Cytrynowy omelet
Cytrynowy
Cytrusowy
Omlet
~
Czas przygotowania
2
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1211
Kalorie
605 kcal
Zawiera 605 kalorii na porcję.
17g
Białko/Porcja
9g
Tłuszcze/Porcja
113g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 18.8g
T: 14.5g
W: 0.9g
B: 2.2g
T: 1g
W: 2.4g
50 Gram
(50 g)
•
18
9
kcal
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 3.6g
B: 5.2g
T: 1g
W: 30.8g
B: 0g
T: 0.2g
W: 11.9g
B: 0.1g
T: 0g
W: 1g
2 Gram
(2 g)
•
0
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 605 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 2 g | 1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 34 µg | 17 µg |
| Białko | 34.1 g | 17.05 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 2.15 g |
| Bor | 10.37 mg | 5.19 mg |
| Błonnik | 70 g | 35 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 38.7 g | 19.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 30.1 g | 15.05 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 516 mg | 258 mg |
| Chlor | 42032 mg | 21016 mg |
| Cholesterol | 374 mg | 187 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 11.75 mg |
| Chrom | 2.81 µg | 1.4 µg |
| Cobalt | 0.21 µg | 0.11 µg |
| Cukier | 145.5 g | 72.75 g |
| Cukier dodany | 5 g | 2.5 g |
| Cynk | 7.79 mg | 3.89 mg |
| Fluor | 11.62 mg | 5.81 mg |
| Fosfor | 684 mg | 342 mg |
| Fruktoza | 46.7 g | 23.35 g |
| Glukoza | 40.9 g | 20.45 g |
| Index glikiemiczny | 119 µg | 59.5 µg |
| Jod | 18.8 µg | 9.4 µg |
| Karotyna Beta | 115 mg | 57.5 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas cytrynowy | 6.39 mg | 3.2 mg |
| Kwas foliowy | 31 µg | 15.5 µg |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas malinowy | 1.1 g | 0.55 g |
| Kwas oksalowy | 6 mg | 3 mg |
| Kwasowość | 5 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1 g | 0.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.15 g | 3.57 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.56 g | 3.78 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.12 g | 2.56 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.41 g | 1.71 g |
| Laktoza | 5.7 g | 2.85 g |
| Lizyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Luteina + zeaxantyna | 439 mg | 219.5 mg |
| Lykopenia | 2 µg | 1 µg |
| Magnez | 270 mg | 135 mg |
| Mangan | 19.93 mg | 9.97 mg |
| Miedź | 2.23 mg | 1.12 mg |
| Molybdenum | 3.83 µg | 1.91 µg |
| Natron | 43 g | 21.5 g |
| Nikel | 2.51 mg | 1.26 mg |
| Omega 3 | 1.18 g | 0.59 g |
| Omega 6 | 3.26 g | 1.63 g |
| Popiół | 108.39 g | 54.2 g |
| Potas | 1304 mg | 652 mg |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 4 g | 2 g |
| Selen | 40.7 µg | 20.35 µg |
| Siarka | 31 mg | 15.5 mg |
| Skrobia | 1.04 g | 0.52 g |
| Sód | 27575 mg | 13787.5 mg |
| Sól | 68425.59 g | 34212.8 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.08 g |
| Tłuszcz | 18.9 g | 9.45 g |
| Wapń | 1493 mg | 746.5 mg |
| Witamina A | 320 µg | 160 µg |
| Witamina ARE | 30 µg | 15 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.8 mg | 0.9 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6 µg | 3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.09 mg | 1.05 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.83 mg | 3.92 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 324.2 mg | 162.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.95 mg | 0.98 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.76 mg | 0.88 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.6 mg | 1.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 163.8 µg | 81.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 124.2 mg | 62.1 mg |
| Witamina D | 6.73 µg | 3.37 µg |
| Witamina D3 | 2.7 µg | 1.35 µg |
| Witamina E | 3.94 mg | 1.97 mg |
| Witamina K | 894.3 µg | 447.15 µg |
| Woda | 383.76 g | 191.88 g |
| Węglowodany | 226 g | 113 g |
| Żelazo | 46 mg | 23 mg |
| β-Karoten | 15 µg | 7.5 µg |
