1 / 1
1 zdjęcie
1231
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-serem-feta
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-serem-feta
Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
Omlet
Awokado
Szpinak
Feta
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
548
Kalorie
548 kcal
Zawiera 548 kalorii na porcję.
31g
Białko/Porcja
43g
Tłuszcze/Porcja
9g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
70 Gram
(70 Gram)
•
124
124
kcal
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
50 Gram
(50 Gram)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 6.8g
T: 6.4g
W: 0.4g
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.4g
Pokrycie zapotrzebowania
21%
Ten przepis pokrywa 21% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 548 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.06
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.06
g
SKŁADNIK
Azotan
125
mg
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
32
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
92.7
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.42
mg
SKŁADNIK
61% RDA
Białko
30.61
g
SKŁADNIK
Białko
0.5
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
1.3
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
6.8
g
SKŁADNIK
Bor
0.07
mg
SKŁADNIK
33% RDA
Błonnik
8.34
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
4.98
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.46
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.9
g
SKŁADNIK
Chlor
329.7
mg
SKŁADNIK
Chlor
293.7
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
614
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.18
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.14
µg
SKŁADNIK
6% RDA
Cukier
3.19
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.7
g
SKŁADNIK
45% RDA
Cynk
4.47
mg
SKŁADNIK
Cysty
0.02
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.06
g
SKŁADNIK
Fitosterol
129.2
mg
SKŁADNIK
Fluor
1.8
mg
SKŁADNIK
79% RDA
Fosfor
555
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
0.25
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.7
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.04
g
SKŁADNIK
Glukoza
0.4
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.18
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.02
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
25.7
µg
SKŁADNIK
Inuliny
0.07
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.05
g
SKŁADNIK
7% RDA
Jod
10.4
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1652.04
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
1.4
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
1.07
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.14
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.14
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
57.7
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.31
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
1.99
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.04
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
498.3
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
6.09
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.64
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.19
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.25
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.71
g
SKŁADNIK
Laktoza
2.06
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.15
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.12
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
6968.39
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
1.6
µg
SKŁADNIK
26% RDA
Magnez
98.2
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.7
g
SKŁADNIK
Mangan
0.63
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.01
g
SKŁADNIK
Miedź
0.36
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
1.7
µg
SKŁADNIK
Natron
34.5
g
SKŁADNIK
Nikel
0.21
mg
SKŁADNIK
Omega 3
1.22
g
SKŁADNIK
Omega 6
4.39
g
SKŁADNIK
Popiół
6.28
g
SKŁADNIK
46% RDA
Potas
913.9
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.04
g
SKŁADNIK
Retinol
435.2
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
0.13
g
SKŁADNIK
101% RDA
Selen
55.52
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.05
g
SKŁADNIK
Siarka
10.5
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0.12
g
SKŁADNIK
23% RDA
Sód
453
mg
SKŁADNIK
Sól
440.79
g
SKŁADNIK
Treonina
0.04
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.02
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.02
g
SKŁADNIK
62% RDA
Tłuszcz
43.09
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
SKŁADNIK
Valina
0.06
g
SKŁADNIK
46% RDA
Wapń
366.8
mg
SKŁADNIK
83% RDA
Witamina A
661.9
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
284
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.23
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.38
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
1.72
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
483.34
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.49
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
2.24
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
195.7
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.5
mg
SKŁADNIK
23% RDA
Witamina D
3.52
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
2.72
µg
SKŁADNIK
56% RDA
Witamina E
6.76
mg
SKŁADNIK
452% RDA
Witamina K
339.29
µg
SKŁADNIK
Woda
267.33
g
SKŁADNIK
4% RDA
Węglowodany
9.49
g
SKŁADNIK
37% RDA
Żelazo
5.14
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
261.2
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.06 g | - |
| Argentyna | - | 0.06 g | - |
| Azotan | - | 125 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 32 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 92.7 mg | - |
| Betaina | - | 0.42 mg | - |
| Białko | - | 30.61 g | 61% |
| Białko | - | 0.5 g | - |
| Białko roślinne | - | 1.3 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 6.8 g | - |
| Bor | - | 0.07 mg | - |
| Błonnik | - | 8.34 g | 33% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.98 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.46 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.9 g | - |
| Chlor | - | 329.7 mg | - |
| Chlor | - | 293.7 mg | - |
| Cholesterol | - | 614 mg | - |
| Chrom | - | 0.18 µg | - |
| Cobalt | - | 0.14 µg | - |
| Cukier | - | 3.19 g | 6% |
| Cukier dodany | - | 0.7 g | - |
| Cynk | - | 4.47 mg | 45% |
| Cysty | - | 0.02 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.06 g | - |
| Fitosterol | - | 129.2 mg | - |
| Fluor | - | 1.8 mg | - |
| Fosfor | - | 555 mg | 79% |
| Fruktoza | - | 0.25 g | - |
| Galaktyka | - | 0.7 g | - |
| Glicyna | - | 0.04 g | - |
| Glukoza | - | 0.4 g | - |
| Glutamina | - | 0.18 g | - |
| Histydyna | - | 0.02 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 25.7 µg | - |
| Inuliny | - | 0.07 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.05 g | - |
| Jod | - | 10.4 µg | 7% |
| Karotyna Beta | - | 1652.04 mg | - |
| Krzemionka | - | 1.4 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.07 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.14 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.14 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 57.7 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.31 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.99 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 498.3 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.09 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 21.64 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 11.19 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 5.71 g | - |
| Laktoza | - | 2.06 g | - |
| Leucyna | - | 0.15 g | - |
| Lizyna | - | 0.12 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6968.39 mg | - |
| Lykopenia | - | 1.6 µg | - |
| Magnez | - | 98.2 mg | 26% |
| Maltos | - | 0.7 g | - |
| Mangan | - | 0.63 mg | - |
| Metionina | - | 0.01 g | - |
| Miedź | - | 0.36 mg | - |
| Molybdenum | - | 1.7 µg | - |
| Natron | - | 34.5 g | - |
| Nikel | - | 0.21 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.22 g | - |
| Omega 6 | - | 4.39 g | - |
| Popiół | - | 6.28 g | - |
| Potas | - | 913.9 mg | 46% |
| Prolina | - | 0.04 g | - |
| Retinol | - | 435.2 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.13 g | - |
| Selen | - | 55.52 µg | 101% |
| Seryna | - | 0.05 g | - |
| Siarka | - | 10.5 mg | - |
| Skrobia | - | 0.12 g | - |
| Sód | - | 453 mg | 23% |
| Sól | - | 440.79 g | - |
| Treonina | - | 0.04 g | - |
| Tryptofan | - | 0.02 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.02 g | - |
| Tłuszcz | - | 43.09 g | 62% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.06 g | - |
| Wapń | - | 366.8 mg | 46% |
| Witamina A | - | 661.9 µg | 83% |
| Witamina ARE | - | 284 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.23 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.38 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.21 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.72 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 483.34 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.2 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.49 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 195.7 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 38.5 mg | - |
| Witamina D | - | 3.52 µg | 23% |
| Witamina D3 | - | 2.72 µg | - |
| Witamina E | - | 6.76 mg | 56% |
| Witamina K | - | 339.29 µg | 452% |
| Woda | - | 267.33 g | - |
| Węglowodany | - | 9.49 g | 4% |
| Żelazo | - | 5.14 mg | 37% |
| β-Karoten | - | 261.2 µg | - |
Nie znaleziono składnika
