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Mango-Jaglanka
Mango
Jaglanka
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.67 € |
Koszt / porcja
|
0.67 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
4 |
Kalorien
|
476 |
|
Enthält 476 Kalorien pro Portion.
|
476 kcal |
Eiweiß/Portion
|
14g |
|
Fette/Portion
|
8g |
Kohlenhydrate/Portion
|
87g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 2.2g
T: 1.1g
W: 42g
187 kcal
B: 5.1g
T: 2.3g
W: 7.5g
71 kcal
B: 5.5g
T: 1.5g
W: 37.2g
184 kcal
B: 1.2g
T: 3g
W: 0.5g
34 kcal
Bedarfsdeckung
18%
Dieses Rezept deckt 18% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 476 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Kochen Sie Buchweizen. 2. Mixen Sie alle Zutaten im Mixer. 3. Bestreuen Sie mit Sesam.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
476
kcal
Eiweiß
14g
Fette
7.9g
Kohlenhydrate
87.2g
Bio-Analyse
Rezept
Mango-Jaglanka
476 kcal
B: 14g
T: 7.9g
W: 87.2g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 98 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.41
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.01
g
Nährstoff
Arginin
0.34
g
Nährstoff
Asche
4
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.36
g
Nährstoff
Beta-Carotin
1792
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.26
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
11
mg
Nährstoff
28% RDA
Calcium
221.7
mg
Nährstoff
Chlor
15.6
mg
Nährstoff
Chlorid
150
mg
Nährstoff
Cholesterin
10.87
mg
Nährstoff
Chromium
1.34
µg
Nährstoff
Cystein
0.12
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
2.16
g
Nährstoff
25% RDA
Eisen
3.51
mg
Nährstoff
28% RDA
Eiweiß
13.96
g
Nährstoff
Energie
822.64
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
3.87
g
Nährstoff
Faserunlöslich
5.67
g
Nährstoff
11% RDA
Fett
7.88
g
Nährstoff
Fett, gesamt
1.51
g
Nährstoff
Fettsäuren
1.51
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.61
g
Nährstoff
Fitosterol
30.4
mg
Nährstoff
Fluorid
3
mg
Nährstoff
Fructose
0.06
g
Nährstoff
Galaktose
0.52
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.36
g
Nährstoff
Glucose
0.06
g
Nährstoff
Glutamin
0.3
g
Nährstoff
Glutaminsäure
1.31
g
Nährstoff
Glycin
0.22
g
Nährstoff
Histidin
0.13
g
Nährstoff
Inulin
0.52
g
Nährstoff
Isoleucin
0.25
g
Nährstoff
15% RDA
Jod
22.5
µg
Nährstoff
41% RDA
Kalium
815.65
mg
Nährstoff
Kalorien
196.56
kcal
Nährstoff
34% RDA
Kohlenhydrat
87.23
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
37.23
g
Nährstoff
Kupfer
0.81
mg
Nährstoff
Laktose
7.77
g
Nährstoff
Leucin
1.23
g
Nährstoff
Lignin
0.01
g
Nährstoff
Linolsäure
0.66
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
64.51
mg
Nährstoff
Lysin
0.57
g
Nährstoff
31% RDA
Magnesium
116.85
mg
Nährstoff
Maltose
0.05
g
Nährstoff
Mangan
1.02
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
2.02
g
Nährstoff
Methionin
0.13
g
Nährstoff
Molybdän
15.3
µg
Nährstoff
Myristic Acid
0.01
g
Nährstoff
4% RDA
Natrium
73.55
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.31
g
Nährstoff
Omega 3
0.09
g
Nährstoff
Omega 6
1.94
g
Nährstoff
Oxalsäure
7.87
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.21
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
5.46
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.32
g
Nährstoff
50% RDA
Phosphor
348.25
mg
Nährstoff
Proline
0.35
g
Nährstoff
Saccharose
0.36
g
Nährstoff
Salz
0.18
g
Nährstoff
Schwefel
78
mg
Nährstoff
12% RDA
Selenium
6.75
µg
Nährstoff
Serine
0.32
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.05
g
Nährstoff
Stärke
34.02
g
Nährstoff
Thrombonin
0.2
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.52
g
Nährstoff
Tryptophan
0.16
g
Nährstoff
Tyrosin
0.2
g
Nährstoff
Valin
0.32
g
Nährstoff
23% RDA
Vitamin A
181.82
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.55
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.65
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.59
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
3.41
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
51.1
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.98
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.79
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.49
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
94.71
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
103.99
mg
Nährstoff
4% RDA
Vitamin D
0.59
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.57
µg
Nährstoff
23% RDA
Vitamin E
2.78
mg
Nährstoff
18% RDA
Vitamin K
13.36
µg
Nährstoff
Wasser
371.99
g
Nährstoff
32% RDA
Zellulose
8.04
g
Nährstoff
27% RDA
Zink
2.72
mg
Nährstoff
93% RDA
Zucker
46.72
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.52
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
2.02
g
| Name | global.category | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.41 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.01 g | - |
| Arginin | - | 0.34 g | - |
| Asche | - | 4 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.36 g | - |
| Beta-Carotin | - | 1792 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.26 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 11 mg | - |
| Calcium | - | 221.7 mg | 28% |
| Chlor | - | 15.6 mg | - |
| Chlorid | - | 150 mg | - |
| Cholesterin | - | 10.87 mg | - |
| Chromium | - | 1.34 µg | - |
| Cystein | - | 0.12 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.16 g | - |
| Eisen | - | 3.51 mg | 25% |
| Eiweiß | - | 13.96 g | 28% |
| Energie | - | 822.64 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 3.87 g | - |
| Faserunlöslich | - | 5.67 g | - |
| Fett | - | 7.88 g | 11% |
| Fett, gesamt | - | 1.51 g | - |
| Fettsäuren | - | 1.51 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.61 g | - |
| Fitosterol | - | 30.4 mg | - |
| Fluorid | - | 3 mg | - |
| Fructose | - | 0.06 g | - |
| Galaktose | - | 0.52 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.36 g | - |
| Glucose | - | 0.06 g | - |
| Glutamin | - | 0.3 g | - |
| Glutaminsäure | - | 1.31 g | - |
| Glycin | - | 0.22 g | - |
| Histidin | - | 0.13 g | - |
| Inulin | - | 0.52 g | - |
| Isoleucin | - | 0.25 g | - |
| Jod | - | 22.5 µg | 15% |
| Kalium | - | 815.65 mg | 41% |
| Kalorien | - | 196.56 kcal | - |
| Kohlenhydrat | - | 87.23 g | 34% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 37.23 g | - |
| Kupfer | - | 0.81 mg | - |
| Laktose | - | 7.77 g | - |
| Leucin | - | 1.23 g | - |
| Lignin | - | 0.01 g | - |
| Linolsäure | - | 0.66 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 64.51 mg | - |
| Lysin | - | 0.57 g | - |
| Magnesium | - | 116.85 mg | 31% |
| Maltose | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 1.02 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.02 g | - |
| Methionin | - | 0.13 g | - |
| Molybdän | - | 15.3 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Natrium | - | 73.55 mg | 4% |
| Oleinsäure | - | 0.31 g | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 1.94 g | - |
| Oxalsäure | - | 7.87 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.21 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 5.46 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.32 g | - |
| Phosphor | - | 348.25 mg | 50% |
| Proline | - | 0.35 g | - |
| Saccharose | - | 0.36 g | - |
| Salz | - | 0.18 g | - |
| Schwefel | - | 78 mg | - |
| Selenium | - | 6.75 µg | 12% |
| Serine | - | 0.32 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.05 g | - |
| Stärke | - | 34.02 g | - |
| Thrombonin | - | 0.2 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.52 g | - |
| Tryptophan | - | 0.16 g | - |
| Tyrosin | - | 0.2 g | - |
| Valin | - | 0.32 g | - |
| Vitamin A | - | 181.82 µg | 23% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.55 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.65 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.59 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 3.41 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 51.1 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.98 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.79 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.49 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 94.71 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 103.99 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.59 µg | 4% |
| Vitamin D3 | - | 0.57 µg | - |
| Vitamin E | - | 2.78 mg | 23% |
| Vitamin K | - | 13.36 µg | 18% |
| Wasser | - | 371.99 g | - |
| Zellulose | - | 8.04 g | 32% |
| Zink | - | 2.72 mg | 27% |
| Zucker | - | 46.72 g | 93% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.52 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 2.02 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
59 Min.
•
Blutzucker: ~151.9 mg/dL
•
Insulin: 86.5 µIU/mL
Glykämische Last
GL
56.7
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
77.6g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~151.9 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
59 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
9.6g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
