosefrei
Haferflocken mit Apfel und Nussbutter (laktosefrei)
471 kcal
B: 37g • T: 120g • W: 314g
Haferflocken mit Heidelbeeren (leichtere Version)
Leichtere Version
Haferflocken mit Heidelbeeren (leichtere Version)
380 kcal
B: 64g • T: 106g • W: 209g
Haferdrink mit Apfel und Nussbutter (laktosefrei)
Laktosefrei
Haferdrink mit Apfel und Nussbutter (laktosefrei)
459 kcal
B: 34g • T: 109g • W: 316g
Haferflocken mit Karob (leichtere Version)
Haferflocken
Haferflocken mit Karob (leichtere Version)
387 kcal
B: 62g • T: 85g • W: 240g
Haferflocken mit Nüssen (leichtere Version)
Leichtere Version
Haferflocken mit Nüssen (leichtere Version)
386 kcal
B: 43g • T: 204g • W: 140g
Apfel-Nussbutter-Haferbrei (leichte Version, laktosefrei)
Leichte Version
Apfel-Nussbutter-Haferbrei (leichte Version, laktosefrei)
364 kcal
B: 24g • T: 81g • W: 259g
Haferflocken mit Honig, Apfel und Nüssen
Nüsse
Haferflocken mit Honig, Apfel und Nüssen
493 kcal
B: 60g • T: 121g • W: 311g
Nussbutterkekse
Nussbutter
Nussbutterkekse
540 kcal 10 porcje
B: 47g • T: 327g • W: 165g
Haferflocken mit getrockneten Pflaumen (leicht)
Leichtere Version
Haferflocken mit getrockneten Pflaumen (leicht)
319 kcal
B: 61g • T: 83g • W: 176g
Haferbrei mit Erdbeeren und Apfel-Joghurtsauce
Joghurt-Sauce
Haferbrei mit Erdbeeren und Apfel-Joghurtsauce
331 kcal ⏱ 15 min 2/5 ★
B: 42g • T: 61g • W: 228g
Haferflocken mit Himbeeren und Apfel-Joghurt-Soße
Joghurt-Sauce
Haferflocken mit Himbeeren und Apfel-Joghurt-Soße
376 kcal ⏱ 15 min 2/5 ★
B: 47g • T: 62g • W: 268g
Preiselbeer-Jaglanka
Blaubeere
Preiselbeer-Jaglanka
560 kcal
B: 80g • T: 180g • W: 300g
Mango-Jaglanka
Mango
Mango-Jaglanka
476 kcal
B: 56g • T: 71g • W: 349g
Haferdrink mit Jaglanka
Hafergetränk
Haferdrink mit Jaglanka
366 kcal
B: 24g • T: 41g • W: 301g
Jaglanka auf Kokosmilch
Kokosmilch
Jaglanka auf Kokosmilch
1433 kcal
B: 46g • T: 1152g • W: 236g
Jaglanka mit Feigen
Jaglanka
Jaglanka mit Feigen
507 kcal
B: 80g • T: 179g • W: 248g
Jaglanka mit Blaubeeren und Amaranth
Jaglanka
Jaglanka mit Blaubeeren und Amaranth
445 kcal
B: 51g • T: 125g • W: 269g
Haferflocken mit Karob (leichtere Version, laktosefrei)
Leichtere Version
Haferflocken mit Karob (leichtere Version, laktosefrei)
415 kcal
B: 29g • T: 74g • W: 312g
Haferflocken mit Blaubeeren (leichte Version, laktosefrei)
Leichtere Version
Haferflocken mit Blaubeeren (leichte Version, laktosefrei)
407 kcal
B: 31g • T: 95g • W: 281g
Haferflocken mit Banane, Amaranth und Rosinen (leichtere Version, ohne Laktose)
Leichtere Version
Haferflocken mit Banane, Amaranth und Rosinen (leichtere Version, ohne Laktose)
411 kcal
B: 26g • T: 56g • W: 328g
Haferflocken mit Banane, Amaranth und Rosinen (leichte Version)
Leichtere Version
Haferflocken mit Banane, Amaranth und Rosinen (leichte Version)
383 kcal
B: 59g • T: 68g • W: 256g
Haferflocken mit Banane, Amaranth und Rosinen (leichtere Version, laktosefrei)
Leichtere Version
Haferflocken mit Banane, Amaranth und Rosinen (leichtere Version, laktosefrei)
425 kcal
B: 30g • T: 68g • W: 328g
Haferbrei mit Banane, Amarant und Rosinen (leichte Version)
Leichte Version
Haferbrei mit Banane, Amarant und Rosinen (leichte Version)
398 kcal
B: 63g • T: 79g • W: 256g
Haferflocken mit getrockneten Pflaumen (leichte Version, laktosefrei)
Leichtere Version
Haferflocken mit getrockneten Pflaumen (leichte Version, laktosefrei)
347 kcal
B: 28g • T: 71g • W: 248g
Leichtere Heidelbeer-Jaglanka
Blaubeere
Leichtere Heidelbeer-Jaglanka
416 kcal
B: 62g • T: 129g • W: 225g
Apfelpfannkuchen
Pfannkuchen
Apfelpfannkuchen
666 kcal
B: 35g • T: 165g • W: 466g
Haferflocken mit Blaubeeren
Haferflocken
Haferflocken mit Blaubeeren
578 kcal
B: 85g • T: 198g • W: 296g

Neueste Rezepte

Entdecken Sie unsere kürzlich hinzugefügten kulinarischen Inspirationen

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren
Low Carb Ricotta mit Blaubeeren
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
281 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

B: 28g • T: 184g • W: 69g
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

⚡ 281 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 28g • T: 184g • W: 69g
Włóż jagody do miski z erytrytolem i zmiksuj na puree.Dodaj ricottę. Umięśnij śmietanę w miskach za pomocą miksera ręcznego na twardą masę. Wymieszaj śmietanę z ricottą i podawaj w szklance.
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
259 kcal ⏱ 25 min ★ 2/5

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

B: 75g • T: 143g • W: 41g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

⚡ 259 kcal ⏱ 25 min 🍽 2 porcje ★ 2/5
B: 75g • T: 143g • W: 41g
Rozmrozić brokuły.Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.Brokuły drobno posiekaj/posiekaj. Drobno posiekać cebulę/szalotkę. Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie. Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.Podawać z jogurtem.
Zucchinisalat
Zucchinisalat
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte
88 kcal ⏱ 20 min ★ 1/5

Zucchinisalat

B: 14g • T: 36g • W: 38g
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

Zucchinisalat

⚡ 88 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 14g • T: 36g • W: 38g
Smażyć orzeszki piniowe na patelni bez dodatku tłuszczu, mieszając, aż uzyskają złoty kolor, wyjąć i ostudzić. Wymieszaj sok z cytryny i oliwę, obficie dopraw pieprzem i solą. Drobno posiekaj liście bazylii i dodaj do sosu. Zucchini umyjemy i oczyszczamy. Z pomocą obieraczki obieramy owoce wzdłuż w odstępach około 1 cm, tzn. na owocu pozostaje kilka zielonych pasków skórki. Obierz i przekrój na pół dziesięć ząbków czosnku, a połówki wcieraj w misce do sałatki. Drobno starte cukinię dodać do miski, wymieszać z dressingiem i posypać orzeszkami piniowymi. Pozostaw sałatkę na kilka minut. Nie powinna stać zbyt długo, w przeciwnym razie cukinia będzie pobierała dużo wody.
Feldsalat mit Rote Bete
Feldsalat mit Rote Bete
Lammfleisch
95 kcal ⏱ 20 min ★ 2/5

Feldsalat mit Rote Bete

B: 12g • T: 60g • W: 23g
Lammfleisch

Feldsalat mit Rote Bete

⚡ 95 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 2/5
B: 12g • T: 60g • W: 23g
Dokładnie umyj roszponkę. Jeśli jest bardzo zapiaszczony, umyj go drugi raz. Sałatę oczyść i osusz. Przecinaj burak na cienkie plasterki lub małe kostki. Jeśli jest to konieczne, drobno pokroj orzechy włoskie nożem. Wymieszaj olej z orzechów włoskich z octem sherry; dopraw odrobiną soli i pieprzu. Na 2 dużych płaskich talerzach ułoż plasterki szpinaku warzywnego i buraków. Sałatkę polej dressingiem i posyp orzechami włoskimi. Wystarczy 1 precel.
Zitronen Omelett
Zitronen Omelett
Zitronenflavored
232 kcal

Zitronen Omelett

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Zitronenflavored

Zitronen Omelett

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse
Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse
Gemüse
682 kcal

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Gemüse

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich
Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich
Pfirsich
747 kcal

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Pfirsich

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Gemüseomelett mit Schnittlauch
Gemüseomelett mit Schnittlauch
Gemüse-Omelett
356 kcal

Gemüseomelett mit Schnittlauch

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Gemüse-Omelett

Gemüseomelett mit Schnittlauch

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Gulaschsuppe
Gulaschsuppe
Eintopf
508 kcal

Gulaschsuppe

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Eintopf

Gulaschsuppe

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia-Pudding mit Ananas
Chia-Pudding mit Ananas
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia-Pudding mit Ananas

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia-Pudding mit Ananas

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Anders Omelett
Anders Omelett
Omelett
406 kcal

Anders Omelett

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelett

Anders Omelett

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Hüttenkäse mit Kakao
Hüttenkäse mit Kakao
Quark
412 kcal

Hüttenkäse mit Kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Quark

Hüttenkäse mit Kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce
Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce
Cremige Sauce
468 kcal

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Cremige Sauce

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Müsli mit Apfel und Joghurt
Müsli mit Apfel und Joghurt
Joghurt
520 kcal

Müsli mit Apfel und Joghurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Joghurt

Müsli mit Apfel und Joghurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
471 kcal

Gebackene Haferflocken

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Gebackene Haferflocken

Gebackene Haferflocken

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Hähnchen mit Currysauce und Spinat
Hähnchen mit Currysauce und Spinat
Curry-sauce
450 kcal

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry-sauce

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi
Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi
Rote Linsen
560 kcal

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Rote Linsen

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Reis mit Schweinefleisch und Gemüse
Reis mit Schweinefleisch und Gemüse
Schweinefleisch
799 kcal

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Schweinefleisch

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Himbeer-Cocktail
Himbeer-Cocktail
Cocktail
285 kcal

Himbeer-Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Himbeer-Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade
Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade
Pfannkuchen
318 kcal

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pfannkuchen

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches mit Hummus und Radieschen
Sandwiches mit Hummus und Radieschen
Brote
463 kcal

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Brote

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buchweizen mit Gemüse
Buchweizen mit Gemüse
Gemüse
654 kcal

Buchweizen mit Gemüse

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Gemüse

Buchweizen mit Gemüse

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomaten
Fit Tomaten
Tomate
558 kcal

Fit Tomaten

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomate

Fit Tomaten

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blaubeer-Muffins mit Kleie
Blaubeer-Muffins mit Kleie
Bran
140 kcal

Blaubeer-Muffins mit Kleie

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blaubeer-Muffins mit Kleie

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkrautsalat mit Nüssen
Sauerkrautsalat mit Nüssen
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkrautsalat mit Nüssen

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkrautsalat mit Nüssen

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Gemüse-Kaszotto
Gemüse-Kaszotto
Gemüse
266 kcal

Gemüse-Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Gemüse

Gemüse-Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinat-Pfannkuchen mit Früchten
Spinat-Pfannkuchen mit Früchten
Spinat-Pfannkuchen
590 kcal

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinat-Pfannkuchen

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Schokoladenhummus
Schokoladenhummus
Schokolade
456 kcal

Schokoladenhummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Schokolade

Schokoladenhummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Haferflocken Schokolade
Haferflocken Schokolade
Haferflocken
1329 kcal

Haferflocken Schokolade

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Haferflocken

Haferflocken Schokolade

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Warte nicht, fange jetzt an!

Erstelle den idealen Ernährungsplan für deine Bedürfnisse

Generiere deine erste Diät

Teilen