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Haferflocken mit Nussbutter, Datteln und Apfel
Haferflocken
Apfel
Nussbutter
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
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1 |
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Cena (Lidl)
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0.68 € |
Kosten einer Portion
|
0.68 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
5 |
Kalorienanzahl
|
564 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
564 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
21g |
|
Fettmenge pro Portion
|
18g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
79g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
B: 0.7g
T: 0.7g
W: 21.8g
96 kcal
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
195 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 7.4g
30 kcal
B: 5.2g
T: 10.4g
W: 2.5g
124 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
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Am günstigsten
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0,63 € | 0,63 € | 1,26 € | 2,52 € | |
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Lidl
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0,63 € | 0,63 € | 1,26 € | 2,52 € | |
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HOFER
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0,63 € | 0,63 € | 1,26 € | 2,52 € | |
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Kaufland
+6%
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0,67 € | 0,67 € | 1,34 € | 2,68 € | |
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BILLA
+13%
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0,71 € | 0,71 € | 1,42 € | 2,84 € | |
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SPAR
+13%
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0,71 € | 0,71 € | 1,42 € | 2,84 € | |
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REWE
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0,73 € | 0,73 € | 1,46 € | 2,92 € | |
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EDEKA
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0,75 € | 0,75 € | 1,50 € | 3,00 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Haferflocken in der Milch bei schwacher Hitze weich kochen oder über Nacht einweichen lassen.
2
Den Apfel waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden, anschließend die getrockneten Datteln fein hacken.
3
Die Apfelwürfel, die gehackten Datteln und die Erdnussbutter unter die zubereiteten Haferflocken rühren und warm oder kalt servieren.
Enthält Allergene
10
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
564
kcal
Eiweiß
20.6g
Fette
18.5g
Kohlenhydrate
78.8g
Bio-Analyse
Rezept
Haferflocken mit Nussbutter, Datteln und Apfel
564 kcal
B: 20.6g
T: 18.5g
W: 78.8g
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Nährstoff
Alanina
0.48
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.02
g
Nährstoff
Arginin
1
g
Nährstoff
Asche
3.75
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.6
g
Nährstoff
Beta-Carotin
8.9
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
19.8
µg
Nährstoff
Beta-glucan
2.25
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
27
mg
Nährstoff
Bor
50.18
mg
Nährstoff
44% RDA
Calcium
348.6
mg
Nährstoff
Carotin Beta
45
mg
Nährstoff
Chlor
104
mg
Nährstoff
Chlorid
309.8
mg
Nährstoff
Cholesterin
15.1
mg
Nährstoff
Chromium
7
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
6.2
g
Nährstoff
24% RDA
Eisen
3.34
mg
Nährstoff
41% RDA
Eiweiß
20.59
g
Nährstoff
Faserlöslich
4.89
g
Nährstoff
Faserunlöslich
9.73
g
Nährstoff
26% RDA
Fett
18.47
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
2.44
g
Nährstoff
Fitosterol
64
mg
Nährstoff
Fluorid
16.94
mg
Nährstoff
Fructose
12.63
g
Nährstoff
Galaktose
0.5
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
5.67
g
Nährstoff
Glucose
6.7
g
Nährstoff
Glutamin
0.5
g
Nährstoff
Glutaminsäure
2.33
g
Nährstoff
Glycin
0.55
g
Nährstoff
Histidin
0.23
g
Nährstoff
Inulin
0.25
g
Nährstoff
Isoleucin
0.38
g
Nährstoff
25% RDA
Jod
37.5
µg
Nährstoff
49% RDA
Kalium
980
mg
Nährstoff
Kieselsäure
25
mg
Nährstoff
Kobalt
1
µg
Nährstoff
30% RDA
Kohlenhydrat
78.83
g
Nährstoff
Kupfer
0.55
mg
Nährstoff
Laktose
12.5
g
Nährstoff
Leucin
1.62
g
Nährstoff
Linolsäure
0.05
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
152.7
mg
Nährstoff
Lysin
1.09
g
Nährstoff
38% RDA
Magnesium
141.3
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.9
g
Nährstoff
Maltose
0.05
g
Nährstoff
Mangan
2.79
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
5.11
g
Nährstoff
Methionin
0.15
g
Nährstoff
Molybdän
28.5
µg
Nährstoff
6% RDA
Natrium
123.08
mg
Nährstoff
Natron
70
g
Nährstoff
Oleinsäure
0.02
g
Nährstoff
Omega 3
0.33
g
Nährstoff
Omega 6
4.45
g
Nährstoff
Oxalsäure
20
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.02
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.54
g
Nährstoff
78% RDA
Phosphor
547
mg
Nährstoff
Proline
0.57
g
Nährstoff
Quininsäure
0.18
g
Nährstoff
Saccharose
8.58
g
Nährstoff
Salz
0.5
g
Nährstoff
Schwefel
85
mg
Nährstoff
10% RDA
Selenium
5.68
µg
Nährstoff
Serine
0.49
g
Nährstoff
Sorbitol
1.8
g
Nährstoff
Stearic Acid
1.8
g
Nährstoff
Stärke
29.14
g
Nährstoff
Thrombonin
0.34
g
Nährstoff
Tryptophan
0.27
g
Nährstoff
Tyrosin
0.38
g
Nährstoff
Valin
0.5
g
Nährstoff
7% RDA
Vitamin A
58.6
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.4
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
3.5
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.58
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
4.22
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
43.62
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.67
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.4
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.54
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
46.4
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
20.06
mg
Nährstoff
17% RDA
Vitamin D
2.53
µg
Nährstoff
30% RDA
Vitamin E
3.6
mg
Nährstoff
195% RDA
Vitamin K
146.08
µg
Nährstoff
Wasser
381.6
g
Nährstoff
49% RDA
Zellulose
12.12
g
Nährstoff
34% RDA
Zink
3.4
mg
Nährstoff
78% RDA
Zucker
38.85
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.02
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
4.3
g
Nährstoff
Zystin
0.19
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.48 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.02 g | - |
| Arginin | - | 1 g | - |
| Asche | - | 3.75 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.6 g | - |
| Beta-Carotin | - | 8.9 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 19.8 µg | - |
| Beta-glucan | - | 2.25 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 27 mg | - |
| Bor | - | 50.18 mg | - |
| Calcium | - | 348.6 mg | 44% |
| Carotin Beta | - | 45 mg | - |
| Chlor | - | 104 mg | - |
| Chlorid | - | 309.8 mg | - |
| Cholesterin | - | 15.1 mg | - |
| Chromium | - | 7 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.2 g | - |
| Eisen | - | 3.34 mg | 24% |
| Eiweiß | - | 20.59 g | 41% |
| Faserlöslich | - | 4.89 g | - |
| Faserunlöslich | - | 9.73 g | - |
| Fett | - | 18.47 g | 26% |
| Fettsäuren Trans | - | 2.44 g | - |
| Fitosterol | - | 64 mg | - |
| Fluorid | - | 16.94 mg | - |
| Fructose | - | 12.63 g | - |
| Galaktose | - | 0.5 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 5.67 g | - |
| Glucose | - | 6.7 g | - |
| Glutamin | - | 0.5 g | - |
| Glutaminsäure | - | 2.33 g | - |
| Glycin | - | 0.55 g | - |
| Histidin | - | 0.23 g | - |
| Inulin | - | 0.25 g | - |
| Isoleucin | - | 0.38 g | - |
| Jod | - | 37.5 µg | 25% |
| Kalium | - | 980 mg | 49% |
| Kieselsäure | - | 25 mg | - |
| Kobalt | - | 1 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 78.83 g | 30% |
| Kupfer | - | 0.55 mg | - |
| Laktose | - | 12.5 g | - |
| Leucin | - | 1.62 g | - |
| Linolsäure | - | 0.05 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 152.7 mg | - |
| Lysin | - | 1.09 g | - |
| Magnesium | - | 141.3 mg | 38% |
| Malinsäure | - | 0.9 g | - |
| Maltose | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 2.79 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 5.11 g | - |
| Methionin | - | 0.15 g | - |
| Molybdän | - | 28.5 µg | - |
| Natrium | - | 123.08 mg | 6% |
| Natron | - | 70 g | - |
| Oleinsäure | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 0.33 g | - |
| Omega 6 | - | 4.45 g | - |
| Oxalsäure | - | 20 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.02 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.54 g | - |
| Phosphor | - | 547 mg | 78% |
| Proline | - | 0.57 g | - |
| Quininsäure | - | 0.18 g | - |
| Saccharose | - | 8.58 g | - |
| Salz | - | 0.5 g | - |
| Schwefel | - | 85 mg | - |
| Selenium | - | 5.68 µg | 10% |
| Serine | - | 0.49 g | - |
| Sorbitol | - | 1.8 g | - |
| Stearic Acid | - | 1.8 g | - |
| Stärke | - | 29.14 g | - |
| Thrombonin | - | 0.34 g | - |
| Tryptophan | - | 0.27 g | - |
| Tyrosin | - | 0.38 g | - |
| Valin | - | 0.5 g | - |
| Vitamin A | - | 58.6 µg | 7% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.4 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 3.5 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.58 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 4.22 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 43.62 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.67 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.4 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.54 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 46.4 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 20.06 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.53 µg | 17% |
| Vitamin E | - | 3.6 mg | 30% |
| Vitamin K | - | 146.08 µg | 195% |
| Wasser | - | 381.6 g | - |
| Zellulose | - | 12.12 g | 49% |
| Zink | - | 3.4 mg | 34% |
| Zucker | - | 38.85 g | 78% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.02 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 4.3 g | - |
| Zystin | - | 0.19 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 43.4) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 158 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
43.4
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
158
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.73
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (20.6 g), Fett (18.5 g) und Ballaststoffe (12.1 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
66.7 g
Einfachzucker: 38.9 g
Bremsende Ballaststoffe: 12.1 g
