Pudding chia z ananasem
Milch und Milchprodukte/Frischkäse und Quark
Placki Chia
Ananas
10 min
Czas przygotowania
2
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1203
Kalorie
602 kcal
Zawiera 602 kalorii na porcję.
15g
Białko/Porcja
43g
Tłuszcze/Porcja
39g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
B: 2.9g
T: 50g
W: 47.1g
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 12.2g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.9g
B: 3.4g
T: 5.5g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 602 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj.
Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina.
Przygotowanie przepisu
1
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj.
Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina.
2
Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.
Następnie równo wyłóż masę z mascarpone.
3
Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.
Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.
Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.86 g | 0.43 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 1.65 g | 0.83 g |
| Beta-kryptoksantyna | 11 µg | 5.5 µg |
| Beta-sitosterol | 0.15 mg | 0.08 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Białko | 29.53 g | 14.77 g |
| Białko | 24.34 g | 12.17 g |
| Białko | 21.4 g | 10.7 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 10.7 g |
| Bor | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Błonnik | 42 g | 21 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 30.5 g | 15.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.1 g | 3.55 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 1.5 g |
| Chlor | 174 mg | 87 mg |
| Chlor | 24 mg | 12 mg |
| Cholesterol | 23 mg | 11.5 mg |
| Chrom | 0.21 µg | 0.11 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 68.68 g | 34.34 g |
| Cukier dodany | 42.2 g | 21.1 g |
| Cynk | 5.97 mg | 2.99 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.16 g |
| Fenyloalanina | 0.92 g | 0.46 g |
| Fitosterol | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Fluor | 2 mg | 1 mg |
| Fosfor | 796 mg | 398 mg |
| Fruktoza | 2.1 g | 1.05 g |
| Glicyna | 0.75 g | 0.38 g |
| Glukoza | 1.7 g | 0.85 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.47 g | 0.24 g |
| Index glikiemiczny | 91 µg | 45.5 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 0.86 g | 0.43 g |
| Jod | 15 µg | 7.5 µg |
| Karotyna Alpha | 10 µg | 5 µg |
| Karotyna Beta | 168.01 mg | 84.01 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 17.83 g | 8.92 g |
| Kwas cytrynowy | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Kwas foliowy | 1 µg | 0.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.16 g | 1.58 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 5.84 g | 2.92 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Kwas oleinowy | 2.1 g | 1.05 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.02 g | 10.51 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 27.59 g | 13.8 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.69 g | 0.35 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.79 g | 15.4 g |
| Laktoza | 4.8 g | 2.4 g |
| Leucyna | 1.88 g | 0.94 g |
| Lizyna | 1.2 g | 0.6 g |
| Luteina | 10 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 143.01 mg | 71.51 mg |
| Magnez | 370 mg | 185 mg |
| Mangan | 3.9 mg | 1.95 mg |
| Metionina | 0.42 g | 0.21 g |
| Miedź | 1.08 mg | 0.54 mg |
| Molybdenum | 5.03 µg | 2.52 µg |
| Natron | 119 g | 59.5 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 1.7 g |
| Omega 3 | 18.1 g | 9.05 g |
| Omega 6 | 11.34 g | 5.67 g |
| Popiół | 6 g | 3 g |
| Potas | 953 mg | 476.5 mg |
| Prolina | 0.82 g | 0.41 g |
| Sacharoza | 8 g | 4 g |
| Selen | 11.9 µg | 5.95 µg |
| Seryna | 0.87 g | 0.44 g |
| Siarka | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Skrobia | 0.1 g | 0.05 g |
| Sód | 109 mg | 54.5 mg |
| Sól | 0.27 g | 0.14 g |
| Treonina | 0.75 g | 0.38 g |
| Tryptofan | 0.49 g | 0.25 g |
| Tyrozyna | 0.43 g | 0.22 g |
| Tłuszcz | 86.29 g | 43.15 g |
| Tłuszcz, całkowity | 84.1 g | 42.05 g |
| Valina | 0.98 g | 0.49 g |
| Wapń | 831 mg | 415.5 mg |
| Witamina A | 49 µg | 24.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.62 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.45 µg | 0.23 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.08 mg | 2.54 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 98.7 mg | 49.35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.69 mg | 0.35 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 118.7 µg | 59.35 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 38.7 mg | 19.35 mg |
| Witamina D | 1.11 µg | 0.56 µg |
| Witamina D3 | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Witamina E | 2.32 mg | 1.16 mg |
| Witamina K | 843.3 µg | 421.65 µg |
| Woda | 270.25 g | 135.13 g |
| Węglowodany | 77.11 g | 38.56 g |
| Węglowodany, całkowite | 48.9 g | 24.45 g |
| Żelazo | 7.82 mg | 3.91 mg |
