1 / 1
1 zdjęcie
864
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/patelnia-z-mielonym-miesem-i-szpinakiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/patelnia-z-mielonym-miesem-i-szpinakiem
Patelnia z mielonym mięsem i szpinakiem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Mielona Wołowina
Mielona Mięso
Szpinak
Zapiekanka
45 min
Czas przygotowania
2
Porcja
14
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
576
Kalorie
288 kcal
Zawiera 288 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
10g
Tłuszcze/Porcja
16g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 47.6g
T: 15g
W: 8.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 3.6g
T: 0.8g
W: 14.4g
500 Gram
(500 Gram)
•
105
53
kcal
B: 13g
T: 3g
W: 6.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0.4g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
11%
Ten przepis pokrywa 11% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 288 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Na patelni rozgrzewamy ghee/masło/oliwę i podsmażamy na niej mięso mielone.
Obierz cebulę i pokrój ją w małą kostkę. Paprykę myjemy, kroimy w drobną kostkę i dodajemy na patelnię z cebulą.
Do mięsa dodajemy także pokrojone pomidory.
2
Przyprawić mięso papryką, płatkami chilli, majerankiem, kminem rzymskim, orzeszkami muszkatołowymi, pieprzem cayenne, solą i pieprzem.
3
Przepłucz i odcedź szpinak.
Spłuśń i pokrój dymki w pierścienie.
Dodaj warzywa do mięsa i duszone do miękkości.
4
Na końcu doprawiamy wszystko pieprzem cayenne i solą do smaku.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
2.29
g
SKŁADNIK
Alkoholu
4.01
g
SKŁADNIK
Argentyna
2.29
g
SKŁADNIK
Azotan
1290
mg
SKŁADNIK
Beta-glukany
3.5
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
4.27
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
81.58
mg
SKŁADNIK
130% RDA
Białko
64.89
g
SKŁADNIK
Białko
47.8
g
SKŁADNIK
Białko
52.6
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
16.5
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
47.6
g
SKŁADNIK
Bor
40.05
mg
SKŁADNIK
71% RDA
Błonnik
17.78
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
12.78
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
7.73
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
7.5
g
SKŁADNIK
Chlor
769.75
mg
SKŁADNIK
Chlor
924.7
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
142.09
mg
SKŁADNIK
Chrom
9
µg
SKŁADNIK
Cobalt
2.85
µg
SKŁADNIK
30% RDA
Cukier
14.86
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
7.52
g
SKŁADNIK
126% RDA
Cynk
12.62
mg
SKŁADNIK
Cysteina
420
g
SKŁADNIK
Cysty
0.53
g
SKŁADNIK
Energia
2651.19
kJ
SKŁADNIK
Fenyloalanina
1.58
g
SKŁADNIK
Fitosterol
114.9
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.05
mg
SKŁADNIK
Foliany
2.74
µg
SKŁADNIK
113% RDA
Fosfor
790.69
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
8.58
g
SKŁADNIK
Galaktyka
3.9
g
SKŁADNIK
Glicyna
1.94
g
SKŁADNIK
Glukoza
8.99
g
SKŁADNIK
Glutamina
4.21
g
SKŁADNIK
Histydyna
1.23
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
0.35
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
78.65
µg
SKŁADNIK
Inuliny
3.5
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
1.93
g
SKŁADNIK
46% RDA
Jod
69
µg
SKŁADNIK
Kalorie
633.75
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
0.01
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
16627.47
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
10.53
g
SKŁADNIK
Krzemionka
3.5
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.71
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
3.16
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
1200
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
532.44
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
6.51
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
1.4
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
200
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
4870.5
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.75
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.83
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.44
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
9.91
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.92
g
SKŁADNIK
Laktoza
7.5
g
SKŁADNIK
Leucyna
3.69
g
SKŁADNIK
Lizyna
3.86
g
SKŁADNIK
Luteina
24.1
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
61525.78
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
37.25
µg
SKŁADNIK
146% RDA
Magnez
546.62
mg
SKŁADNIK
Maltos
7.5
g
SKŁADNIK
Mangan
4.97
mg
SKŁADNIK
Metionina
1.05
g
SKŁADNIK
Miedź
1.1
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
48
µg
SKŁADNIK
Natron
345
g
SKŁADNIK
Nikel
0
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
7.7
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.91
g
SKŁADNIK
Omega 6
2.56
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.14
g
SKŁADNIK
Phytoen
8.9
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
7.25
µg
SKŁADNIK
Popiół
14.91
g
SKŁADNIK
240% RDA
Potas
4804.02
mg
SKŁADNIK
Prolina
1.75
g
SKŁADNIK
Retinol
28
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
3.94
g
SKŁADNIK
86% RDA
Selen
47.54
µg
SKŁADNIK
Seryna
1.4
g
SKŁADNIK
Siarka
735.3
mg
SKŁADNIK
Skrobia
4.89
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.02
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
7.02
g
SKŁADNIK
50% RDA
Sód
1003.37
mg
SKŁADNIK
Sól
1001.54
g
SKŁADNIK
Tauryn
122.51
mg
SKŁADNIK
Tiaminy
0
mg
SKŁADNIK
Tokoferol gamma
1.05
mg
SKŁADNIK
Treonina
1.75
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.53
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
1.23
g
SKŁADNIK
30% RDA
Tłuszcz
20.78
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
15.2
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.53
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
5.95
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 10:0
0.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 12:0
0.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 14:0
1.05
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
3.15
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
1.75
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 4:0
0.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 6:0
0
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 8:0
0
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.35
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0.07
g
SKŁADNIK
Valina
2.11
g
SKŁADNIK
70% RDA
Wapń
559.05
mg
SKŁADNIK
249% RDA
Witamina A
1992.56
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
2875.55
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.74
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
8.15
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.67
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
19.46
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
228.71
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.45
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
6.3
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
498.66
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
342.08
mg
SKŁADNIK
42% RDA
Witamina D
6.36
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
1.33
µg
SKŁADNIK
150% RDA
Witamina E
18.04
mg
SKŁADNIK
3964% RDA
Witamina K
2973.37
µg
SKŁADNIK
Witamina PP
0.09
mg
SKŁADNIK
Woda
1112.59
g
SKŁADNIK
12% RDA
Węglowodany
32.31
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
8.9
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
4.55
µg
SKŁADNIK
125% RDA
Żelazo
17.44
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
203.82
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 2.29 g | - |
| Alkoholu | - | 4.01 g | - |
| Argentyna | - | 2.29 g | - |
| Azotan | - | 1290 mg | - |
| Beta-glukany | - | 3.5 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 4.27 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 81.58 mg | - |
| Białko | - | 64.89 g | 130% |
| Białko | - | 47.8 g | - |
| Białko | - | 52.6 g | - |
| Białko roślinne | - | 16.5 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 47.6 g | - |
| Bor | - | 40.05 mg | - |
| Błonnik | - | 17.78 g | 71% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 12.78 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 7.73 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 7.5 g | - |
| Chlor | - | 769.75 mg | - |
| Chlor | - | 924.7 mg | - |
| Cholesterol | - | 142.09 mg | - |
| Chrom | - | 9 µg | - |
| Cobalt | - | 2.85 µg | - |
| Cukier | - | 14.86 g | 30% |
| Cukier dodany | - | 7.52 g | - |
| Cynk | - | 12.62 mg | 126% |
| Cysteina | - | 420 g | - |
| Cysty | - | 0.53 g | - |
| Energia | - | 2651.19 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 1.58 g | - |
| Fitosterol | - | 114.9 mg | - |
| Fluor | - | 0.05 mg | - |
| Foliany | - | 2.74 µg | - |
| Fosfor | - | 790.69 mg | 113% |
| Fruktoza | - | 8.58 g | - |
| Galaktyka | - | 3.9 g | - |
| Glicyna | - | 1.94 g | - |
| Glukoza | - | 8.99 g | - |
| Glutamina | - | 4.21 g | - |
| Histydyna | - | 1.23 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.35 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 78.65 µg | - |
| Inuliny | - | 3.5 g | - |
| Izoleucyna | - | 1.93 g | - |
| Jod | - | 69 µg | 46% |
| Kalorie | - | 633.75 kcal | - |
| Karotyna Alpha | - | 0.01 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 16627.47 mg | - |
| Kempesterol | - | 10.53 g | - |
| Krzemionka | - | 3.5 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.71 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 3.16 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 1200 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 532.44 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 6.51 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.4 g | - |
| Kwas malinowy | - | 200 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 4870.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.75 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.83 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 6.44 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 9.91 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.92 g | - |
| Laktoza | - | 7.5 g | - |
| Leucyna | - | 3.69 g | - |
| Lizyna | - | 3.86 g | - |
| Luteina | - | 24.1 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 61525.78 mg | - |
| Lykopenia | - | 37.25 µg | - |
| Magnez | - | 546.62 mg | 146% |
| Maltos | - | 7.5 g | - |
| Mangan | - | 4.97 mg | - |
| Metionina | - | 1.05 g | - |
| Miedź | - | 1.1 mg | - |
| Molybdenum | - | 48 µg | - |
| Natron | - | 345 g | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Nitrogeny | - | 7.7 g | - |
| Omega 3 | - | 0.91 g | - |
| Omega 6 | - | 2.56 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.14 g | - |
| Phytoen | - | 8.9 µg | - |
| Phytofluen | - | 7.25 µg | - |
| Popiół | - | 14.91 g | - |
| Potas | - | 4804.02 mg | 240% |
| Prolina | - | 1.75 g | - |
| Retinol | - | 28 µg | - |
| Sacharoza | - | 3.94 g | - |
| Selen | - | 47.54 µg | 86% |
| Seryna | - | 1.4 g | - |
| Siarka | - | 735.3 mg | - |
| Skrobia | - | 4.89 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.02 g | - |
| Stigmasterol | - | 7.02 g | - |
| Sód | - | 1003.37 mg | 50% |
| Sól | - | 1001.54 g | - |
| Tauryn | - | 122.51 mg | - |
| Tiaminy | - | 0 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 1.05 mg | - |
| Treonina | - | 1.75 g | - |
| Tryptofan | - | 0.53 g | - |
| Tyrozyna | - | 1.23 g | - |
| Tłuszcz | - | 20.78 g | 30% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 15.2 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c | - | 0.53 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 5.95 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 20:1 | - | 0.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 10:0 | - | 0.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 12:0 | - | 0.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 14:0 | - | 1.05 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 3.15 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 1.75 g | - |
| Tłuszcze nasycone 4:0 | - | 0.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 6:0 | - | 0 g | - |
| Tłuszcze nasycone 8:0 | - | 0 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 0.35 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6 | - | 0.07 g | - |
| Valina | - | 2.11 g | - |
| Wapń | - | 559.05 mg | 70% |
| Witamina A | - | 1992.56 µg | 249% |
| Witamina ARE | - | 2875.55 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.74 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 8.15 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.67 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 19.46 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 228.71 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.4 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 2.45 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 6.3 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 498.66 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 342.08 mg | - |
| Witamina D | - | 6.36 µg | 42% |
| Witamina D3 | - | 1.33 µg | - |
| Witamina E | - | 18.04 mg | 150% |
| Witamina K | - | 2973.37 µg | 3964% |
| Witamina PP | - | 0.09 mg | - |
| Woda | - | 1112.59 g | - |
| Węglowodany | - | 32.31 g | 12% |
| Węglowodany, całkowite | - | 8.9 g | - |
| Zeaxanthin | - | 4.55 µg | - |
| Żelazo | - | 17.44 mg | 125% |
| β-Karoten | - | 203.82 µg | - |
Nie znaleziono składnika
