Omlet inaczej
Omlet
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1179
Kalorie
1179 kcal
Zawiera 1179 kalorii na porcję.
29g
Białko/Porcja
20g
Tłuszcze/Porcja
220g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
1 Sztuka
(60 g)
•
61
61
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 14.1g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 4.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
45%
Ten przepis pokrywa 45% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1179 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Przygotowanie przepisu
1
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Białko | 29.4 g | 29.4 g |
| Bor | 100 mg | 100 mg |
| Błonnik | 14.6 g | 14.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.3 g | 6.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.3 g | 2.3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 100 g | 100 g |
| Chlor | 170 mg | 170 mg |
| Chlor | 59616 mg | 59616 mg |
| Cholesterol | 364 mg | 364 mg |
| Chrom | 13 µg | 13 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 25.9 g | 25.9 g |
| Cynk | 6.28 mg | 6.28 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 28.55 g | 28.55 g |
| Fitosterol | 40 mg | 40 mg |
| Fluor | 13 mg | 13 mg |
| Fosfor | 3677 mg | 3677 mg |
| Fruktoza | 9.97 g | 9.97 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 9.88 g | 9.88 g |
| Histydyna | 15.22 g | 15.22 g |
| Index glikiemiczny | 111 µg | 111 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 28.4 g | 28.4 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Karotyna Beta | 58 mg | 58 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas foliowy | 6 µg | 6 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.5 g | 2.5 g |
| Kwas oksalowy | 40 mg | 40 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.03 g | 7.03 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.4 g | 5.4 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.02 g | 2.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.97 g | 3.97 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 50.8 g | 50.8 g |
| Lizyna | 37.45 g | 37.45 g |
| Luteina | 80 µg | 80 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 582 mg | 582 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 471 mg | 471 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 5.12 mg | 5.12 mg |
| Metionina | 8.18 g | 8.18 g |
| Miedź | 0.87 mg | 0.87 mg |
| Molybdenum | 32 µg | 32 µg |
| Omega 3 | 0.25 g | 0.25 g |
| Omega 6 | 3.25 g | 3.25 g |
| Popiół | 87.23 g | 87.23 g |
| Potas | 993 mg | 993 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 3.41 g | 3.41 g |
| Selen | 34.4 µg | 34.4 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 63.5 g | 63.5 g |
| Sód | 49499 mg | 49499 mg |
| Sól | 126500.36 g | 126500.36 g |
| Treonina | 27.35 g | 27.35 g |
| Tryptofan | 11.15 g | 11.15 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 20 g | 20 g |
| Valina | 38.55 g | 38.55 g |
| Wapń | 5142 mg | 5142 mg |
| Witamina A | 284 µg | 284 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.56 mg | 1.56 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.6 µg | 2.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.79 mg | 1.79 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.43 mg | 2.43 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 294 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.85 mg | 0.85 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.66 mg | 0.66 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 99 µg | 99 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 19.7 mg | 19.7 mg |
| Witamina D | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 3.37 mg | 3.37 mg |
| Witamina K | 22.3 µg | 22.3 µg |
| Woda | 246.71 g | 246.71 g |
| Węglowodany | 220.4 g | 220.4 g |
| Xylitol | 100 g | 100 g |
| Zeaxanthin | 175 µg | 175 µg |
| Żelazo | 7.98 mg | 7.98 mg |
