General • Easy
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
5 min
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
3
Na deser zjedz banana.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 3 µg | 3 µg |
| Białko | 17.66 g | 17.66 g |
| Białko roślinne | 0.3 g | 0.3 g |
| Białko zwierzęce | 10.37 g | 10.37 g |
| Błonnik | 8.13 g | 8.13 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.12 g | 5.12 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.32 g | 2.32 g |
| Chlor | 36 mg | 36 mg |
| Chlor | 48 mg | 48 mg |
| Cholesterol | 33.7 mg | 33.7 mg |
| Cukier | 31.45 g | 31.45 g |
| Cukier dodany | 4.5 g | 4.5 g |
| Cynk | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Fenyloalanina | 33.6 g | 33.6 g |
| Fosfor | 280.8 mg | 280.8 mg |
| Fruktoza | 5.88 g | 5.88 g |
| Glukoza | 5.88 g | 5.88 g |
| Histydyna | 18 g | 18 g |
| Index glikiemiczny | 100.2 µg | 100.2 µg |
| Izoleucyna | 33.6 g | 33.6 g |
| Jod | 0.9 µg | 0.9 µg |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 31.2 mg |
| Kcal | 467.8 kcal | 467.8 kcal |
| Kj | 1957.1 kJ | 1957.1 kJ |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.68 g | 5.68 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.98 g | 4.98 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.38 g | 0.38 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.75 g | 1.75 g |
| Laktoza | 0.9 g | 0.9 g |
| Leucyna | 60 g | 60 g |
| Lignina | 0.18 g | 0.18 g |
| Lizyna | 44.4 g | 44.4 g |
| Luteina + zeaxantyna | 41.4 mg | 41.4 mg |
| Magnez | 105.1 mg | 105.1 mg |
| Mangan | 1.83 mg | 1.83 mg |
| Metionina | 9.6 g | 9.6 g |
| Miedź | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Omega 3 | 0.21 g | 0.21 g |
| Omega 6 | 1.48 g | 1.48 g |
| Popiół | 3.52 g | 3.52 g |
| Potas | 818.2 mg | 818.2 mg |
| Sacharoza | 5.17 g | 5.17 g |
| Selen | 19.07 µg | 19.07 µg |
| Skrobia | 30.48 g | 30.48 g |
| Sód | 797.1 mg | 797.1 mg |
| Sól | 2 g | 2 g |
| Treonina | 32.4 g | 32.4 g |
| Tryptofan | 13.2 g | 13.2 g |
| Tłuszcz | 13.66 g | 13.66 g |
| Valina | 45.6 g | 45.6 g |
| Wapń | 68 mg | 68 mg |
| Witamina A | 21.3 µg | 21.3 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.4 µg | 0.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.37 mg | 0.37 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.01 mg | 3.01 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 4.5 mg | 4.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.37 mg | 0.37 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 41.5 µg | 41.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 12.65 mg | 12.65 mg |
| Witamina D | 0.28 µg | 0.28 µg |
| Witamina E | 1.08 mg | 1.08 mg |
| Witamina K | 5.35 µg | 5.35 µg |
| Woda | 182.7 g | 182.7 g |
| Węglowodany | 71.75 g | 71.75 g |
| Żelazo | 2.89 mg | 2.89 mg |
